De reis rond de menopauze - deskundige inzichten met Lara Briden

Als onderdeel van de Menstruatiemars van dit jaar praatten we met onze JSHealth Vitamins-hormoonexpert, auteur van Period Repair Manual en Hormone Repair Manual, Lara Briden (alias 'The Period Revolutionary') om zich te verdiepen in de wereld van de perimenopauze en de menopauze. Ze heeft haar schat aan kennis gedeeld over alles, van wat er gebeurt tijdens deze hormonale overgangsperiode tot haar tips om jezelf tijdens de reis te ondersteunen.

Bedenk dat de menopauze eigenlijk kan worden beschouwd als een gunstig evolutionair proces dat behoorlijk diepgaand is en een onderdeel van het vrouw-zijn is dat gevierd moet worden. Als u symptomen ervaart, bent u niet de enige.

Wat gebeurt er tijdens de perimenopauze en de menopauze?

Eerst enkele definities. De perimenopauze is de periode van twee tot tien jaar vóór de menopauze . Het is de tijd van de grootste symptomen, maar het is tijdelijk. De menopauze is de levensfase die een jaar na de laatste menstruatie begint . Het is meestal de tijd dat er vrijwel geen symptomen zijn.

De normale leeftijd voor de menopauze (het stoppen van de menstruatie) ligt ergens tussen de 45 en 55 jaar, en de normale leeftijd voor de perimenopauze ligt tot tien jaar daarvoor – zo jong als 35! Daarom gaat de perimenopauze niet over ouder worden. In plaats daarvan gaat het om de herijking van het hele hormonale systeem en de ondersteuning die je mogelijk nodig hebt tijdens dat tijdelijke proces

Vrouwen geboren vóór 1985 bevinden zich momenteel waarschijnlijk in de perimenopauze.

Wat zijn de fasen van de perimenopauze?

Fase 1 van een normale perimenopauze is wanneer de menstruatie nog steeds regelmatig is, maar de symptomen beginnen. Deze fase kan 2-5 jaar duren en is meestal een tijd van hoog oestrogeen en laag progesteron.

Fase 2 is de vroege overgang naar de menopauze, wanneer de cycluslengte met meer dan 7 dagen begint te variëren. Cycluslengte betekent het tellen vanaf dag 1 van de bloeding tot dag 1 van de volgende bloeding. Oestrogeen is nog steeds hoog, maar fluctueert sterker, met enkele echte dieptepunten – wat leidt tot zowel hoge oestrogeensymptomen zoals prikkelbare stemming en borstpijn EN oestrogeenontwenningsverschijnselen zoals migraine en nachtelijk zweten. De periode vanaf het begin van onregelmatige cycli tot de eerste overgeslagen periode bedraagt ​​2-3 jaar.

In fase 3 begint de cyclusduur dramatischer te variëren, met maximaal 60 dagen tussen de menstruaties. Oestrogeen wordt nu lager, maar fluctueert nog steeds naar enkele hoge punten.

Ten slotte is fase 4 of late perimenopauze de wachtkamer - of de tijd tussen wat volgens u de laatste menstruatie zou kunnen zijn en het bereiken van de menopauze 12 maanden later. Fase 4 een tijd van lager oestrogeen.

Wat gebeurt er eigenlijk in het lichaam tijdens deze tijd/overgang?

De perimenopauze is in wezen een tweede puberteit, dus het is een tijd van hormonale verandering.

Als we kijken naar hormonen gedurende de hele levensduur, is het oestrogeen laag in de kindertijd en vervolgens hoog en fluctuerend tijdens de tienerjaren, vooral in vergelijking met progesteron.

Oestrogeen gaat dan omhoog, niet omlaag, in de jaren van de perimenopauze, en vrouwen van in de veertig kunnen tot 3x meer oestrogeen hebben dan toen ze in de dertig waren.

Progesteron daarentegen is laag in de tienerjaren totdat er regelmatige cycli ontstaan, en wordt dan weer laag in de perimenopauze.

De combinatie van hoog oestrogeen en laag progesteron komt dus voor in zowel de eerste als de tweede puberteit, waarbij progesteron langzaam wordt gewonnen in de eerste puberteit en langzaam verloren gaat in de tweede puberteit.

Progesteron maakt de menstruatie lichter, dus een laag progesteron gecombineerd met een hoog oestrogeen is de reden waarom zware menstruaties kunnen optreden bij tieners en dan weer bij vrouwen in de veertig.

Uiteindelijk, tijdens de tweede puberteit, verliezen vrouwen het meeste (niet alle) oestrogeen uit de eierstokken en bereiken ze het stabiele lage oestrogeenniveau van de menopauze dat normaal is – geen tekort – en vergelijkbaar is met het niveau in de kindertijd.

Wat zijn de belangrijkste symptomen die vrouwen tijdens de perimenopauze kunnen ervaren?

De 9 mogelijke symptomen van de perimenopauze zijn onder meer:

• Zwaardere menstruaties
• Verergerde menstruatiepijn
• Kortere (in eerste instantie) menstruatiecycli (< 26 dagen)
• Pijnlijke, klonterige borsten
• Moeilijkheden met slapen, inclusief wakker worden midden in de slaap
• Premenstrueel nachtelijk zweten
• Nieuwe of toegenomen premenstruele stemmingswisselingen
• Nieuwe of duidelijk verhoogde migrainehoofdpijn
• Gewichtstoename zonder veranderingen in lichaamsbeweging of eten

Kunt u enkele tips geven over hoe u met deze symptomen kunt omgaan?

Er zijn veel manieren om je beter te voelen, waaronder lichaamsidentieke hormonale therapie (zowel progesteron als oestrogeen). Andere strategieën zijn onder meer beweging in de buitenlucht (wat onderzoekers ‘groene oefening’ noemen), het verminderen van alcoholgebruik en het nemen van voedingssupplementen zoals magnesium. In een artikel met de titel ‘Magnesium in de gynaecologische praktijk: een literatuuronderzoek’ concluderen onderzoekers dat magnesium een ​​effectieve behandeling is voor de menopauze en perimenopauze, omdat het helpt ‘de werking van hormonen op het centrale zenuwstelsel te normaliseren’. Het werkt goed in combinatie met het aminozuur taurine, dat helpt de hersenen te kalmeren en opvliegers te voorkomen.

Stress schaadt het vermogen van de hersenen om tijdens de perimenopauze-overgang opnieuw te kalibreren en opnieuw te bedraden, dus het oefenen van stressverlichtingstechnieken is ook belangrijk.

Welke voedingsstoffen en kruiden kunnen mensen in de perimenopauze ondersteunen?

Het hangt sterk af van de symptomen, maar de supplementen die worden besproken in mijn perimenopauzeboek Hormone Repair Manual zijn onder meer:

• Magnesium
• Taurine
• Zink
• B complex
• Vitamine B6
• Jodium
• Ashwaghanda
• Vitex
• Inositol

Voor meer informatie over elk van de onderwerpen is er veel gratis informatie beschikbaar op de blog van Lara Briden, evenals in haar 2 ongelooflijke boeken. Ga naar www.larabriden.com .

Houd er rekening mee dat dit alleen algemeen advies is en niet bedoeld is om een ​​diagnose te stellen, te behandelen of te genezen. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw supplementen en dieet.