Dankbaarheid is een leidend principe in de JSHealth-gemeenschap voor een evenwichtig en gezond leven. Deze krachtige emotie en oefening creëert een basis om je oprecht verbonden te voelen met jezelf, je dierbaren en de wereld.
Onderzoek toont aan dat het cultiveren van een dankbare mentaliteit de kracht heeft om stress te verminderen, het geluk te vergroten en het algehele welzijn te vergroten. Van het vinden van vreugde in de alledaagse momenten tot het vieren van de enorme mijlpalen: het beoefenen van dankbaarheid ontgrendelt een gevoel van diepe voldoening van binnenuit.
Laten we eens kijken naar 5 eenvoudige strategieën om u te helpen uw eigen dagelijkse dankbaarheidspraktijk te creëren:
Pauzeer even – Of je nu naar je werk loopt, ontbijt maakt of gewoon in de file zit, neem even de tijd om te stoppen en aanwezig te zijn. Wees bedachtzaam. Merk op hoe het ochtendlicht op je huid valt of hoe fantastisch het voelt als je je armen strekt. Het is een prachtige gelegenheid om naar de meditaties van 5 minuten in de JSHealth-app te luisteren – ervaar hoe een paar minuten mindfulness je geestestoestand onmiddellijk kunnen veranderen.
Schrijf het op – Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een verrijkende manier om elke dag onze gevoelens van dankbaarheid te erkennen. Door simpelweg 3 tot 5 dingen op te schrijven waar u dankbaar voor bent voordat u naar bed gaat, kunt u de volgende ochtend een positieve start maken.
Dagelijkse affirmaties – Geef jezelf een herinnering aan waar je dankbaar voor bent – hardop! Het kan zoiets simpels zijn als: 'Ik ben dankbaar voor mijn gezondheid' of 'Ik ben dankbaar voor de steun van mijn vrienden en familie'. Het uitspreken van dankbare woorden kan helpen onze mentaliteit te resetten en onze stemming en kijk op het leven positief te beïnvloeden. Probeer deze favoriet van JSHealth: 'Vandaag kies ik ervoor om gevuld te zijn met liefde, vreugde en dankbaarheid'.
Spreek waardering uit – Het laten zien van de mensen van wie je houdt hoeveel ze voor je betekenen, is een van de grootste vreugden van het leven. Bel of stuur een bericht naar een speciaal persoon in uw leven en vertel hem of haar wat u aan hem/haar waardeert. Een eenvoudig bedankje kan een grote bijdrage leveren aan het opbouwen van sterke relaties en het creëren van een sfeer van liefde en steun.
Breng tijd door in de natuur – De natuur is een krachtige katalysator voor dankbaarheid, die ons aardt en ons herinnert aan onze verbinding met iets dat groter is dan wijzelf. Geniet van de schoonheid van uw omgeving door een wandeling of trektocht te maken en voel de gelukzaligheid van elk moment.
Dankbaarheid is een houding die overal en op elk moment kan worden beoefend. Maak elke dag verbinding met de beoefening van dankbaarheid, hoe groot of klein je ervaring ook is. Voel de positieve effecten in je leven stromen.
Referenties:
Emmons, RA en McCullough, ME (2003) “Zegeningen versus lasten tellen: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven.” Journal of Personality and Social Psychology , 84(2), pp. 377–389. Beschikbaar op: https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377.
