5 dagelijkse rituelen om stress te beheersen

In het ritme van ons dagelijks leven, de deadlines en de schijnbaar eindeloze to-do-lijsten, kan het gemakkelijk zijn dat stress binnensluipt en centraal staat. Toch hebben we het vermogen om dit deuntje te veranderen met eenvoudige, doelbewuste stappen naar een rustiger, meer gecentreerd zelf.

De bewuste praktijken die we elke dag beoefenen, kunnen de krachtige hulpmiddelen zijn die we nodig hebben om ons te helpen evenwicht en vrede te vinden. Onthoud: er bestaat geen perfecte, one-size-fits-all formule voor het beheersen van stress op het werk. Het is een voortdurende reis van zelfontdekking en leren, ontdekken wat het beste voor u werkt, en u daaraan voor de lange termijn engageren.

We kunnen niet alles controleren. In plaats daarvan kunnen we werken aan een bewustere benadering van onze waarneming, ons gedrag en onze gedachten.

Hier zijn onze vijf favoriete dagelijkse rituelen om je op weg te helpen .

  1. Creëer een ondersteunende ochtendroutine: die eerste paar minuten na het ontwaken zijn de meest waardevolle en krachtige van de dag om de toon te zetten voor de komende dag. Als we onze aandacht overdragen aan de algoritmen van sociale media die zijn ontworpen om onze geest te kapen, beginnen we onze dagen in de reactiemodus. Sluit de deur voor deze afleidingen en maak tijd voor uzelf vrij – besteed een paar minuten aan dagboekschrijven, mediteren of ademoefeningen. Het is een prachtige gelegenheid om naar de meditaties van 5 minuten in de JSHealth-app te luisteren – ervaar hoe een paar minuten mindfulness je geestestoestand onmiddellijk kunnen veranderen.
  1. Ontwikkel dankbaarheid en oefen affirmaties: Neem even de tijd om je te concentreren op waar je dankbaar voor bent – ​​zelfs de simpele dingen zoals de zon die helder schijnt buiten, de geur van je ochtendkoffie of de vogels die in de verte fluiten. Denk na over uw sterke punten en capaciteiten, wat u hebt bereikt en herhaal woorden van zelfbevestiging voor uzelf – zeg ze hardop! Hier is een favoriet van JSHealth: "Ik ben capabel, ik ben sterk en ik ben genoeg". Dankbaarheid helpt je een positieve basis op te bouwen en sterke intenties te stellen voor de rest van de dag.
  1. Zet in op positieve zelfpraat: Oefen met vriendelijk en positief tegen jezelf spreken terwijl je de taken van de dag uitvoert. Zelfcompassie is net zo belangrijk als zelfdiscipline. Erken dat het oké is als je niet elke taak afrondt, en laat de druk los om perfect te zijn. Erken uw inspanningen en vier uw successen, groot of klein – het zijn deze momenten die uw motivatie voeden en u op de been houden.
  1. Vind tijd voor beweging: Vind de beweging waar u het meeste plezier aan beleeft en maak het onderdeel van uw dagelijkse routine. Of je nu een blokje om gaat of een korte yogasessie doet – zorg ervoor dat je elke dag de tijd neemt om je lichaam te bewegen. Lichaamsbeweging helpt de cortisolspiegel te verlagen en maakt endorfine vrij, wat gevoelens van angst en depressie kan helpen verminderen, waardoor u zich ontspannen en energiek voelt.
  1. Omarm de SFZ: De JSHealth Stress Free Zone (of SFZ!) is de ruimte die we onszelf geven om volledig vrij te zijn van stress. Neem 10 tot 30 minuten de tijd om weg te zijn van uw werkomgeving, uw telefoon en de eisen van het leven – doe iets dat u vreugde schenkt. Luister naar je favoriete podcast, maak een heerlijke gezonde maaltijd met vrienden of familie, oefen gitaar – wat het ook is dat je helpt om uit te schakelen en rust te vinden.

Het verzorgen van dagelijkse zelfzorgrituelen kan helpen de veerkracht tegen stress op te bouwen en innerlijke kracht te cultiveren. Door deze bewuste momenten gedurende onze dagen te creëren, geven we onszelf toestemming om prioriteit te geven aan onze geestelijke gezondheid en welzijn, zodat we elke keer volledig kunnen verschijnen.