Le parcours de la péri-ménopause – Points de vue d'experts avec Lara Briden

Dans le cadre de la Marche Menstruelle de cette année, nous avons discuté avec notre expert en hormones JSHealth Vitamins, auteur de Period Repair Manual et Hormone Repair Manual, Lara Briden (AKA « The Period Revolutionary ») pour se plonger dans le monde de la périménopause et de la ménopause. Elle a partagé sa richesse de connaissances sur tout, depuis ce qui se passe pendant cette période de transition hormonale jusqu'à ses conseils pour vous soutenir tout au long du voyage.

N’oubliez pas que la ménopause peut en fait être considérée comme un processus évolutif avantageux, assez profond et qui fait partie de la féminité à célébrer. Si vous présentez des symptômes, vous n'êtes pas seul.

Que se passe-t-il pendant la périménopause et la ménopause ?

Tout d’abord, quelques définitions. La périménopause correspond aux deux à dix années qui précèdent la ménopause . C’est la période où les symptômes sont les plus intenses, mais ils sont temporaires. La ménopause est la phase de la vie qui commence un an après les dernières règles . C’est généralement une période où il n’y a presque aucun symptôme.

L'âge normal de la ménopause (arrêt des règles) se situe entre 45 et 55 ans, et l'âge normal de la périménopause peut aller jusqu'à dix ans avant, soit 35 ans seulement ! C'est pourquoi la périménopause n'est pas une question de vieillissement. Il s'agit plutôt du recalibrage de l'ensemble du système hormonal et du soutien dont vous pourriez avoir besoin pendant ce processus temporaire.

Les femmes nées avant 1985 sont probablement actuellement en périménopause.

Quelles sont les phases de la périménopause ?

La phase 1 d’une périménopause normale correspond à celle où les règles sont encore régulières mais où les symptômes commencent. Cette phase peut durer de 2 à 5 ans et est généralement une période où les œstrogènes sont élevés et la progestérone faible.

La phase 2 est la transition précoce vers la ménopause lorsque la durée du cycle commence à varier de plus de 7 jours. La durée du cycle signifie compter du jour 1 du saignement au jour 1 du saignement suivant. Les œstrogènes sont toujours élevés mais fluctuent plus largement avec de véritables points bas – conduisant à la fois à des symptômes élevés d’œstrogènes comme une humeur irritable et des douleurs mammaires ET à des symptômes de sevrage d’œstrogènes comme des migraines et des sueurs nocturnes. Le délai entre le début des cycles irréguliers et la première période sautée est de 2 à 3 ans.

La phase 3 est celle où la durée du cycle commence à varier de manière plus spectaculaire, avec jusqu'à 60 jours entre les règles. L'œstrogène diminue maintenant, mais fluctue toujours jusqu'à certains points élevés.

Enfin, la phase 4 ou périménopause tardive correspond à la salle d'attente – ou au temps écoulé entre ce que vous pensez être les dernières règles et l'atteinte de la ménopause 12 mois plus tard. Phase 4, une période de baisse des œstrogènes.

Que se passe-t-il réellement dans le corps pendant cette période/transition ?

La périménopause est essentiellement une deuxième puberté, c'est donc une période de changement hormonal.

Si nous examinons les hormones tout au long de la vie, les œstrogènes sont faibles pendant l’enfance, puis élevés et fluctuent au cours de l’adolescence, notamment par rapport à la progestérone.

Les œstrogènes augmentent ensuite, et non pas, au cours des années de périménopause, et les femmes dans la quarantaine peuvent avoir jusqu'à 3 fois plus d'œstrogènes que dans la trentaine.

La progestérone, en revanche, est faible à l'adolescence jusqu'à ce que des cycles réguliers s'établissent, puis redevient faible à la périménopause.

Ainsi, la combinaison d’un taux élevé d’œstrogènes et d’un faible taux de progestérone se produit à la fois au cours de la première et de la deuxième puberté, la progestérone étant lentement gagnée au cours de la première puberté et lentement perdue au cours de la deuxième puberté.

La progestérone rend les règles plus légères, donc un faible taux de progestérone associé à un taux élevé d'œstrogènes explique pourquoi des règles abondantes peuvent survenir chez les adolescentes, puis à nouveau chez les femmes dans la quarantaine.

Finalement, avec la deuxième puberté, les femmes perdent la plupart – mais pas la totalité – des œstrogènes ovariens et atteignent le faible taux d’œstrogènes stable de la ménopause qui est normal – et non une carence – et est similaire aux niveaux de l’enfance.

Quels sont les principaux symptômes que les femmes en périménopause peuvent ressentir ?

Les 9 symptômes possibles de la périménopause comprennent :

• Règles plus abondantes
• Douleurs menstruelles aggravées
• Cycles menstruels plus courts (au début) (< 26 jours)
• Seins douloureux et grumeleux
• Difficulté à dormir, y compris les réveils en plein sommeil
• Sueurs nocturnes prémenstruelles
• Sautes d’humeur prémenstruelles nouvelles ou accrues
• Migraines nouvelles ou nettement accrues
• Prise de poids sans changement dans l'exercice ou l'alimentation

Pouvez-vous partager quelques conseils sur la façon de gérer ces symptômes ?

Il existe de nombreuses façons de se sentir mieux, notamment une thérapie hormonale identique au corps (progestérone et œstrogène). D’autres stratégies incluent l’exercice en plein air (ce que les chercheurs appellent « l’exercice vert »), la réduction de l’alcool et la prise de suppléments nutritionnels tels que le magnésium. Dans un article intitulé « Le magnésium dans la pratique gynécologique : une revue de la littérature », les chercheurs concluent que le magnésium est un traitement efficace contre la ménopause et la périménopause car il aide à « normaliser l’action des hormones sur le système nerveux central ». Il fonctionne bien en combinaison avec l'acide aminé taurine, qui aide à calmer le cerveau et à prévenir les bouffées de chaleur.

Le stress altère la capacité du cerveau à se recalibrer et à se recâbler pendant la transition vers la périménopause. Il est donc également important de pratiquer des techniques de soulagement du stress.

Quels nutriments et herbes peuvent soutenir les personnes en périménopause ?

Cela dépend beaucoup du ou des symptômes, mais les suppléments évoqués dans mon livre sur la périménopause, Hormone Repair Manual, comprennent :

• Magnésium
• Taurine
• Zinc
• B complexe
• Vitamine B6
• Iode
• Ashwaghanda
• Vitex
• Inositol

Pour en savoir plus sur l'un des sujets, de nombreuses informations gratuites sont disponibles sur le blog de Lara Briden, ainsi que dans ses 2 livres incroyables. Rendez-vous sur www.larabriden.com .

N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de conseils généraux et qu'ils ne visent pas à diagnostiquer, traiter ou guérir. Veuillez toujours consulter un professionnel de la santé avant de modifier vos suppléments et votre régime alimentaire.