Waarom zou je je op je dertigste moeten voorbereiden op de menopauze?

In onze recente Menstrual March-enquête vroegen velen van jullie naar meer informatie over de perimenopauze en wanneer ze over deze levensfase moesten gaan nadenken. Tip: het kan eerder zijn dan je denkt!

Je dertiger jaren zijn een geweldige tijd om je voor te bereiden en de weg vrij te maken voor een soepelere overgang, zodat je goed toegerust bent om deze veranderingen met vertrouwen en gemak te omarmen.

Wat is perimenopauze? Wat is de menopauze?

Perimenopauze betekent ‘rond de menopauze’ en verwijst naar de tijd waarin uw lichaam de natuurlijke overgang naar de menopauze maakt, wat het einde van de reproductieve jaren markeert. De menopauze is het moment waarop een vrouw twaalf opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft gehad en niet meer op natuurlijke wijze zwanger kan worden ¹ .

Wanneer begint het?

Vrouwen beginnen op verschillende leeftijden met de perimenopauze, meestal rond hun veertigste, maar het kan ook al halverwege de dertig zijn. Vanaf hier, de menopauze treedt meestal op tussen de 45 en 55 jaar, maar het proces kan eerder beginnen en kan sterk variëren onder vrouwen ² .

Wat zijn de symptomen? 

Tijdens de perimenopauze kunnen de symptomen bestaan ​​uit onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, vaginale droogheid en verminderde vruchtbaarheid naarmate het lichaam zich aanpast aan lagere niveaus van oestrogeen en progesteron ¹ . Elke vrouw ervaart deze veranderingen anders.

Uw perimenopauze-checklist

• Eet calciumrijk voedsel: Voeg bladgroenten, verrijkte granen en zelfs tofu toe aan uw dieet. Calcium draagt ​​bij aan sterke botten, wat belangrijker wordt naarmate je ouder wordt.
• Kies voor gezonde vetten en eiwitten: Denk aan walnoten, magere kip en gezonde vetten uit bronnen als avocado.
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en geraffineerde suikers: Deze kunnen bijdragen aan ontstekingen en het hormonale evenwicht verstoren.
• Geef prioriteit aan kwaliteitsslaap: Streef elke nacht naar 7-8 uur rustgevende slaap.
• Beweeg uw lichaam voorzichtig: Concentreer u op oefeningen met weinig impact, zoals Pilates, tai chi, yin yoga of licht wandelen. Ze bevorderen de flexibiliteit, verbeteren de bloedsomloop en verminderen stress.
• Versterk je kern: Oefen Kegels! Deze eenvoudige oefeningen versterken uw bekkenbodemspieren, wat sommige symptomen van de menopauze kan helpen verminderen door de controle over de blaas en de seksuele functie te verbeteren.

De perimenopauze is een natuurlijk onderdeel van de reis van elke vrouw. Door zo vroeg mogelijk de leiding over uw welzijn te nemen, kunt u deze overgang met gratie, mededogen en vertrouwen omarmen, zodat u zich kunt voorbereiden op een soepelere overgang. Je dertiger jaren zijn een krachtige tijd om te investeren in je toekomstige zelf!

Referenties :

1. Santoro, N., Roeca, C., Peters, BA en Neal-Perry, G. (2020). De overgang van de menopauze: tekenen, symptomen en managementopties. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 106(1), pp.1–15. doi:https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764.
2. Goud, EB (2011). De timing van de leeftijd waarop de natuurlijke menopauze optreedt. Verloskunde- en gynaecologische klinieken van Noord-Amerika , [online] 38(3), pp.425–440. doi: https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.05.002.