De JSHealth Happy Hormone-gids
Een aantal factoren kunnen een hormonale disbalans veroorzaken, waaronder stressniveaus, gebrek aan slaap, te weinig of te veel eten, bloedsuikerspiegels, overmatig sporten, tekorten aan voedingsstoffen of het gebruik van een vorm van hormonale anticonceptie.
Dit zijn onze beste JSHealth-tips om gezonde, gelukkige en evenwichtige hormonen te ondersteunen door middel van dieet- en levensstijlpraktijken.
Voeding
Beperk verwerkte/verpakte voedingsmiddelen
Wat we ons niet realiseren is dat er vaak verborgen zout, overtollige geraffineerde suiker, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen/emulgatoren verborgen zitten in verpakte voedingsmiddelen die je in de supermarkt vindt.
Geniet van één kopje koffie per dag
Een teveel aan cafeïne kan grote schade aanrichten aan onze hormonen, door de cortisolspiegel te verhogen. Streef ernaar om vóór de middag van 1 kopje koffie per dag te genieten. Geniet van alternatieven zoals kruidenthee en paardenbloemchai-thee.
Verminder de alcoholinname
Wist u dat de lever dezelfde plaats is die zowel alcohol als onze hormonen metaboliseert? Het is dus belangrijk om goed voor onze lever te zorgen. Geniet met mate van alcohol en alternatieven als limoen en frisdrank, kombucha of een heerlijke mocktail.
Groenen, groenen, groenen
Donkere bladgroenten bevatten specifiek krachtige antioxidanten die de lever helpen bij het metabolisme van oestrogeen. Denk aan spinazie, boerenkool, broccoli, paksoi, zilverbiet, rucola en courgette.
Omega-3 vetzuren
Deze helpen onze hormonen te voeden en onze cellen te beschermen. Ze zijn ook ontstekingsremmend en kunnen dus helpen pijnlijke menstruatiesymptomen te beheersen. Geniet van vette vis (zalm, makreel, sardines), eieren, walnoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad en extra vergine olijfolie.
Blijf gehydrateerd
Streef naar 2-2,25 liter water per dag, een extra als je traint. Het handhaven van het hydratatieniveau is belangrijk voor het voeden van onze cellen en voor de ontgiftingsprocessen.
Geniet van magnesiumrijk voedsel
Ontoereikende inname van magnesium kan bijdragen aan PMS-symptomen. Verhoog de inname via banaan, avocado, zwarte bonen, kikkererwten, pompoenpitten, noten, haver, wilde rijst, vis en donkergroene bladgroenten.
Overweeg aanvullende ondersteuning
Een kwaliteitssupplement met hormoonminnende kruiden en voedingsstoffen kan extra verzorging bieden wanneer u dat nodig heeft. Praat met uw zorgverlener om er een te vinden die geschikt is voor uw individuele behoeften.
Levensstijl
Kom in beweging, maar weet ook wanneer je moet rusten!
Door te sporten worden de feel good-hormonen en neurotransmitters in de hersenen verhoogd. Het helpt om endorfine vrij te maken. Het is echter net zo belangrijk om te weten wanneer u moet rusten. Overmatig sporten kan ervoor zorgen dat onze cortisolspiegels in overdrive gaan.
Slaap
Streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Onvoldoende slaap kan het vermogen om stresshormonen te reguleren beïnvloeden en heeft invloed op de hormonen die de eetlust en de bloedsuikerspiegel controleren.
Verminder het gebruik van BPA-kunststoffen
BPA-plastic is een synthetische verbinding die wordt gebruikt om bepaalde kunststoffen te maken die de hormonale routes kunnen verstoren. Iedereen wordt blootgesteld aan BPA via de huid, inademing en het spijsverteringsstelsel. Serveer uw eten op een bord of bewaar uw eten in glazen containers of BPA-vrij plastic.
Stel grenzen voor schermen
Te veel schermtijd kan de melatonineproductie onderdrukken, de slaap beïnvloeden en in essentie de cortisolspiegel verhogen. Geniet van alternatieven zoals kleuren, lezen, wandelen of muziek luisteren.
Schakel over op alle natuurlijke huishoudelijke schoonmaak- en schoonheidsproducten
Veel huishoudelijke schoonmaak- en schoonheidsproducten bevatten chemicaliën om ze langer mee te laten gaan of op een bepaalde manier te laten functioneren. Deze kunnen echter de functie van onze hormonen onderbreken wanneer ze binnenkomen via inademing of via de huid.
Weet dat het oké is om 'nee' te zeggen
Het is tijd om prioriteit te geven aan uw vrije tijd en uzelf op de eerste plaats te zetten. Als het je niet helpt of je er niet blij mee maakt, of als je gewoon te moe bent, zeg dan gewoon 'nee'.