De wetenschap achter een lager libido

Een laag libido, of weinig zin in seks, is voor de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven een veel voorkomende ervaring. Er zijn veel verschillende factoren die een verlaagd libido kunnen veroorzaken, variërend van fysieke, emotionele, medische of psychologische redenen.

Het goede nieuws is dat, hoewel schommelingen in het libido volkomen normaal zijn, je er iets aan kunt doen als je een verminderd seksueel verlangen ervaart. Als u zich bewust bent van leefstijlfactoren die een negatieve invloed op u kunnen hebben, kunt u veranderingen aanbrengen om uw libido weer te verhogen.

Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende bijdragers:

Alcohol

Het is bekend dat langdurig, consistent alcoholgebruik seksuele disfunctie veroorzaakt. Seksuele disfunctie bij alcoholisten kan te wijten zijn aan het depressieve effect van alcohol, een aan alcohol gerelateerde ziekte, of aan psychologische krachten die verband houden met alcoholgebruik. Alcoholmisbruik is de belangrijkste oorzaak van impotentie en andere stoornissen in de seksuele functie en erectiestoornissen bij alcoholische mannen, en blijkt aanzienlijk groter te zijn bij mannen die dagelijks meer dan drie standaarddrankjes consumeren.

Wat kan je doen? Probeer nog een paar alcoholvrije avonden per week te genieten! Vervang je alcoholische dranken door kombucha, bruisend water met limoen of mocktails!

Spanning

Van cortisol (het stresshormoon) is aangetoond dat het de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verhoogt. Wanneer we stress, angst of spanning voelen, neemt de activiteit van ons sympathische zenuwstelsel toe ten opzichte van onze parasympathische zenuwstelselactiviteit. Dit kan een verlaagd libido veroorzaken bij mannen en vrouwen. Ook bij mannen kunnen erectiestoornissen optreden als de cortisolspiegels hoog zijn.

Wat kan je doen? Focus op technieken voor stressverlichting. Geniet van yoga, meditatie, wandelingen in de natuur, bijpraten met vrienden en minder schermtijd.

Laag testosteron

Testosteron helpt bij het initiëren van seksuele activiteit en verhoogt het seksuele verlangen en gedrag. Testosteron is een hormoon dat belangrijk is bij het reguleren van de fysiologie van de vagina, om smering en sensatie te vergemakkelijken. Er is aangetoond dat onvoldoende testosteron bijdraagt ​​aan een laag libido en verminderd seksueel genot, seksuele motivatie en algemeen gevoel van welzijn.

Wat kan je doen? Zorg ervoor dat je voldoende eet, 7-8 uur per nacht slaapt, stress vermindert en dagelijks 15-20 minuten zonlicht krijgt voor een natuurlijke dosis vitamine D om gezonde hormoonspiegels te ondersteunen.

Fysieke activiteit

Lichamelijke inactiviteit kan ertoe leiden dat een toenemend aantal personen met seksuele disfuncties kampt (43% van de mannen en 31% van de vrouwen). Kleine periodes van lichaamsbeweging kunnen de seksuele functie en tevredenheid aanzienlijk verbeteren. Dit kan sedentaire personen met een seksuele disfunctie ertoe aanzetten hun lichaam te gaan bewegen.

Wat kan je doen? Beweging is de sleutel! Vind een manier om uw lichaam te bewegen waar u van houdt en maak het onderdeel van uw normale levensstijl. Misschien vind je het leuk om met een vriend te gaan hardlopen, te genieten van een boksles, te zwemmen of yoga te beoefenen. Wat het ook is, probeer uw lichaam minimaal 30 minuten per dag te bewegen.

Te weinig eten

Een laag lichaamsgewicht wordt in verband gebracht met verlies van libido, seksuele angst en het vermijden van seksuele relaties. Hoe groter het gewichtsverlies binnen een gezond bereik, hoe groter het verlies aan seksueel genot. Hoewel ondervoeding het libido kan beïnvloeden, kunnen andere kenmerken van te weinig eten, zoals weinig zelfvertrouwen en ontevredenheid over het lichaam, ook de seksuele functie in gevaar brengen.

Wat kan je doen? Zorg ervoor dat je uitgebalanceerde maaltijden eet die vezelrijke koolhydraten, hoogwaardige vetten, magere eiwitten en groenten bevatten! Oefen met positieve zelfpraat en lichaamsbeeld.

Referenties:

AlAwlaqi A, Amor H, Hammadeh ME. Rol van hormonen bij hypoactieve seksuele luststoornis en huidige behandeling. J Turk Ger Gynecol Assoc . 2017;18(4):210-218.

Kobori Y, Koh E, Sugimoto K, et al. De relatie tussen serum- en speekselcortisolspiegels en mannelijke seksuele disfunctie zoals gemeten door de International Index of Erectile Function. Int J Impot Res . 2009;21(4):207-212. doi:10.1038/ijir.2009.14

Mendelson JH, Mello NK. Medische vooruitgang. Biologische bijwerkingen van alcoholisme. N Engels J Med. 25 oktober 1979; 301(17):912-21. doi: 10.1056/NEJM197910253011704. PMID: 481538.

Mirone V, Ricci E, Gentile V, Basile Fasolo C, Parazzini F. Determinanten van het risico op erectiestoornissen bij een grote reeks Italiaanse mannen die andrologieklinieken bezoeken. Eur Urol. 2004 januari;45(1):87-91. doi: 10.1016/j.eururo.2003.08.005. PMID: 14667522.

Jiannine LM. Een onderzoek naar de relatie tussen fysieke fitheid, zelfconcept en seksueel functioneren. J Educ Gezondheidsbevordering . 2018;7:57. Gepubliceerd op 3 mei 2018.

Pinheiro AP, Raney TJ, Thornton LM, Fichter MM, Berrettini WH, Goldman D, Halmi KA, Kaplan AS, Strober M, Treasure J, Woodside DB, Kaye WH, Bulik CM. Seksueel functioneren bij vrouwen met eetstoornissen. Int J Eetstoornis. 2010 maart;43(2):123-9.