Voedings- en levensstijltips om vermoeidheid te overwinnen

Voelt u zich voortdurend moe? Het komt vaak voor, maar het is niet normaal!

Vermoeidheid is een gevoel van vermoeidheid, moeheid en/of gebrek aan energie. Het is eerder een symptoom dan een specifieke ziekte of aandoening. Mensen die vermoeid zijn, voelen zich zowel lichamelijk als geestelijk moe en hebben vaak vertraagde reflexen en een verminderde functie in het dagelijks leven. Schattingen lopen uiteen, maar er wordt aangenomen dat tot 60% van de patiënten die hun huisarts bezoeken, over vermoeidheid klagen. Vermoeidheid komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen: vrouwen worden bijna twee keer zo vaak getroffen als mannen.

Veel voorkomende oorzaken zijn:

  • Voedingsarm dieet
  • Bloedarmoede (ijzer-, foliumzuur- en/of B12-tekort)
  • Vermoeide bijnieren (dwz bijnierhypoactiviteit)
  • De ziekte van Addison
  • Subklinische of klinische hypothyreoïdie
  • Hypoglykemie, ontregeling van de BGL en/of diabetes
  • Slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, slaapapneu of rustelozebenensyndroom
  • Chronische pijn
  • Inflammatoire darmaandoeningen - bijv. Coeliakie, de ziekte van Crohn, IBS
  • Stress en angst
  • Depressie
  • Mogelijke milieuverontreinigende stoffen en verontreinigingen
  • Darmtoxiciteit en/of dysbiose
  • Voedsel allergie

Dieettips

Voedingsrichtlijnen die kunnen helpen bij het beheersen van vermoeidheid zijn onder meer:

  • Een giftige belasting van het lichaam kan bijdragen aan vermoeidheid. Ik raad een zachte detox aan (die je hier in mijn online programma kunt vinden). Het wordt ten zeerste aanbevolen om de darmen en lever aan te pakken als het gaat om vermoeidheid (onder begeleiding van een voedingsdeskundige).
  • Eet gezond: verhoog de hoeveelheid fruit, groenten, volkorenproducten, magere zuivelproducten en mager vlees in uw dieet. Verminder de hoeveelheid vetrijk, suikerrijk en zoutrijk voedsel.
  • Kies onder begeleiding van een arts voor een kwalitatief goed supplement.
  • Vermijd geraffineerd voedsel, suiker, cafeïne, alcohol, verzadigde vetten, zuivelproducten en glutenbevattende granen.
  • Verhoog het aantal verse groenten, peulvruchten, volle granen (niet-gluten), eiwitten en essentiële vetzuren (noten, zaden en koudwatervis).
  • Drink veel water – een uitgedroogd lichaam functioneert minder efficiënt.
  • Wees voorzichtig met cafeïne – één of twee cafeïnehoudende dranken (zoals koffie of thee) per dag kunnen de energie en mentale alertheid verhogen. Zware cafeïnegebruikers (meer dan zes drankjes per dag) zijn echter gevoelig voor angst, prikkelbaarheid en verminderde prestaties. Ik raad aan om vóór 10.00 uur een kopje koffie te drinken als dat nodig is.
  • Eet ontbijt – voedsel stimuleert uw stofwisseling en geeft het lichaam energie om te verbranden. De hersenen zijn afhankelijk van glucose als brandstof, dus kies voor ontbijtproducten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals ontbijtgranen of volkorenbrood.
  • Sla geen maaltijden over – als u te lang zonder voedsel eet, kan de bloedsuikerspiegel dalen. Probeer regelmatig te eten om uw energieniveau gedurende de dag op peil te houden.
  • Crash geen dieet. De verminderde voedselvariatie van het typische crashdieet berooft het lichaam ook van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en sporenelementen.
  • Eet niet te veel – grote maaltijden kunnen uw energie wegnemen. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, probeer zes minimaaltijden te eten om uw kilojoule-inname gelijkmatiger te spreiden. Dit zal resulteren in een constantere bloedsuiker- en insulinespiegel.
  • Vrouwen die menstrueren, zijn vatbaar voor een ijzertekort, dat kan escaleren tot bloedarmoede als het niet wordt behandeld. Zorg ervoor dat uw dieet een reeks ijzerrijke voedingsmiddelen bevat, zoals mager rood vlees en groene bladgroenten.

Levensstijltips

  • Zorg elke nacht voor voldoende, regelmatige en consistente hoeveelheden slaap. Minimaal 7-8 uur!
  • Effectieve ontspanning is essentieel – probeer elke dag technieken zoals yoga of meditatie of diep ademhalen. Ik doe dit!
  • Het is belangrijk om een ​​redelijk werk- en persoonlijk schema aan te houden. Stel je grenzen en houd je daaraan. Voel je op je gemak als je 'Nee' zegt.
  • Verhoog de fysieke activiteit – fysieke activiteit verhoogt het energieniveau, terwijl een zittende levensstijl een bekende oorzaak van vermoeidheid is.
  • Vermijd alcohol- en drugsgebruik.
  • Beperk cafeïne – te veel cafeïne, vooral 's avonds, kan slapeloosheid veroorzaken. Beperk cafeïnehoudende dranken tot 2 of minder per dag en vermijd dit soort dranken na de lunch.
  • Niets leren doen helpt. Een van de nadelen van het moderne leven is de drang om onszelf naar grotere en betere hoogten te brengen. Een hectische levensstijl is vermoeiend. Probeer wat meer uren in uw week vrij te maken om gewoon te ontspannen en rond te hangen. Als u geen paar uur meer kunt vinden, is het misschien tijd om uw prioriteiten en verplichtingen te heroverwegen.
  • Stimuleer meer plezier! Lachen is een van de beste energieboosters die er zijn.