Voel je je vermoeid? Mijn beste tips
Het lijkt erop dat zoveel mensen tegenwoordig weinig energie hebben – waarschijnlijk omdat we in een zeer snelle, stressvolle wereld leven. Maar als we te lang moe zijn, richt dat meer schade aan dan dat we er alleen maar slaperig of chagrijnig van worden. Onze bijnieren kunnen instorten en ons in zogenaamde bijniervermoeidheid sturen.
Hier zijn mijn beste tips om vermoeidheid tegen te gaan en je energieker te voelen:
8 uur slaap. Elke avond, wanneer je maar kunt. Ik geloof echt dat als mensen consequent acht uur slaap zouden krijgen, veel gezondheidsproblemen zouden worden opgelost.
Ga naar de SFZ. De Stressvrije Zone is een must! Geniet van 10-30 minuten eenzaamheid per dag. Probeer een wandeling te maken, een boek te lezen, te mediteren, te stretchen of op het gras te liggen.
Geef geraffineerde koolhydraten en suiker op. Ze kunnen uw bloedsuikerspiegel verstoren en uw energie laten crashen.
Eet eiwitten. Eet bij elke maaltijd wat eiwitten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en een daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Neem supplementen. Ik raad vitamine C, B-complex en magnesium aan. De JSHealth Hair + Energy Formula , gemaakt met zeer sterke kelp en zink, is gemaakt om te helpen bij de energieproductie en om het vermoeidheidsniveau te verminderen.
Test je niveaus. Controleer het ijzer- en schildklierniveau, cortisol en uw bijnierprofiel met een arts.
Eet meer groenten. In je maaltijden en toegevoegd aan smoothies en sappen.
Eet ijzerrijk voedsel. Denk aan donkere bladgroenten, peulvruchten, noten, kip en vlees.
Zeg nee. Wees niet bang om nee te zeggen tegen mensen en situaties wanneer dat nodig is.
Vermijd te veel cafeïne. Beperk tot 1 kopje per dag. Je denkt misschien dat meer koffie je energie geeft, maar op de lange termijn kan dat je bijnieren meer stress en uitputting bezorgen.
Lichaamsbeweging. Zolang het niet te vaak een te hoge intensiteit is, is beweging geweldig om vermoeidheid tegen te gaan. Het zorgt ervoor dat je bloed sneller gaat stromen en dat de endorfines op gang komen, wat geweldige humeur- en energieboosters zijn.
Yoga. Het beoefenen van yoga doet ook wonderen voor je humeur en energie. Vinyasa flow helpt je verbinding te maken met je lichaam en is zo verjongend.
Drink meer water. Uitdroging kost je energie, dus zorg ervoor dat je 2 liter water per dag drinkt.
Eet goed en vaker. Zorg ervoor dat u regelmatig maaltijden en snacks eet die boordevol voedingsstoffen zitten om uw energie op peil te houden.
Breng tijd door met mensen van wie je houdt en die je een goed gevoel geven. Liefde en passie zijn trefzekere manieren om jezelf energiek te houden!
Doe elke dag iets wat je leuk vindt. Tenminste één ding: bonus als je meer doet! Er zou geen tekort moeten zijn aan dingen waar u dagelijks van houdt, maar zelfs iets kleins, zoals een wandeling maken of een paar foto's maken, zal u verjongen.
Heb iets om naar uit te kijken! Plan een groter avontuur, zoals een weekendje weg, een kunstles of gewoon een avondje stappen in de stad met je partner. Nadenken over de gebeurtenis zal uw opwinding vergroten en u een positief gevoel geven.
Krijg ondersteuning. Ik ben een groot voorstander van professionele ondersteuning – van therapeuten tot artsen en psychologen! Als u met iemand kunt praten over wat u stress bezorgt, voelt dit niet alleen beter, maar kan hij u ook helpen bij het identificeren van coping-instrumenten die uniek zijn voor u. Ik geloof dat iedereen baat kan hebben bij dit soort werk.
Onze nieuwste formule AM + PM Formula kan hierbij ook helpen!