Je humeur gedurende de menstruatiecyclus

Heeft u ooit de eb en vloed van uw emoties gedurende de maand opgemerkt? Er schuilt een fascinerende wetenschappelijke verklaring achter deze schommelingen.

Elke fase van de menstruatiecyclus brengt een unieke combinatie van hormonen met zich mee die alles kunnen beïnvloeden, van energieniveaus tot emotioneel welzijn. Het begrijpen van deze verschuivingen gedurende uw cyclus kan u kracht geven en u helpen om met bewustzijn en mededogen door uw emotionele ups en downs te navigeren.

• Luteale fase: Misschien voel je je wat prikkelbaarder en vatbaarder voor stemmingswisselingen – hallo emotionele wervelwind! Dit kan te wijten zijn aan een daling van de oestrogeen- en progesteronspiegels, wat de chemie van uw hersenen kan beïnvloeden, met name serotonine – een belangrijke neurotransmitter bij de stemmingsregulatie ¹ . Onderzoekers suggereren dat deze hormonale verschuiving kan verklaren waarom sommige vrouwen last hebben van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), gekenmerkt door intensere stemmingswisselingen ² . Vergeet niet dat het oké is om het in deze periode wat rustiger aan te doen. Geef prioriteit aan zelfzorg door middel van activiteiten zoals meditatie of zachte yoga.
• Menstruatie : De eerste paar dagen van je menstruatie kunnen vermoeidheid met zich meebrengen, naast een gevoel van opluchting en vernieuwing naarmate de hormoonspiegels zich beginnen te stabiliseren. Deze fase zou kunnen uitnodigen tot een rustigere, meer reflectieve toestand, die een kans biedt om zowel fysiek als emotioneel te resetten ³ . Trakteer uzelf in deze periode (geen woordspeling!) van introspectie op wat rust en ontspanning... u verdient het! Neem een ​​warm bad, geniet van een goed boek of laat jezelf gewoon even tot rust komen.
• Folliculaire fase: Stijgende oestrogeenspiegels na de menstruatie kunnen uw humeur, energie en optimisme een boost geven. Het is bekend dat oestrogeen de productie van endorfines en serotonine verhoogt, wat bijdraagt ​​aan gevoelens van welzijn en geluk ³ . Deze ‘lentefase’ wordt vaak beschouwd als een uitstekende tijd om projecten aan te pakken en nieuwe ideeën te omarmen. Omarm deze hernieuwde focus en kanaliseer deze naar productiviteit of persoonlijke groei.
• Ovulatie: Deze mid-cycluspiek in oestrogeen ⁴ kan ervoor zorgen dat u zich sociaal, energiek en op uw meest levendigst voelt. Bovendien veroorzaakt de stijging van het luteïniserend hormoon (LH) en testosteron niet alleen de ovulatie, maar kan deze ook het emotionele welzijn beïnvloeden en het libido verhogen ⁴ . Dit is een fantastische tijd om contact te maken met dierbaren, te netwerken of gewoon je innerlijke vuur te omarmen en jezelf creatief uit te drukken.

Door deze natuurlijke patronen te herkennen, kunt u elke fase met compassie benaderen en strategieën implementeren om uw welzijn het beste te ondersteunen. Jouw cyclus en jouw ervaringen zijn uniek, dus luister naar je lichaam en vier de ongelooflijke vrouw die je bent in elke fase.

Referenties:

1. Dubol, M., Epperson, CN, Sacher, J., Pletzer, B., Derntl, B., Lanzenberger, R., Sundström-Poromaa, I. en Comasco, E. (2021). Neuroimaging van de menstruatiecyclus: een multimodale systematische review. Grenzen in neuro-endocrinologie , 60, p.100878. doi: https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2020.100878 .
2. Hantsoo, L. en Epperson, CN (2015). Premenstruele dysfore stoornis: epidemiologie en behandeling. Huidige psychiatrische rapporten , [online] 17(11). doi: https://doi.org/10.1007/s11920-015-0628-3 .
3. Mihm, M., Gangooly, S. en Muttukrishna, S. (2011). De normale menstruatiecyclus bij vrouwen. Dierlijke reproductiewetenschap , [online] 124(3), pp.229–236. doi: https://doi.org/10.1016/j.anireprosci.2010.08.030 .
4. Reed, BG en Carr, BR, 2018. De normale menstruatiecyclus en de controle van de ovulatie. In: KR Feingold, red., Endotext. [online] MDText.com, Inc. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905282/ 
5. Wallace, H. en Mayson, L. (2022). De vrouwelijke factor: de gezondheid van vrouwen laten tellen - en wat dit voor u betekent . Londen: Gele Wouw.