Het dieptepunt over hormonale acne

Wanneer die tijd van de maand aanbreekt, zijn het niet alleen krampen en verlangen naar chocolade die kunnen optreden. Hormonale acne, hoewel onwelkom, neemt vaak deel aan het menstruatiefeest... op onze huid.

Laten we eens kijken naar de wetenschap achter deze maandelijkse huidverrassingen: wat, waarom en wie meer kans heeft op hormonale acne, samen met zachte en effectieve strategieën om een ​​evenwichtige, stralende teint te ondersteunen – ongeacht welke uitdagingen uw hormonen met zich meebrengen.

Wat is hormonale acne?

Hormonale acne, ook bekend als cyclische acne, wordt meestal gezien in de vorm van rode bultjes of whiteheads en kan op uw gezicht, borst en rug verschijnen. Het laait vaak op tijdens de ovulatie of aan het begin van de menstruatiecyclus, wanneer de hormoonspiegels van nature fluctueren. Dit type acne houdt verband met een hormonale onbalans die wordt veroorzaakt door een toename van androgenen (mannelijke hormonen) zoals testosteron, wat leidt tot een toename van de olieproductie in de huid.

Als vrouw is het belangrijk om het mogelijke verband tussen uw hormonen en acne te begrijpen. Een veelbetekenend teken is als u puistjes langs uw kaaklijn opmerkt. Dit kan een indicatie zijn van een hormonale onbalans, met name een teveel aan testosteron, wat vaak resulteert in vlekken op de onderste helft van het gezicht. Door deze patronen te herkennen, kunt u inzicht krijgen in de oorzaak van uw acne en stappen ondernemen om de balans te herstellen en uw huid van binnenuit te voeden.

Wie krijgt hormonale acne en waardoor wordt het veroorzaakt?

Hoewel het meest voorkomt bij tieners en twintigers, kan iedereen op elke leeftijd last krijgen van hormonale acne. Als u in het verleden last heeft gehad van cystische of nodulaire acne, is de kans groter dat u deze krijgt als uw hormonen fluctueren. Vrouwen hebben meer last van dit type acne dan mannen vanwege hun verhoogde niveaus van oestrogeen en progesteron, wat leidt tot een hogere gevoeligheid voor androgenen. Tijdens de puberteit of tijdens de zwangerschap verandert ook de productie van hormonen, waardoor de kans op het ontwikkelen van hormonale acne toeneemt.

Andere factoren die kunnen bijdragen aan een toename van androgeenhormonen zijn:

  • Stress – dit verhoogt de productie van androgenen, wat resulteert in een verhoogde olieproductie en ontstekingen.
  • Genetica - u bent mogelijk vatbaarder voor hormonale acne als uw ouders er last van hebben.

Manieren om hormonale acne te ondersteunen

In de kern komt het allemaal neer op het handhaven van een evenwichtige hormonale omgeving in uw lichaam. Onze hormonen zijn de onzichtbare toezichthouders die werken om het evenwicht in ons lichaam te behouden en alles beïnvloeden, van onze stemming tot onze stofwisseling en onze huid.

  1. Voed uw hormonen: Voed uw lichaam met gezond, gezond voedsel. Kies voedingsrijke groenten zoals broccoli, bloemkool en boerenkool (die ook helpen bij de oestrogeenklaring!). Voeg voedende vetten toe aan elke maaltijd – deze zijn essentieel voor de hormoonproductie. Denk aan: vette vis, extra vergine olijfolie, noten, zaden en avocado.
  2. Ondersteun uw darmgezondheid: gehoord van de darm-huidverbinding? Een onevenwichtig darmmicrobioom kan bijdragen aan huidproblemen, dus het is belangrijk om de jouwe te voeden met probiotica en prebiotisch voedsel, evenals vezelrijk voedsel. Het nemen van stappen om uw lever en ontgiftingsroutes te ondersteunen is de sleutel tot hormonale balans.
  3. Beweeg je lichaam: Regelmatige beweging helpt het stressniveau te verminderen en endorfines vrij te maken, wat helpt de hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen. Streef naar 20-30 minuten van het soort beweging dat u per dag leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of yoga.
  4. Neem de tijd om te vertragen: wees aardig voor jezelf en vermijd de 'drukte'-mentaliteit. Het is belangrijk om jezelf elke dag de tijd te geven om te ontspannen en activiteiten te beoefenen die je vreugde schenken. Chronische stress kan de cortisolspiegel verhogen, wat bijdraagt ​​aan hormonale acne en kan een negatieve invloed hebben op onze hormonale gezondheid. ⁠ ⁠
  5. Slaap is heilig, geef er prioriteit aan: als het om gelukkige hormonen gaat, is voldoende oog dichtdoen niet onderhandelbaar. Voldoende slaap van goede kwaliteit ondersteunt de productie van geslachtshormonen bij vrouwen, zoals progesteron en oestrogeen, en testosteron bij mannen, die cruciaal zijn voor het algehele welzijn. ⁠ ⁠
  6. Overweeg suppletie en natuurlijke remedies : de natuur is rijp met remedies die uw reis naar een zuiverdere en gezondere huid kunnen ondersteunen! Groene thee is rijk aan antioxidanten en sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen de talgproductie van de huid te verminderen*. Omega-3-vetzuren, aangetroffen in vis en lijnzaad, kunnen ook helpen de algehele gezondheid van de huid te ondersteunen en ontstekingen geassocieerd met acne onder controle te houden, samen met zink voor de algemene gezondheid van de huid. Specerijen zoals kurkuma en gember hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen de ontstoken huid te kalmeren en de kans op puistjes te verminderen.

Onthoud dat hoewel deze levensstijlpraktijken kunnen helpen, ieder van ons uniek is! Wat voor de een werkt, heeft voor de ander misschien niet hetzelfde effect. Wees vriendelijk en geduldig terwijl u naar uw lichaam luistert en zoek professioneel advies voordat u aan een nieuw regime begint.

Werken aan een evenwichtige levensstijl die een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goede slaaphygiëne en stressmanagement omvat, kan een diepgaand effect hebben op uw hormoonbalans en kan helpen bij het beheersen van hormonale acne.

Referenties:

  1. Saric, S., Notay, M. en Sivamani, R. (2016). Groene thee en andere theepolyfenolen: effecten op de talgproductie en acne vulgaris. Antioxidanten , 6(1), p.2. doi:https://doi.org/10.3390/antiox6010002.