Aliments à manger et à éviter pendant la menstruation

Le cycle menstruel est un processus complexe impliquant l’interaction de l’hypothalamus et de l’hypophyse antérieure dans le cerveau, ainsi que des ovaires et de l’utérus. Les facteurs qui peuvent influencer la régularité du cycle menstruel comprennent le stress, les médicaments, la suractivité physique, la malnutrition et l'obésité.

Le syndrome prémenstruel peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels tels que des sautes d'humeur, des seins sensibles, des envies de fumer, de la fatigue, de l'irritabilité, des sautes d'humeur et des ballonnements pendant la période juste avant et pendant la menstruation.

Pendant vos règles, profitez de ces nutriments :

Les graisses de qualité aident à nourrir nos hormones et à protéger nos cellules. Ils sont également anti-inflammatoires et peuvent donc aider à gérer les symptômes douloureux entourant vos règles. Savourez des choses comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, thon), les noix, les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre et l'huile d'olive extra vierge.

L’une des principales causes de carence en fer ou d’anémie est la perte de sang. Les aliments riches en fer, en particulier, doivent être incorporés à votre alimentation générale, en particulier lorsque de fortes pertes de sang se produisent chaque mois. Incluez des viandes maigres (biologiques et nourries à l'herbe lorsque cela est possible), du poulet, du poisson et des œufs, ou davantage de sources de fer d'origine végétale comme les abricots secs, les haricots rouges, les épinards, le brocoli et les noix de cajou.

Saviez-vous que les niveaux de magnésium sont les plus bas pendant l'ovulation et les plus élevés pendant la phase lutéale (qui se produit juste avant les règles) de votre cycle ? Cependant, pour ceux qui présentent des symptômes du syndrome prémenstruel, le magnésium peut être faible pendant la phase lutéale, ce qui suggère qu'une carence en ce minéral pourrait être une cause clé du syndrome prémenstruel. Profitez des aliments riches en magnésium tels que les légumes-feuilles foncés (brocoli et épinards), les noix, les graines, les haricots, les grains entiers et l'avocat.

Pensez à les limiter ou à les réduire :

L'alcool peut avoir un impact sur l'équilibre hormonal et le fonctionnement du système reproducteur, soit en influençant l'axe neurohormonal, soit en modifiant la façon dont votre foie métabolise les hormones. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une diminution de la fonction ovarienne, car ils sont très sensibles à l'alcool. Cela peut également contribuer à l’aménorrhée, à l’anovulation, à la réduction de la libido et avoir un impact négatif sur l’humeur.

La caféine, présente dans le café, le thé, les boissons gazeuses, le cacao et le chocolat, peut modifier les profils hormonaux, ce qui peut avoir un impact sur les menstruations. La caféine supprime l'adénosine (le neurotransmetteur de notre cerveau qui favorise le sommeil) et affecte le système nerveux en activant l'axe du stress. En fin de compte, un excès de caféine peut en fait augmenter les niveaux de cortisol (votre hormone du stress), ce qui peut affecter négativement vos hormones et votre cycle menstruel. Essayez de vous en tenir à 1 par jour et profitez d’alternatives telles que le thé chai au pissenlit et le thé rooibos.