Uw haarvragen, beantwoord!

Er is veel meer dan alleen goede haarverzorgingsproducten als het gaat om het verkrijgen van de weelderige lokken van je dromen. Hier beantwoorden we uw vragen over brandend haar, van welke voedingsmiddelen nuttig zijn tot welke ingrediënten u in uw shampoo moet vermijden. Lees verder en duik in de wereld van de haarwetenschap!

Hoe heeft voeding zo'n effect op de hoofdhuid en dus op het haar? Hoe werkt het allemaal?

Gezond uitziend haar is een teken van een goede algemene levensstijl op het gebied van algemene gezondheid en haarverzorging. De meeste gezonde mensen hebben voldoende voedingsstoffen in hun dieet, maar voedingstekorten worden vaak weerspiegeld in veranderingen in de hoofdhuid en het lichaamshaar. Ondervoeding, ziekte, alcoholisme en ouderdom kunnen ervoor zorgen dat het haar verkleurt, verzwakt of uitvalt.

De cellen in de haarzakjes hebben een hoge omzet. Het onthouden van calorieën of een tekort aan eiwitten, mineralen, essentiële vetzuren en vitamines kan leiden tot structurele afwijkingen, pigmentatieveranderingen en haaruitval.

De menselijke hoofdhuid bevat naar schatting 100.000 haarzakjes. 90% hiervan bevindt zich in de zogenaamde anagene fase, wanneer je haar groeit en dit vereist eiwitten, vitamines en mineralen om gezond haar te produceren.

Zoals u kunt zien, is het hebben van de juiste voedingsstoffen in uw dieet essentieel voor de gezondheid van de hoofdhuid en het haar!

Als het gaat om de dikte en groei van het haar, welke voedingsmiddelen moet je dan vermijden en waarom?

Ik geef er altijd de voorkeur aan om me te concentreren op welke voedingsmiddelen ik moet opnemen in plaats van uit te sluiten. Het is de moeite waard om op te merken dat er niet een paar vaste voedingsmiddelen zijn die je moet vermijden, omdat het allemaal afhangt van het dieet als geheel. Er zijn echter zeker een paar voedselgroepen die het geen kwaad kan om te beperken als het gaat om het optimaliseren van de haargroei.

Een dieet dat rijk is aan eenvoudige suikers kan bijdragen aan abnormale suikerniveaus en piekinsulineniveaus. Insuline kan invloed hebben op de bloedvaten die de hoofdhuid voeden, wat kan bijdragen aan haaruitval. Ik raad aan om te streven naar het beperken van zeer geraffineerde bronnen van suiker, zoals voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep, geraffineerde chocolade, verpakte voedingsmiddelen, plus wit brood en pasta's. Dit betekent natuurlijk niet dat je ze soms niet kunt hebben, maar idealiter zouden ze geen onderdeel zijn van je dieet voor gezond haar!

Hoe komt fruit de dikte van het haar en de algemene gezondheid ten goede?

Vitaminen hebben absoluut invloed op de toestand van het haar. Vooral vitamine C, A en B-vitamines. Een ontoereikende aanvoer van vitamine C in de voeding heeft invloed op de haarschacht. Vitamine C verhoogt ook de opname van non-heemijzer (uit plantaardige bronnen). Fruit en groenten zijn enkele van de hoogste bronnen van vitamine C en andere antioxidanten die het haar ondersteunen.

Welke vruchten kun je het beste eten voor gezond haar en waarom?

Fruit zoals aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zijn enkele van de rijkste bronnen van vitamine C om gezond haar te ondersteunen.

Hoe bevorderen groenten de dikte van het haar en de algemene gezondheid?

Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, zink, selenium, magnesium en polyfenolen die de algemene gezondheid van het haar kunnen ondersteunen. Zink speelt bijvoorbeeld een rol bij de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten en kan de haarzakjes en de haargroei beïnvloeden. Een tekort kan broos haar en haaruitval veroorzaken. IJzergebrek is ook in verband gebracht met haaruitval, omdat hemoglobine energie aan de haarcellen levert. Polyfenolen zijn verbindingen die voorkomen in plantaardig voedsel zoals groenten en zitten boordevol antioxidanten. Ze kunnen de bloedvaten beïnvloeden en het haar voeden.

Welke groenten zijn het beste voor de gezondheid van het haar en waarom?

Het is moeilijk om er maar een paar te kiezen, omdat alle groenten rijk zijn aan de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede haargezondheid. Groenten waar ik dol op ben voor de gezondheid van het haar zijn onder meer donkergroene bladgroenten (broccoli, spinazie, boerenkool, zilverbiet, rucola) vanwege hun plantaardige ijzer-, calcium-, magnesium-, zink- en vitaminegehalte, en tomaat en paprika omdat ze rijk zijn aan vitamine C.

Welke andere voedingsmiddelen helpen de hoofdhuid en het haar dik en gezond te maken en waarom?

Voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, zeewier, zuivelproducten en gejodeerd zout zijn allemaal rijk aan jodium. Jodium is een mineraal dat de functie van onze schildklier kan ondersteunen. Verlaagde of verhoogde schildklierhormoonspiegels worden in verband gebracht met veranderingen in de menselijke huid- en haarstructuur en -functie.

Op welke ingrediënten moeten we de etiketten van onze haarverzorging controleren?

Net zoals wat we eten belangrijk is voor de gezondheid van het haar, zijn ook de producten die we voor ons haar gebruiken en de ingrediënten daarin belangrijk.

Ingrediënten die wij graag zien in haarverzorging:

• Water
• Natuurlijke essentiële oliën
• Fruitextracten
• Bloemenextracten
• Jojoba-oliën
• Vitaminen

Ingrediënten die je moet vermijden in je haarverzorging:

• Parabenen
• Triclosan
• Synthetische kleuren en kleurstoffen
• Formaldehyde
• Polyethyleenglycol (PEG's)
• Natriumlaurylsulfaat (SLS)
• Ftalaten
• Dimethicon
• Triethanolamine
• Synthetische geuren
• Para-fenyleendiamine (PDD)
• Benzeen
• Alcohol

Wat kan het nemen van supplementen doen om de gezondheid van de hoofdhuid en het haar te bevorderen? Hoe werken ze?

Specifieke supplementen worden van oudsher gebruikt om de haargroei te verbeteren, omdat haaruitval een veel voorkomend probleem is dat kan worden verbeterd met vitamine- en mineralensuppletie. Ze zijn belangrijk voor de normale celgroei en -functie en kunnen bij een tekort bijdragen aan haaruitval. Alopecia areata is een veel voorkomende vorm van haarverlies die optreedt wanneer het immuunsysteem de haarzakjes aanvalt. Sommige onderzoeken hebben alopecia in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels en een gebied voor mogelijke suppletie.

Het is bekend dat Fucoidan (gewonnen uit bruin zeewier), rijk aan jodium, de groeifactoren bevordert die verband houden met de haarcyclus. Uit onderzoek is gebleken dat de kenmerken de productie van groeifactoren helpen stimuleren die een rol spelen bij weefselregeneratie. Uit één onderzoek bleek dat een supplement met zeewierextracten haaruitval hielp voorkomen en de gezondheid van de hoofdhuid bevorderde. Je vindt dit in onze Hair + Energy formule.

Wat zijn de belangrijkste dingen die u moet onthouden over uw dieet om de haardikte en -groei te behouden? Moeten we nadenken over zelfs de kleinste dingen, zoals in welke olie we ons voedsel koken en hoeveel water we drinken (bijvoorbeeld)?

Het gaat er altijd om dat je naar je dieet als geheel kijkt, maar ja, er zijn voedingsmiddelen die we elke dag gebruiken waarvan we ons misschien niet eens realiseren dat ze een impact kunnen hebben op de gezondheid van ons haar. Specifiek kan een tekort aan meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-6 en omega-3 vetzuren) leiden tot haarveranderingen, waaronder verlies van hoofdhaar, wenkbrauwen en lichter worden van haar. Het is dus belangrijk om je te concentreren op omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals vis, eieren, walnoten, chiazaad en lijnzaad. De belangrijkste olie waarmee we elke dag willen koken is extra vierge olijfolie, omdat deze rijk is aan plantaardige polyfenolen (antioxidanten).

-----

Referenties:

Goldberg LJ, Lenzy Y. Voeding en haar. Clin Dermatol. 2010 juli-aug;28(4):412-9.

Finner AM. Voeding en haar: tekortkomingen en supplementen. Dermatol Klin. jan. 2013;31(1):167-72.

Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. De rol van vitaminen en mineralen bij haarverlies: een overzicht. Dermatol Ther (Heidelb) . 2019;9(1):51-70.

Matilainen V, Laakso M, Hirsso P, Koskela P, Rajala U, Keinänen-Kiukaanniemi S. Haarverlies, insulineresistentie en erfelijkheid bij vrouwen van middelbare leeftijd. Een bevolkingsonderzoek. J Cardiovasculair risico. 2003 juni; 10 (3): 227-31.

Goluch-Koniuszy ZS. Voeding van vrouwen met haaruitvalprobleem tijdens de menopauze. Prz Menopauzalny . 2016;15(1):56-61.

Yanagisawa H. Zinktekort en klinische praktijk - geldigheid van zinkpreparaten. Yakugaku Zasshi. 2008 maart;128(3):333-9.

Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. De diagnose en behandeling van ijzertekort en de mogelijke relatie ervan met haarverlies. J Am Acad Dermatol. 2006 mei;54(5):824-44.

Yanagisawa H. Zinktekort en klinische praktijk - geldigheid van zinkpreparaten. Yakugaku Zasshi. 2008 maart;128(3):333-9.

Bodó E, Kromminga A, Bíró T, Borbíró I, Gáspár E, Zmijewski MA, van Beek N, Langbein L, Slominski AT, Paus R. Menselijke vrouwelijke haarzakjes zijn een direct, niet-klassiek doelwit voor schildklierstimulerend hormoon. J Invest Dermatol. 2009 mei;129(5):1126-39.

Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. De rol van vitaminen en mineralen bij haarverlies: een overzicht. Dermatol Ther (Heidelb) . 2019;9(1):51-70.

Fukuta, Kazuhiro, et al. 2008 Inductie van hepatocytengroeifactor door fucoidan en van fucoidan afgeleide oligosachariden. Tijdschrift voor farmacie en farmacologie 60(4):499-503.

Zioncheck, TF, et al. 1995 Gesulfateerde oligosachariden bevorderen de associatie van hepatocytgroeifactoren en regelen de mitogene activiteit ervan. J Biol Chem 270(28):16871-8.

Seok, J., et al. 2015 Werkzaamheid van het supplement Cistanche Tubulosa en Laminaria Japonica (MK-R7) bij het voorkomen van haarverlies met patronen en het bevorderen van de gezondheid van de hoofdhuid. Clin Nutr Res 4(2):124-31.