Beat the Bloat - Toptips voor het verminderen van een opgeblazen gevoel

27 januari, 2021

Het verminderen van een opgeblazen gevoel kan een groot verschil maken voor uw levenskwaliteit. Het hebben van een gezwollen maag en overtollig gas in je spijsverteringsstelsel is zeker niet leuk en kan in het slechtste geval behoorlijk invaliderend zijn. Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, bent u niet de enige! In feite behoren een opgeblazen gevoel en uitzetting tot de meest voorkomende maag-darmklachten bij mensen met darmaandoeningen, evenals bij de algemene bevolking. Daarom hebben we onze beste tips samengesteld om je te helpen het opgeblazen gevoel te verslaan en je weer goed te voelen.


Wat is een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel is grotendeels een subjectief symptoom, dat kan variëren, maar vaak wordt omschreven als een gevoel van volheid, benauwdheid en algemeen ongemak in het spijsverteringsstelsel. Het kan verband houden met voedselinname, en veel van degenen die er last van hebben, beschrijven dat het direct na een maaltijd kan verergeren, vooral na inname van een grotere dan gebruikelijke of vette maaltijd. Van zuivelproducten en koolzuurhoudende dranken wordt ook vaak gemeld dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Andere leefstijlfactoren, zoals stress, kunnen ook een rol spelen.


Voedingsstoffen om een ​​opgeblazen gevoel te ondersteunen

  • Kurkuma - Kurkuma is een Indiase specerij en wordt in de Ayurvedische geneeskunde al lang gebruikt als behandeling voor ontstekingsaandoeningen. Er is aangetoond dat een laaggradige ontsteking van het maag-darmstelsel verantwoordelijk is voor symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), zoals een opgeblazen gevoel. Curcumine (het actieve bestanddeel van kurkuma) heeft veel eigenschappen die worden gebruikt om gastro-intestinale aandoeningen te behandelen en heeft therapeutische voordelen aangetoond bij mensen die lijden aan PDS. Vind het in onze Detox + Debloat formule en Vitality X + Collageen .
  • Venkel - Venkel wordt traditioneel in de westerse kruidengeneeskunde gebruikt om spijsverteringsongemakken te verlichten en een opgeblazen gevoel en opgezette buik te verminderen. Venkel wordt gebruikt voor de behandeling van milde spijsverteringsaandoeningen, omdat het helpt de beweging te stimuleren en een windafdrijvend en krampstillend effect heeft. Venkel is ook een steringrediënt in onze Detox + Debloat vitamine.
  • Probiotica - Studies hebben gesuggereerd dat verschillende probiotische stammen buikpijn en een opgeblazen gevoel kunnen verbeteren door neurotransmitters en receptoren te reguleren die betrokken zijn bij de modulatie van pijn. Probiotica kunnen de darmgezondheid en spijsvertering, de darmfunctie en regelmaat helpen ondersteunen. Concreet houden de stammen Bifidobacterium lactis en Bifidobacterium longum nuttige bacteriën in de darmen. Probeer onze Probiotisch+ .


Levensstijltips om een ​​opgeblazen gevoel te ondersteunen

  • Stressvermindering - Er is gesuggereerd dat stress kan bijdragen aan een verhoogde perceptie van een opgeblazen gevoel in de buik. Manieren om een ​​gezond stressniveau te ondersteunen zijn onder meer: ​​minder bang zijn om 'nee' te zeggen als het je niet helpt, naar klassieke muziek luisteren, een ontspannend bad nemen, een dagboek bijhouden, kleuren, tijd doorbrengen in de natuur, praten met een geliefde, sporten en mediteren. Zorg ervoor dat u dagelijks met stress omgaat om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te ondersteunen.
  • Yoga - Niet alleen kan yoga stressvermindering ondersteunen als een vorm van beweging en gecontroleerde ademhaling, het kan iemand ook helpen zich meer verbonden te voelen met zijn lichaam. Houdingen die zich op de onderbuik richten, kunnen spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel helpen verlichten door de bloedcirculatie rond die gebieden te vergroten.
  • Bewust eten - Haal een paar keer diep adem voor elke hoofdmaaltijd en zorg ervoor dat de maaltijdtijden technologievrij zijn. Hierdoor kun je langzaam en rustig eten, wat een groot verschil maakt voor het spijsverteringsstelsel. Door ervoor te zorgen dat u elke hap bewust goed kauwt, voorkomt u ook dat er grotere voedseldeeltjes passeren, waardoor de kans groter is dat u een opgeblazen gevoel krijgt. Het is ook een veel aangenamere manier om van je eten te genieten en van elke smaak te genieten!


Referenties:

  • Foley, A., Burgell, R., Barrett, JS, en Gibson, PR (2014). Beheerstrategieën voor opgeblazen gevoel en opgezette buik. Gastro-enterologie en hepatologie , 10 (9), 561–571.
  • Barbara G, Stanghellini V, De Giorgio R, Cremon C, Cottrell GS, Santini D, Pasquinelli G, Morselli-Labate AM, Grady EF, Bunnett NW, Collins SM, Corinaldesi R. Geactiveerde mestcellen in de nabijheid van colonzenuwen correleren met abdominale pijn bij het prikkelbaredarmsyndroom. Gastro-enterologie. 2004 maart;126(3):693-702.
  • Ammon HP, Wahl MA. Farmacologie van Curcuma longa. Planta Med. 1991; 57: 1–7.
  • Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, Gruenwald J, Hall T, Riggins CW, Rister RS ​​(red.). Klein S, Rister RS ​​(vert.). De volledige E-monografieën van de Duitse Commissie - Therapeutische gids voor kruidengeneesmiddelen. Austin, TX: Amerikaanse Botanische Raad; Boston: Integratieve Geneeskundecommunicatie; 1998;135-136.
  • Rousseaux C, Thuru X, Gelot A, Barnich N, Neut C, Dubuquoy L, Dubuquoy C, Merour E, Geboes K, Chamaillard M, Ouwehand A, Leyer G, Carcano D, Colombel JF, Ardid D, Desreumaux P. Lactobacillus acidophilus moduleert darmpijn en induceert opioïde- en cannabinoïdereceptoren. Nat Med. 2007 januari;13(1):35-7