5 tips om die inzinking van 15.00 uur te voorkomen
Heb je je ooit afgevraagd waarom je je rond 15.00 uur traag voelt? Het is een veel voorkomende klacht. Op dit moment hebben we de neiging om een energiedaling te ervaren en kunnen we ons daardoor verleid voelen door de pot kantoorkoekjes, cafeïnehoudende dranken of de automaat. Het is ook gemakkelijk om toe te geven aan de koelkast en de hele middag gedachteloos te eten.
Hier zijn enkele redenen waarom u mogelijk last heeft van de inzinking van 15.00 uur:
Onregelmatige slaappatronen
Heb je ooit een aantal nachten dat je om 20.00 uur in bed ligt en zonder problemen in slaap valt, en de volgende avond om middernacht op Instagram aan het scrollen bent en naar Netflix kijkt? Een onregelmatig slaapschema wordt een prominent probleem, vooral onder jongvolwassenen en kantoorpersoneel. Dit gebrek aan slaap heeft de neiging mensen rond 15.00 uur echt te treffen en kan ervoor zorgen dat je je moe, lusteloos, lui en naar suiker verlangt.
Oplossing : zorg voor een goede nachtroutine en leg uw telefoon 1-2 uur voor het slapengaan weg. Eet een paar uur voor het slapengaan om de spijsvertering te ondersteunen en zorg voor zelfzorg om tot rust te komen.
Onvoldoende eiwitten
Eiwitrijk voedsel bevat aminozuren die ervoor zorgen dat we ons langer vol voelen. Als we niet voldoende hoeveelheden consumeren, kan dit leiden tot gevoelens van vermoeidheid en honger.
Oplossing : Probeer bij het ontbijt en de lunch een portie eiwitten op te nemen, zoals: Griekse yoghurt, eiwitpoeder, noten, ricotta, eieren, bonen, kip of zalm om de inzinking in de middag te helpen verminderen.
Geraffineerde koolhydraten tijdens de lunch
Is het u ooit opgevallen dat wanneer u tijdens de lunch geraffineerde koolhydraten eet, u zich 's middags trager en lusteloos voelt? Dit gebeurt vaak als we ons eigen eten niet maken of meenemen naar het werk. Bijgevolg kan dit ertoe leiden dat u een minder voedzame, handige afhaaloptie van de foodcourt pakt. Dit kan vervolgens die vervelende middagdip veroorzaken, omdat witte geraffineerde koolhydraten snel glucose aan het bloed afgeven, wat resulteert in een korte stijging en vervolgens een daling van de bloedsuikerspiegel.
Oplossing: Dit betekent niet dat je nog steeds niet van koolhydraten kunt genieten tijdens de lunch, sterker nog, dat zou je wel moeten doen! Ze zijn een geweldige bron van vezels en kunnen je helpen de rest van de dag energiek te blijven. Het is maar net welke koolhydraten we kiezen. Kies voor volkoren varianten zoals bruine rijst, boekweit en quinoa of zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel, wortel, pompoen of rode biet.
Overtollige cafeïne
Ondanks dat cafeïne een stimulerend middel is, wat betekent dat het het energieniveau kan verhogen, verhoogt cafeïne ook het cortisolniveau. Daarom kan te veel koffie onze stressreacties verstoren, wat gevolgen voor de gezondheid kan hebben als de overmatige inname wordt gehandhaafd. Voor sommige mensen kan een chronische hoge inname leiden tot afhankelijkheid, wat betekent dat ons lichaam wacht op de volgende cafeïnestoot. Daarom kunnen we ons, als we het niet begrijpen, lusteloos voelen of krijgen sommige mensen zelfs hoofdpijn.
Oplossing: Geniet van uw 1 kopje koffie, bij voorkeur vóór 10.00 uur. Wanneer je merkt dat die tweede hunkering opkomt, ruil dan de volgende koffie in voor paardenbloem-chai-thee (cafeïnevrij), pepermunt- of kamillekruidenthee.
Ontbijt overslaan
Onregelmatige eetpatronen, zoals het overslaan van het ontbijt, kunnen onze slaapcyclus en ons circadiane ritme verstoren. Het consumeren van een eiwitrijk ontbijt vergroot ook de verzadiging, houdt ons vol en vermindert later de trek in voedsel. Deze trek in voedsel is meestal het meest prominent rond 15.00 uur. Vaak is wat we 's middags voelen een weerspiegeling van onze voedselinname eerder die dag.
Oplossing: Kunt u binnen een paar uur na het ontwaken geen voedsel meer verdragen? Probeer eens een klein tussendoortje, zoals Griekse yoghurt met bessen of een banaan en een handvol noten. Tijd slecht? Bereid de avond ervoor voor. Overnight oats of een smoothie zijn een van de gemakkelijkste opties om mee te nemen.
Merk je dat je cafeïne of een energiedrankje gebruikt om dit om te keren? Zeg vijftien inzinking niet meer! Probeer onze Metabolisme + Suikerondersteunende Vitaminen. Deze zijn wetenschappelijk geformuleerd en bevatten ingrediënten die het metabolisme van glucose ondersteunen, wat helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Heb je wat snackideeën voor 15.00 uur nodig?
- Een DIY-trailmix
- Griekse yoghurt met kaneel
- 1-2 gekookte eieren
- 1-2 JSHealth-eiwitballetjes
- Snij de groentesticks gedrenkt in notenboter of ricotta
Deze snacks en meer vind je hier!
Met de JSHealth-app vindt u nog veel meer informatieve artikelen en voedingsgidsen en krijgt u ook toegang tot een voedingsdeskundige op zak . Je kunt de app hier downloaden!
Referenties:
- Kang J, Chen S. Effecten van een onregelmatig bedtijdschema op de slaapkwaliteit, slaperigheid overdag en vermoeidheid onder universiteitsstudenten in Taiwan. BMC Volksgezondheid. 2009;9(1):248.
- Lennerz B, Alsop D, Holsen L, Stern E, Rojas R, Ebbeling C et al. Effecten van de glycemische index van de voeding op hersengebieden die verband houden met beloning en verlangen bij mannen. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding. 2013;98(3):641-647.
- Lovallo W, Whitsett T, al'Absi M, Sung B, Vincent A, Wilson M. Cafeïnestimulatie van cortisolsecretie tijdens de wakkere uren in relatie tot cafeïne-innameniveaus. Psychosomatische geneeskunde. 2005;67(5):734-739.
- Leidy H, Lepping R, Savage C, Harris C. Neurale reacties op visuele voedselstimuli na een normaal versus eiwitrijk ontbijt bij tieners die het ontbijt overslaan: een pilot-fMRI-onderzoek. Obesitas. 2011;19(10):2019-2025.
- O'Callaghan F, Muurlink O, Reid N. Effecten van cafeïne op de slaapkwaliteit en het functioneren overdag. Risicobeheer en gezondheidszorgbeleid. 2018;Deel 11: 263-271.
- Leidy H, Racki E. De toevoeging van een eiwitrijk ontbijt en de effecten ervan op de acute eetlustbeheersing en voedselinname bij adolescenten die het ontbijt overslaan. Internationaal tijdschrift voor obesitas. 2010;34(7):1125-1133.
- Leidy H, Gwin J, Roenfeldt C, Zino A, Shafer R. Evaluatie van het op interventies gebaseerde bewijsmateriaal rond de causale rol van het ontbijt op markers van gewichtsbeheersing, met specifieke aandacht voor de samenstelling en grootte van het ontbijt. Vooruitgang in voeding. 2016;7(3):563S-575S.
- McKiernan F, Houchins J, Mattes R. Relaties tussen menselijke dorst, honger, drinken en eten. Fysiologie en gedrag. 2008;94(5):700-708.