Vos principales questions sur le bien-être des femmes, répondues par le Nourish Hub

Parlons de toi! En tant que femmes, nous avons toutes des besoins uniques en matière de santé et de bien-être. Entre les recherches Google et les conseils contradictoires en ligne, déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vos objectifs personnels de bien-être peut s'avérer difficile.

Notre équipe Nourish Hub de  naturopathes et nutritionnistes  sont là pour fournir expert  des conseils avec clarté et compassion sur vos 10 questions les plus posées.

Que vous cherchiez des réponses pour percer les mystères de votre cycle, prendre soin de votre santé intime ou que vous cherchiez à mieux comprendre votre corps, nous sommes là pour vous aider à cultiver votre confort et votre confiance grâce à des soins axés sur les femmes. Continuer à lire…


« Mon vagin est souvent sec. Qu'est-ce qui cause ça ?

Les changements hormonaux tout au long de la vie d’une femme ont un impact significatif sur la sécheresse vaginale. Au cours de différentes périodes de la vie d'une femme, les pertes vaginales changeront. Tout au long des années menstruelles, la lubrification fluctue naturellement en fonction de votre cycle. L'ovulation entraîne des niveaux maximaux de lubrification en raison de l'augmentation des niveaux d'œstrogènes, tandis qu'à d'autres moments du mois, la lubrification peut diminuer en raison du changement hormonal. À l'approche de la ménopause, la diminution des œstrogènes amincit les muqueuses du vagin, de la vulve et de l'urètre, ce qui peut souvent entraîner une sécheresse plus fréquente ou constante. Même le stress peut jouer un rôle : la réaction de « combat ou fuite » peut diminuer la libido, ce qui, à son tour, réduira la lubrification vaginale naturelle.


« J'ai l'impression d'avoir le muguet encore et encore. Comment puis-je arrêter ce cycle ?

Assurez-vous de ne pas rester assis toute la journée en vêtements de sport ! Comme les tissus synthétiques couramment utilisés pour les vêtements de sport ne sont pas respirants, la chaleur et la transpiration que nous générons tout au long de la journée constituent un environnement idéal pour la croissance des levures. Portez des sous-vêtements en coton ou en bambou et évitez les matières synthétiques lorsqu'il s'agit de vêtements. Évitez les pantalons serrés qui ne laissent pas beaucoup d’espace pour respirer.

Éloignez-vous de tout savon lorsque vous vous lavez le vagin et la vulve. Le savon élimine les bonnes bactéries du vagin, laissant ainsi la place aux mauvaises bactéries de se développer.

Un autre point important est la santé intestinale, qui affecte directement la santé vaginale ! Pour nourrir un microbiome intestinal prospère et équilibré, vous devez avoir une alimentation principalement à base d’aliments complets avec beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix/graines et réduire les aliments hautement transformés et sucrés. Les levures telles que Candida , qui cause le muguet, a tendance à aimer et à se nourrir des aliments riches en sucre.


« Puis-je quand même tomber enceinte pendant mes règles ? »

La réponse courte : oui !

La période fertile varie en fonction de l'âge de la femme et de la durée de son cycle. La période fertile est une tranche de temps pendant laquelle vous pouvez être fertile au cours de chaque cycle. Une femme peut être fertile environ 7 à 8 jours avant l’ovulation. Par conséquent, leur période fertile peut commencer vers le 6e ou le 7e jour de leur cycle pour un cycle typique de 28 jours. Comme le 1er jour de votre cycle est le 1er jour de vos règles, les femmes peuvent encore saigner le 6ème ou le 7ème jour.

Si votre cycle est plus court et dure environ 23 à 24 jours, cette fenêtre se déplacera davantage vers vos règles. Même si la fertilité est plus faible au début de votre fenêtre fertile, il est toujours possible de tomber enceinte pendant cette période.

Nous recommandons toujours de suivre un plan contraceptif avec votre professionnel de la santé si vous essayez de ne pas tomber enceinte.


« J'ai entendu parler de manger pour ses hormones. Sur quel type d’aliments dois-je me concentrer ?

Les graisses saines sont très nourrissantes pour nos hormones – pensez avocat, huile d'olive extra vierge, poissons gras dont saumon, maquereau, sardines, truite, graines de lin, graines de chia et noix . Nous avons également besoin de cholestérol pour synthétiser les hormones reproductives dans notre corps.

Les légumes crucifères contiennent un composé appelé indole-3-carbinol qui joue un rôle dans la détoxification des œstrogènes par le foie, ce qui aide à maintenir l'équilibre de nos niveaux hormonaux. Incluez des options telles que  chou frisé, chou de Bruxelles, brocoli, chou-fleur et chou  dans votre alimentation.


"Les infections urinaires ne cessent d'apparaître chez moi. Avez-vous des conseils pour les rendre moins fréquentes ?"

L'hydratation est votre meilleure amie ! Urinez toujours après un rapport sexuel, et si vous êtes particulièrement sujet aux infections urinaires, prendre une douche après un rapport sexuel est une bonne idée.

Ne retenez pas votre envie d'uriner lorsque vous êtes occupé. Les sous-vêtements respirants comme le coton et le bambou sont d’excellentes idées. Prenez une douche après l’exercice et, encore une fois, veillez à ne pas rester trop longtemps dans vos vêtements de sport !


« Mon cycle peut être irrégulier lorsque je manque de sommeil ou que je suis stressé. Pourquoi donc?"

Un sommeil et une qualité de sommeil réduits peuvent augmenter vos niveaux de cortisol, tout comme le stress psychologique. Ceci, à son tour, peut entraîner une baisse des niveaux d’œstrogènes. L'œstrogène joue un rôle clé dans l'ovulation et la régularité de votre cycle. Lorsque les œstrogènes sont anormalement faibles au cours de votre cycle, cela peut entraîner des règles telles que des règles manquées, précoces ou tardives.

Toutes ces choses peuvent sembler minimes… mais elles peuvent toutes conduire à des problèmes plus importants à long terme. Nous y reviendrons plus en détail dans la question suivante.


« Est-ce que sauter des repas est un problème pour mes hormones ?

La restriction calorique chez les femmes en âge de procréer peut entraîner des problèmes de cycle et, par conséquent, de fertilité. Ces restrictions alimentaires indiquent à notre corps qu'il n'y aura pas assez de nourriture pour nourrir un enfant – et ce faisant, nous ralentissons nos capacités naturelles de fertilité.

Comme mentionné ci-dessus, les carences en œstrogènes causées par le stress psychologique, l'exercice excessif, les troubles de l'alimentation (sauter des repas en font partie !) ou une combinaison de ces facteurs peuvent conduire à une ménopause précoce, ce qui expose les femmes à un risque plus élevé d'autres problèmes de santé chroniques. . Des études de recherche portant sur le jeûne intermittent chez les femmes ont révélé que les femmes sont de mauvaise humeur et sont plus distraites ou irritables pendant le jeûne.


"Juste avant mes règles, ma peau éclate. Que se passe-t-il ? Comment puis-je l'éviter ? Au secours !"

À mesure que nous traversons différentes phases de notre cycle menstruel, nos niveaux d’hormones changent et changent. Lorsque les œstrogènes sont plus élevés, cela réduit l’activité des glandes sébacées, ce qui signifie moins d’éruptions cutanées.

D’un autre côté, un niveau réduit d’œstrogènes peut entraîner une augmentation comparative des androgènes. Les androgènes sont un groupe d'hormones sexuelles qui augmentent l'activité des glandes sébacées, ce qui entraîne des éruptions cutanées. Il y a une baisse d’œstrogène avant les règles, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous pourriez ressentir une augmentation des éruptions cutanées juste avant le début de vos règles.

Quelques conseils pour gérer cela et prendre soin de votre teint incluent une bonne routine de soins de la peau, une consommation abondante de fruits et légumes frais, ainsi que des protéines de bonne qualité, et une réduction de votre consommation d'aliments sucrés et transformés.


« Qu’est-ce que l’endométriose exactement ? Quels sont les signes et symptômes que je dois rechercher ? »

Dans notre utérus, nous avons un tissu spécifique appelé tissu endométrial, qui est responsable de nombreuses fonctions dans l'utérus. Le tissu endométrial est la muqueuse qui se détache pendant la menstruation. L'endométriose est définie comme la présence de tissu endométrial fonctionnel à d'autres endroits de notre corps, en dehors de l'utérus. Certains sites courants se trouvent dans l’intestin et la vessie.

Les signes et symptômes peuvent inclure une augmentation de la douleur pendant vos règles, un syndrome du côlon irritable (SCI) qui est exacerbé pendant les menstruations ou des saignements abondants. Si vous avez des inquiétudes, il est toujours préférable de consulter votre médecin.


"Comment puis-je soulager les crampes menstruelles ? La douleur peut être très intense pour moi."

Les aliments riches en graisses saturées peuvent augmenter un marqueur inflammatoire dans notre corps, appelé prostaglandine. Cette inflammation accrue contribuera à augmenter la douleur et les crampes pendant la menstruation.

D’autre part, il a été démontré qu’une consommation plus élevée d’acides gras essentiels et de graisses saines réduisait ce marqueur inflammatoire, entraînant un effet positif sur la réduction des douleurs menstruelles.

À la lumière de cela, nous vous conseillons de minimiser la consommation de graisses malsaines telles que les aliments frits et les fast-foods, ou les aliments riches en margarine, qui est un gras trans artificiel.

Augmentez votre consommation de graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive extra vierge, le saumon, les sardines, la truite, les graines de lin, les graines de chia et les noix. Ceux-ci fournissent des acides gras essentiels qui peuvent aider à soulager toute tension menstruelle !


Les références:

Un rusé. R. (2011). Femmes, hormones et cycle menstruel (3e éd.) . Entreprises délicates

Sarris, J et Wardle, J. (2015). Naturopathie Clinique 2e. Un guide de pratique fondé sur des preuves (2e éd.). Elsevier