Comment avoir la MEILLEURE nuit de sommeil

Saviez-vous qu'une petite région de l'hypothalamus du cerveau contrôle notre rythme circadien (un processus qui régule le cycle veille-sommeil) ?

Le sommeil est essentiel pour pouvoir penser clairement, être alerte et conscient et se concentrer. Le sommeil joue également un rôle majeur dans la régulation des émotions.

Une mauvaise qualité et une mauvaise quantité de sommeil ont été associées à des problèmes de santé et à une qualité de vie réduite. On peut également ressentir de la somnolence diurne, des difficultés à s’endormir la nuit et des ronflements. Les experts recommandent de viser en moyenne 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.

Étapes du sommeil

Les différentes étapes du sommeil ont été divisées en une étape de mouvements oculaires rapides (REM) et quatre étapes de mouvements oculaires non rapides (NREM). Les phases de sommeil plus profondes sont connues sous le nom de sommeil lent (SWS), qui est le type de sommeil le plus réparateur et se produit pendant le premier tiers de la nuit. Le sommeil paradoxal augmente à mesure que la nuit avance et est plus long dans le dernier tiers du sommeil.

Quels sont les principaux nutriments qui peuvent favoriser notre sommeil ?

Magnésium

Une perturbation du rythme circadien peut augmenter l’excrétion de magnésium, pouvant éventuellement conduire à une carence. Il a été démontré que la supplémentation en magnésium améliore certaines mesures de l'insomnie telles que l'efficacité du sommeil, la durée du sommeil, les réveils tôt le matin et les niveaux de mélatonine (notre hormone du sommeil) et de cortisol (notre hormone du stress).

Les principales sources alimentaires de magnésium sur lesquelles se concentrer sont les légumes à feuilles vert foncé, les céréales complètes, les haricots, l'avocat, le chocolat noir, les noix et les graines.

Retrouvez-le dans : Formules Magnésium+ et PM+ .

Lavande

Il a été démontré que la lavande constitue une ligne d’intervention sûre et efficace pour les problèmes de sommeil. Il a non seulement l'odeur la plus apaisante et la plus délicieuse, mais aide également à soulager le sommeil perturbé et agité. Il aide à calmer l’esprit et soulage la tension nerveuse et les symptômes d’anxiété légère. Si vous vous sentez un peu anxieux, respirer l’arôme de la lavande peut vous calmer.

Retrouvez-le dans : Formule PM+ .

Camomille

Les fleurs séchées de camomille contiennent de nombreux flavonoïdes (antioxydants, qui aident l'organisme à combattre les toxines) qui contribuent à ses propriétés médicinales. La camomille a été utilisée comme inducteur de sommeil et sédatif léger pour calmer les nerfs et soulager l’anxiété. Cela a été attribué au flavonoïde spécifique, l’apigénine.

Les références:

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Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. L'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo. J Res Med Sci. décembre 2012;17(12):1161-9.

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