Hoe u de BESTE nachtrust krijgt

3 februari, 2021

Wist u dat een klein gebied in de hypothalamus van de hersenen ons circadiane ritme regelt (een proces dat de slaap-waakcyclus reguleert)?

Slaap is essentieel voor het vermogen om helder te denken, alert en bewust te zijn en zich te concentreren. Slaap speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van emoties.

Slechte kwaliteit en kwantiteit van de slaap zijn in verband gebracht met nadelige gezondheidsresultaten en een verminderde kwaliteit van leven. Ook kunt u overdag slaperig zijn, 's nachts moeilijk in slaap vallen en snurken. Experts adviseren om te streven naar gemiddeld 7-8 uur ononderbroken slaap per nacht.


Stadia van slaap

De verschillende slaapfasen zijn onderverdeeld in één fase van snelle oogbewegingen (REM) en vier fasen van niet-snelle oogbewegingen (NREM). De diepere slaapfasen staan ​​bekend als slow-wave-slaap (SWS), wat het meest herstellende type slaap is en plaatsvindt tijdens het eerste derde deel van de nacht. De REM-slaap neemt toe naarmate de nacht vordert en is het langst in het laatste derde deel van de slaap.


Wat zijn enkele van de belangrijkste voedingsstoffen die onze slaap kunnen ondersteunen?

Magnesium

Een verstoring van het circadiane ritme kan de uitscheiding van magnesium verhogen, wat uiteindelijk tot een tekort kan leiden. Het is aangetoond dat magnesiumsuppletie bepaalde maatregelen tegen slapeloosheid verbetert, zoals de slaapefficiëntie, de slaaptijd, het ontwaken in de vroege ochtend en de niveaus van melatonine (ons slaaphormoon) en cortisol (ons stresshormoon).

Belangrijke voedingsbronnen van magnesium waarop u zich moet concentreren, zijn onder meer donkergroene bladgroenten, volle granen, bonen, avocado, pure chocolade, noten en zaden.

Vind het in: Magnesium+ en PM+ formules.


Lavendel

Het is aangetoond dat lavendel een veilige en effectieve interventielijn is voor slaapproblemen. Het heeft niet alleen de meest kalmerende en heerlijke geur, maar helpt ook bij het verlichten van een verstoorde en rusteloze slaap. Het helpt de geest te kalmeren en verlicht nerveuze spanning en symptomen van milde angst. Als je je een beetje angstig voelt, kan het inademen van de geur van lavendel je kalmeren.

Vind het in: PM+ -formule.

Kamille

De gedroogde bloemen van kamille bevatten veel flavonoïden (antioxidanten, die het lichaam helpen gifstoffen te bestrijden) die bijdragen aan de geneeskrachtige eigenschappen. Kamille wordt gebruikt als slaapverwekkend en licht kalmerend middel om de zenuwen te kalmeren en angst te ondersteunen. Dit wordt toegeschreven aan de specifieke flavonoïde apigenine.


Referenties:

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M., en Rashidkhani, B. (2012). Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Tijdschrift voor onderzoek in de medische wetenschappen: het officiële tijdschrift van de Isfahan Universiteit voor Medische Wetenschappen , 17 (12), 1161–1169.


Moore R. Suprachiasmatische kern bij slaap-waakregulatie. Slaap Med. 2007 december; 8 bijlage 3:27-33.


Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. J Res Med Sci. 2012 december;17(12):1161-9.


Lillehei, AS, Halcón, LL, Savik, K., & Reis, R. (2015). Effect van geïnhaleerde lavendel en slaaphygiëne op zelfgerapporteerde slaapproblemen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde (New York, NY) , 21 (7), 430–438.


Hori T, Sugita Y, Koga E, Shirakawa S, Inoue K, Uchida S, Kuwahara H, Kousaka M, Kobayashi T, Tsuji Y, Terashima M, Fukuda K, Fukuda N; Sleep Computing Committee van de Japanse Society of Sleep Research Society. Voorgestelde aanvullingen en wijzigingen op 'A Manual of Standardized Terminology, Techniques and Scoring System for Sleep Stages of Human Subjects', de standaard van Rechtschaffen & Kales (1968). Psychiatriekliniek Neurosci. 2001 juni; 55(3):305-10.


Forster HB, Niklas H, Lutz S. Krampstillend effect van sommige geneeskrachtige planten. Planta Med. 1980 december; 40(4):309-19.


Avallone R, Zanoli P, Corsi L, Cannazza G, Baraldi M. Benzodiazepineverbindingen en GABA in bloemhoofdjes van Matricaria Chamomilla. Fytotherapie Res. 1996; 10: 177–179.