Uw belangrijkste welzijnsvragen voor vrouwen, beantwoord door de Nourish Hub

Laten we over jou praten! Als vrouwen hebben we allemaal unieke behoeften als het gaat om onze gezondheid en welzijn. Tussen de Google-zoekopdrachten en tegenstrijdige adviezen online kan het een uitdaging zijn om erachter te komen wat het beste werkt voor uw persoonlijke welzijnsdoelen.

Ons Nourish Hub-team van  natuurgenezers en voedingsdeskundigen  zijn hier om te voorzien deskundige  advies met duidelijkheid en medeleven over uw top 10 meest gestelde vragen.

Of u nu op zoek bent naar antwoorden over het ontrafelen van de mysteries van uw cyclus, de zorg voor uw intieme gezondheid of uw lichaam beter wilt leren begrijpen, wij zijn hier om u te helpen uw comfort en zelfvertrouwen te cultiveren door middel van op vrouwen gerichte zorg. Lees verder…

“Mijn vagina is vaak droog. Wat veroorzaakt dit?”

Hormonale veranderingen gedurende het leven van een vrouw hebben een aanzienlijke invloed op de vaginale droogheid. Tijdens verschillende perioden in het leven van een vrouw zal de vaginale afscheiding veranderen. Gedurende de menstruatiejaren fluctueert de smering op natuurlijke wijze met uw cyclus. Ovulatie brengt piekniveaus van smering met zich mee als gevolg van verhoogde oestrogeenniveaus, terwijl op andere momenten van de maand de smering kan afnemen als gevolg van de verandering in hormonen. Naarmate u de menopauze nadert, verdunt het afnemende oestrogeen de slijmvliezen in uw vagina, vulva en urethra, wat vaak kan leiden tot frequentere of constante droogheid. Zelfs stress kan een rol spelen – de ‘vecht- of vlucht’-reactie kan het libido verlagen, wat op zijn beurt de natuurlijke vaginale smering zal verminderen.

“Het lijkt erop dat ik steeds opnieuw spruw krijg. Hoe kan ik deze cyclus doorbreken?”

Zorg ervoor dat u niet de hele dag in sportkleding zit! Omdat synthetische stoffen die vaak worden gebruikt voor sportkleding niet ademend zijn, vormen de hitte en het zweet dat we gedurende de dag genereren een geweldige omgeving voor gist om te groeien. Draag katoenen of bamboe ondergoed en blijf uit de buurt van synthetische materialen als het om kleding gaat. Vermijd nauwsluitende broeken die niet veel ademruimte bieden.

Blijf uit de buurt van zeep als u zich rond de vagina en vulva wast. Zeep spoelt de goede bacteriën in de vagina weg, waardoor er ruimte ontstaat voor slechte bacteriën.

Een ander belangrijk punt is de darmgezondheid, die rechtstreeks van invloed is op de vaginale gezondheid! Om een ​​bloeiend en gebalanceerd darmmicrobioom te voeden, moet je een dieet volgen dat voornamelijk gebaseerd is op volwaardige voeding met veel vers fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten/zaden en het verminderen van sterk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Gisten zoals Candida , die spruw veroorzaakt, heeft de neiging om van voedingsmiddelen met veel suiker te houden en te gedijen.

“Kan ik nog zwanger worden als ik ongesteld ben?”

Het korte antwoord: ja!

De vruchtbare periode zal variëren afhankelijk van de leeftijd van een vrouw en de lengte van haar cyclus. De vruchtbare periode is de periode waarin u binnen elke cyclus vruchtbaar kunt zijn. Een vrouw kan ongeveer 7-8 dagen vóór de eisprong vruchtbaar zijn. Daarom kan hun vruchtbare periode rond dag 6-7 van hun cyclus beginnen, gedurende een typische cyclus van 28 dagen. Omdat de eerste dag van uw cyclus de eerste dag van uw menstruatie is, kunnen vrouwen op de zesde tot en met de zevende dag nog steeds bloeden.

Als uw cyclus korter is en ongeveer 23-24 dagen duurt, zal dit venster meer naar uw menstruatie verschuiven. Hoewel de vruchtbaarheid aan het begin van uw vruchtbare periode lager is, is het nog steeds mogelijk om in deze periode zwanger te worden.

We raden altijd aan om samen met uw arts een anticonceptieplan te volgen als u probeert niet zwanger te worden.

'Ik heb gehoord over eten voor je hormonen. Op wat voor soort voedsel moet ik me concentreren?

Gezonde vetten zijn zeer voedzaam voor onze hormonen – denk na avocado, extra vierge olijfolie, vette vis waaronder zalm, makreel, sardines, forel, lijnzaad, chiazaad en walnoten . We hebben ook cholesterol nodig om reproductieve hormonen in ons lichaam te synthetiseren.

Kruisbloemige groenten bevatten een verbinding genaamd indool-3-carbinol, die een rol speelt bij de ontgifting van oestrogeen door de lever en dit helpt onze hormoonspiegels in balans te houden. Voeg opties toe zoals  boerenkool, spruitjes, broccoli, bloemkool en kool  in uw dieet.

"UTI's blijven bij mij opduiken. Zijn er tips om ze minder vaak te laten voorkomen?"

Hydratatie is je beste vriend! Plas altijd na de seks, en als je specifiek vatbaar bent voor urineweginfecties, is douchen na de seks een goed idee.

Houd de drang om te plassen niet vast als u het druk heeft. Ademend ondergoed zoals katoen en bamboe zijn geweldige ideeën. Neem een ​​douche na het sporten en zorg er opnieuw voor dat u uw sportkleding niet te lang draagt!

“Mijn cyclus kan onregelmatig zijn als ik slaapgebrek heb of gestrest ben. Waarom is dat?"

Een verminderde slaap- en slaapkwaliteit kan uw cortisolspiegel verhogen, evenals psychologische stress. Dit kan op zijn beurt leiden tot lagere oestrogeenspiegels. Oestrogeen speelt een sleutelrol bij de ovulatie en de regelmaat van uw cyclus. Wanneer het oestrogeen tijdens uw cyclus abnormaal laag is, kan dit leiden tot zaken als gemiste, vroege of late menstruaties.

Al deze dingen lijken misschien vrij klein... maar kunnen later allemaal tot grotere problemen leiden. In de volgende vraag gaan we hier dieper op in.

“Is het overslaan van maaltijden een probleem voor mijn hormonen?”

Caloriebeperking bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd kan problemen met hun cyclus en bijgevolg met hun vruchtbaarheid veroorzaken. Deze dieetbeperkingen vertellen ons lichaam dat er niet genoeg voedsel zal zijn om een ​​kind te onderhouden – en daardoor vertragen we onze natuurlijke vruchtbaarheidsmogelijkheden.

Zoals hierboven vermeld, kunnen oestrogeendeficiënties veroorzaakt door psychologische stress, overmatige lichaamsbeweging, eetstoornissen (het overslaan van maaltijden valt hier ook onder!) of een combinatie van deze factoren leiden tot een vroege menopauze, waardoor vrouwen een groter risico lopen op andere chronische gezondheidsproblemen. . Uit onderzoek naar intermitterend vasten bij vrouwen is gebleken dat vrouwen een minder goed humeur ervaren en meer afgeleid of prikkelbaar zijn tijdens het vasten.

"Vlak voor mijn menstruatie barst mijn huid los. Wat is er aan de hand? Hoe kan ik dit voorkomen? Help!"

Terwijl we verschillende fasen van onze menstruatiecyclus doorlopen, zullen onze hormoonspiegels verschuiven en veranderen. Wanneer het oestrogeen hoger is, vermindert dit de activiteit van de talgklieren, wat minder puistjes in de huid betekent.

Aan de andere kant kan een verlaagd oestrogeenniveau leiden tot een relatieve toename van androgenen. Androgenen zijn de groep geslachtshormonen die de activiteit van de talgklieren verhogen, wat tot puistjes leidt. Er is een druppel oestrogeen vóór de menstruatie, wat de reden kan zijn dat u vlak voordat uw menstruatie begint een toename van het aantal puistjes ervaart.

Enkele tips om hiermee om te gaan en voor uw huid te zorgen zijn onder meer een goede huidverzorgingsroutine, het eten van veel vers fruit en groenten, evenals eiwitten van goede kwaliteit, en het verminderen van de inname van suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen.

“Wat is endometriose precies? Op welke tekenen en symptomen moet ik letten?”

In onze baarmoeder hebben we een specifiek weefsel dat bekend staat als endometriumweefsel en dat verantwoordelijk is voor veel functies in de baarmoeder. Het endometriumweefsel is het slijmvlies dat tijdens de menstruatie wordt afgestoten. Endometriose wordt gedefinieerd als het hebben van functioneel endometriumweefsel op andere plaatsen in ons lichaam, buiten de baarmoeder. Enkele veel voorkomende plaatsen bevinden zich in de darmen en de blaas.

Tekenen en symptomen kunnen bestaan ​​uit meer pijn tijdens uw menstruatie, het prikkelbaredarmsyndroom (IBS) dat verergert tijdens de menstruatie of hevig bloeden. Als u zich zorgen maakt, kunt u altijd het beste contact opnemen met uw arts.

"Hoe kan ik menstruatiekrampen verlichten? De pijn kan erg zwaar voor mij zijn."

Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten kunnen een ontstekingsmarker in ons lichaam verhogen, bekend als prostaglandine. Deze verhoogde ontsteking zal bijdragen aan meer pijn en krampen tijdens de menstruatie.

Aan de andere kant bleek een hogere consumptie van essentiële vetzuren en gezonde vetten deze ontstekingsmarker te verminderen, wat leidde tot een positief effect bij het verminderen van menstruatiepijn.

In het licht hiervan is ons advies om de inname van ongezonde vetten, zoals gefrituurd en fastfood, of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan margarine, een kunstmatig transvet, tot een minimum te beperken.

Verhoog uw inname van gezonde vetten zoals avocado, extra vierge olijfolie, zalm, sardines, forel, lijnzaad, chiazaad en walnoten. Deze bieden essentiële vetzuren die kunnen helpen om eventuele menstruatiespanningen te verlichten!

Referenties:

Truc. R. (2011). Vrouwen, hormonen en de menstruatiecyclus (3e ed.) . Trickey-ondernemingen

Sarris, J & Wardle, J. (2015). Klinische natuurgeneeskunde 2e. Een op bewijs gebaseerde gids voor de praktijk (2e ed.). Elsevier