Battre les ballonnements - Les meilleurs conseils pour réduire les ballonnements

27 janvier, 2021

Réduire les ballonnements peut faire une énorme différence sur votre qualité de vie. Avoir un estomac gonflé et un excès de gaz dans le système digestif n’est certainement pas amusant et, au pire, peut être assez débilitant. Si vous souffrez de ballonnements, vous n’êtes pas seul ! En fait, les ballonnements et la distension font partie des troubles gastro-intestinaux les plus courants chez les personnes souffrant de troubles intestinaux, ainsi que dans la population en général. Nous avons donc rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à vaincre les ballonnements et à vous sentir à nouveau bien.


Qu’est-ce que les ballonnements ?

Les ballonnements sont en grande partie un symptôme subjectif, qui peut varier, mais sont souvent décrits comme une sensation de plénitude, de tiraillement et d'inconfort général au niveau du système digestif. Cela peut être lié à la prise alimentaire, et beaucoup de ceux qui en souffrent décrivent que cela peut s'aggraver directement après un repas, en particulier après avoir ingéré un repas plus copieux ou gras que d'habitude. Les produits laitiers et les boissons gazeuses sont également fréquemment signalés comme entraînant des ballonnements. D’autres facteurs liés au mode de vie, comme le stress, peuvent également jouer un rôle.


Des nutriments pour soutenir les ballonnements

  • Curcuma – Le curcuma est une épice indienne utilisée depuis longtemps en médecine ayurvédique comme traitement des maladies inflammatoires. Il a été démontré qu’une inflammation de faible intensité du système gastro-intestinal est responsable des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), tels que les ballonnements. La curcumine (le composant actif du curcuma) possède de nombreuses propriétés utilisées pour traiter les affections gastro-intestinales et a démontré des bienfaits thérapeutiques chez les personnes souffrant du SCI. Retrouvez-le dans notre Détox + Déballage formule et Vitalité X + Collagène .
  • Fenouil – Le fenouil est traditionnellement utilisé en phytothérapie occidentale pour soulager l’inconfort digestif et réduire les ballonnements et la distension abdominale. Le fenouil est utilisé pour traiter les troubles digestifs légers, car il aide à stimuler le mouvement et a un effet carminatif et antispasmodique. Le fenouil est également un ingrédient star de notre Detox + Debloat vitamine.
  • Probiotiques – Des études ont suggéré que différentes souches de probiotiques pourraient améliorer les douleurs abdominales et les ballonnements en régulant les neurotransmetteurs et les récepteurs impliqués dans la modulation de la douleur. Les probiotiques peuvent aider à soutenir la santé et la digestion intestinales, la fonction et la régularité intestinales. Plus précisément, les souches Bifidobacterium lactis et Bifidobacterium longum maintiennent des bactéries bénéfiques dans l’intestin. Essayez notre Probiotique+ .


Conseils de style de vie pour lutter contre les ballonnements

  • Soulagement du stress – Il a été suggéré que le stress puisse contribuer à une perception accrue de ballonnements abdominaux. Les moyens de maintenir des niveaux de stress sains comprennent : avoir moins peur de dire « non » quand cela ne vous sert pas, écouter de la musique classique, prendre un bain relaxant, tenir un journal, colorier, passer du temps dans la nature, parler à un être cher, exercice et méditation. Assurez-vous de gérer le stress quotidiennement pour soutenir un système digestif sain.
  • Yoga – Non seulement le yoga peut aider à réduire le stress en tant que forme de mouvement et de respiration contrôlée, mais il peut également aider à se sentir plus connecté à son corps. Les poses qui ciblent le bas de l'abdomen peuvent aider à soulager les symptômes digestifs tels que les ballonnements en augmentant la circulation sanguine autour de ces zones.
  • Alimentation consciente – Prenez quelques respirations profondes avant chaque repas principal et assurez-vous que les heures de repas sont sans technologie. Cela peut vous permettre de manger lentement et calmement, ce qui fait une telle différence pour le système digestif. En vous assurant de mâcher consciemment et correctement chaque bouchée, vous éviterez également le passage de particules alimentaires plus grosses qui pourraient être plus susceptibles de contribuer aux ballonnements. C'est aussi une façon bien plus agréable de déguster vos plats et d'en savourer toutes les saveurs !


Les références:

  • Foley, A., Burgell, R., Barrett, JS et Gibson, PR (2014). Stratégies de gestion des ballonnements et de la distension abdominale. Gastro-entérologie et hépatologie , 10 (9), 561-571.
  • Barbara G, Stanghellini V, De Giorgio R, Cremon C, Cottrell GS, Santini D, Pasquinelli G, Morselli-Labate AM, Grady EF, Bunnett NW, Collins SM, Corinaldesi R. Les mastocytes activés à proximité des nerfs coliques sont en corrélation avec les nerfs abdominaux. douleur dans le syndrome du côlon irritable. Gastro-entérologie. mars 2004 ; 126(3) :693-702.
  • Ammon HP, Wahl MA. Pharmacologie du Curcuma longa. Plante Med. 1991 ; 57 : 1-7.
  • Blumenthal M, Busse WR, Goldberg A, Gruenwald J, Hall T, Riggins CW, Rister RS ​​(éd.). Klein S, Rister RS ​​(traduction). Les monographies complètes de la Commission allemande E – Guide thérapeutique des plantes médicinales. Austin, Texas : Conseil botanique américain ; Boston : Communication en médecine intégrative ; 1998;135-136.
  • Rousseaux C, Thuru X, Gelot A, Barnich N, Neut C, Dubuquoy L, Dubuquoy C, Merour E, Geboes K, Chamaillard M, Ouwehand A, Leyer G, Carcano D, Colombel JF, Ardid D, Desreumaux P. Lactobacillus acidophilus module les douleurs intestinales et induit des récepteurs opioïdes et cannabinoïdes. Nat Med. janvier 2007;13(1):35-7