La routine endormie en 5 étapes de Jess

Nous entendons souvent dire à quel point il est important de dormir 8 heures par nuit, mais ce n'est pas toujours aussi simple que de savoir ce que vous devriez faire. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la durée et la qualité de votre sommeil, ainsi que sur la facilité avec laquelle vous parvenez à vous endormir en premier lieu.

J'ai souffert d'insomnie à différentes périodes de ma vie. Ce que j’ai découvert, c’est qu’avoir un rituel nocturne est essentiel. Voici ma « routine endormie » éprouvée en 5 étapes que j’utilise personnellement pour m’endormir profondément chaque nuit.

1. Éteignez les réseaux sociaux et la technologie 1 à 2 heures avant de vous coucher

Cela peut être difficile au début, mais c'est très important lorsqu'il s'agit de dormir. Nos téléphones et ordinateurs portables émettent de la lumière bleue qui peut perturber nos habitudes de sommeil. Me déconnecter des réseaux sociaux et de mes e-mails vers 20h30-21h chaque soir est également incroyablement ancré et me permet d'être présente avec moi-même et mes proches.

2. Bain de sel d'Epsom

J'adore prendre un bain avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande et de sel d'Epsom. Cela aide vraiment le corps à se reposer et à décompresser, signalant ainsi l’heure d’aller au lit. C'est un si bel acte de soin personnel que je recommande vivement.

3. Pop de 13h à 14h + la nuit

Ceux-ci m’ont vraiment soutenu ! Je prends 1 à 2 de la formule JSHealth Vitamins PM+ Nighttime , qui contient mon mélange préféré d'herbes et de nutriments, dont la lavande et la passiflore, pour favoriser un sommeil plus profond tout en apaisant et en calmant les nerfs et l'esprit en même temps. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et soutient le système musculo-squelettique global et le système nerveux pour le bien-être général.

4. Dégustez une tisane

Ensuite, je prends une tasse de thé aux pommes et à la camomille. Boire une tasse de thé le soir favorise le sommeil de 2 manières complémentaires. Premièrement, de nombreuses tisanes contiennent des composés qui aident à calmer notre système nerveux. Deuxièmement, le simple rituel consistant à prendre le temps de s’arrêter et de préparer un thé peut être un processus apaisant en soi.

5. Faites 10 minutes de jambes contre le mur

Oui, c'est exactement ce que cela semble être ! Avant de me coucher, je prends 10 minutes pour m'allonger, me traînant aussi près d'un mur que possible, puis faisant glisser mes jambes vers le haut, permettant à leur poids de reposer sur le mur lui-même. Je suis allongé là et je me concentre sur l'inspiration par les narines et l'expiration par la bouche. C'est une pose incroyablement apaisante qui apaise le système nerveux, me préparant à un sommeil profond.