Voedsel om te eten en te vermijden tijdens de menstruatie

De menstruatiecyclus is een complex proces waarbij de interactie betrokken is tussen de hypothalamus en de hypofysevoorkwab in de hersenen, samen met de eierstokken en de baarmoeder. Factoren die de regelmaat van de menstruatiecyclus kunnen beïnvloeden zijn onder meer stress, medicatie, overmatige lichaamsbeweging, ondervoeding en obesitas.

Het premenstrueel syndroom kan fysieke en emotionele symptomen veroorzaken, zoals stemmingswisselingen, gevoelige borsten, onbedwingbare trek, vermoeidheid, prikkelbaarheid, humeurigheid en een opgeblazen gevoel in de periode vlak voor en tijdens de menstruatie.

Geniet tijdens de menstruatie van deze voedingsstoffen:

Kwalitatieve vetten helpen onze hormonen te voeden en onze cellen te beschermen. Ze zijn ook ontstekingsremmend en kunnen dus helpen bij het beheersen van pijnlijke symptomen rond je menstruatie. Geniet van bijvoorbeeld vette vis (zalm, makreel, sardines, tonijn), walnoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad en extra vergine olijfolie.

Een van de belangrijkste oorzaken van ijzertekort of bloedarmoede is bloedverlies. Vooral voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte moeten in uw algemene dieet worden opgenomen, vooral als er maandelijks sprake is van zwaar bloedverlies. Voeg mager vlees toe (indien mogelijk biologisch en grasgevoerd), kip, vis en eieren, of meer plantaardige bronnen van ijzer, zoals gedroogde abrikozen, bruine bonen, spinazie, broccoli en cashewnoten.

Wist je dat het magnesiumgehalte het laagst is tijdens de ovulatie en het hoogst tijdens de luteale fase (die optreedt vlak voordat je menstrueert) van je cyclus? Voor degenen die PMS-symptomen ervaren, kan magnesium echter laag zijn tijdens de luteale fase, wat erop wijst dat een tekort aan dit mineraal een belangrijke oorzaak van PMS kan zijn. Geniet van magnesiumrijk voedsel zoals donkere bladgroenten (broccoli en spinazie), noten, zaden, bonen, volle granen en avocado.

Overweeg deze te beperken of te verminderen:

Alcohol kan de hormonale balans en de werking van het voortplantingssysteem beïnvloeden, hetzij door de neurohormonale as te beïnvloeden, hetzij door de manier te veranderen waarop uw lever hormonen metaboliseert. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een verminderde werking van de eierstokken, omdat ze erg gevoelig zijn voor alcohol. Het kan ook bijdragen aan amenorroe, anovulatie, verminderd libido en een negatieve invloed hebben op de stemming.

Cafeïne, dat voorkomt in koffie, thee, frisdranken, cacao en chocolade, kan de hormoonprofielen veranderen, wat op zijn beurt de menstruatie kan beïnvloeden. Cafeïne onderdrukt adenosine (de neurotransmitter in onze hersenen die de slaap bevordert) en beïnvloedt het zenuwstelsel door de stress-as te activeren. Het komt er dus op neer dat overtollige cafeïne in feite de cortisolspiegel (uw stresshormoon) kan verhogen, wat een negatief effect kan hebben op uw hormonen en menstruatiecyclus. Probeer het bij 1 per dag te houden en geniet van alternatieven zoals paardenbloemchai-thee en rooibosthee.