Pourquoi devriez-vous commencer à vous préparer à la ménopause à partir de la trentaine ?

Dans notre récente enquête sur la Marche Menstruelle, vous avez été nombreuses à demander plus d'informations sur la périménopause et à savoir quand commencer à penser à cette étape de la vie. Indice : cela pourrait être plus tôt que vous ne le pensez !

La trentaine est un moment merveilleux pour commencer à vous préparer afin de préparer le terrain pour une transition plus douce, en vous assurant que vous êtes bien équipé pour accueillir ces changements avec confiance et facilité.

Qu’est-ce que la périménopause ? Qu’est-ce que la ménopause ?

La périménopause signifie « autour de la ménopause » et fait référence à la période pendant laquelle votre corps effectue la transition naturelle vers la ménopause, marquant la fin des années de procréation. La ménopause est le moment où une femme n'a pas eu de règles depuis 12 mois consécutifs et ne peut plus tomber enceinte naturellement ¹ .

Ça commence quand?

Les femmes commencent la périménopause à différents âges, généralement vers la quarantaine, mais cela peut survenir dès le milieu de la trentaine. A partir de là, la ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais le processus peut commencer plus tôt et varier considérablement selon les femmes ² .

Quels sont les symptômes? 

Pendant la périménopause, les symptômes peuvent inclure des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, une sécheresse vaginale et une diminution de la fertilité à mesure que le corps s'adapte à des niveaux plus faibles d'œstrogène et de progestérone ¹ . Chaque femme vit ces changements différemment.

Votre liste de contrôle pour la périménopause

• Mangez des aliments riches en calcium : Incorporez des légumes-feuilles, des céréales enrichies et même du tofu à votre alimentation. Le calcium contribue à la solidité des os, ce qui devient plus important avec l'âge.
• Choisissez des graisses et des protéines saines : Pensez aux noix, au poulet maigre et aux graisses saines provenant de sources comme l'avocat.
• Limitez les aliments transformés, l’alcool et les sucres raffinés : Ceux-ci peuvent contribuer à l’inflammation et perturber l’équilibre hormonal.
• Privilégiez un sommeil de qualité : Visez 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
• Bougez doucement votre corps : Concentrez-vous sur des exercices à faible impact comme le Pilates, le tai-chi, le yin yoga ou la marche légère. Ils favorisent la flexibilité, améliorent la circulation et réduisent le stress.
• Renforcez votre noyau : Pratiquez les exercices de Kegel ! Ces exercices simples renforcent les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut aider à atténuer certains symptômes de la ménopause en améliorant le contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

La périménopause fait naturellement partie du parcours de chaque femme. En prenant en charge votre bien-être le plus tôt possible, vous pouvez embrasser cette transition avec grâce, compassion et confiance pour vous préparer à une transition plus douce. La trentaine est une période propice pour investir dans votre avenir !

Les références :

1. Santoro, N., Roeca, C., Peters, BA et Neal-Perry, G. (2020). La transition vers la ménopause : signes, symptômes et options de gestion. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 106(1), pp.1-15. est ce que je:https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa764.
2. Or, EB (2011). Le moment de l’âge auquel survient la ménopause naturelle. Cliniques d'obstétrique et de gynécologie d'Amérique du Nord , [en ligne] 38(3), pp.425-440. est ce que je:https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.05.002.