Vous vous sentez fatigué ? Mes meilleurs conseils
Il semble que de nos jours, de nombreuses personnes manquent d’énergie – probablement parce que nous vivons dans un monde stressant et au rythme très rapide. Mais lorsque nous sommes fatigués trop longtemps, cela fait plus de dégâts que de simplement nous rendre somnolent ou grincheux. Nos surrénales peuvent s'effondrer et nous envoyer dans ce qu'on appelle une fatigue surrénalienne.
Voici mes meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue et vous sentir plus énergique :
8 heures de sommeil. Chaque soir, quand vous le pouvez. Je crois sincèrement que si les gens dormaient régulièrement 8 heures, de nombreux problèmes de santé seraient résolus.
Entrez dans la SFZ. La Zone Sans Stress est un incontournable ! Profitez de 10 à 30 minutes de solitude par jour. Essayez de vous promener, de lire un livre, de méditer, de vous étirer ou de vous allonger sur l'herbe.
Abandonnez les glucides raffinés et le sucre. Ils peuvent perturber votre glycémie et détruire votre énergie.
Mangez des protéines. Consommez un peu de protéines à chaque repas pour stabiliser la glycémie et éviter les chutes de glycémie.
Prenez des suppléments. Je recommande la vitamine C, le complexe B et le magnésium. La formule JSHealth Hair + Energy , à base de varech et de zinc à haute résistance, a été créée pour aider à la production d'énergie et réduire les niveaux de fatigue.
Testez vos niveaux. Vérifiez les niveaux de fer et de thyroïde, le cortisol et votre profil surrénalien avec un médecin.
Mangez plus de légumes verts. Dans vos repas et ajouté aux smoothies et jus.
Mangez des aliments riches en fer. Pensez aux légumes-feuilles foncés, aux légumineuses, aux noix, au poulet et à la viande.
Dis non. N'ayez pas peur de dire non aux personnes et aux situations lorsque vous en avez besoin.
Évitez trop de caféine. Limiter à 1 tasse par jour. Vous pensez peut-être que plus de café vous donnera de l'énergie, mais à long terme, cela peut causer plus de stress et d'épuisement à vos surrénales.
Exercice physique. Tant que l’intensité n’est pas trop élevée et trop fréquente, le mouvement est excellent pour lutter contre la fatigue. Cela stimule votre circulation sanguine et vos endorphines, qui sont d'excellents boosters d'humeur et d'énergie.
Yoga. Pratiquer le yoga fait également des merveilles pour votre humeur et votre énergie. Le flux Vinyasa vous aide à vous connecter avec votre corps et est tellement rajeunissant.
Boire plus d'eau. La déshydratation vous prive d'énergie, alors assurez-vous de boire 2 litres d'eau par jour.
Mangez bien et plus souvent. Prenez des repas et des collations réguliers contenant des aliments riches en nutriments pour conserver votre énergie.
Passer du temps avec des gens que vous aimez vous fait du bien. L’amour et la passion sont des moyens infaillibles pour rester énergique !
Faites chaque jour quelque chose que vous aimez. Au moins une chose – un bonus si vous en faites plus ! Les choses que vous aimez ne devraient pas manquer dans votre journée, mais même quelque chose de petit, comme se promener ou prendre quelques photos, vous rajeunira.
Ayez quelque chose à espérer! Planifiez une plus grande aventure, comme un week-end, un cours d'art ou même simplement une soirée en ville avec votre partenaire. Penser à l’événement augmentera votre enthousiasme et vous permettra de rester positif.
Obtenir de l'aide. Je suis un fervent partisan du soutien professionnel – des thérapeutes aux médecins en passant par les psychologues ! Avoir quelqu'un à qui parler de ce qui vous stresse non seulement vous fait du bien, mais cela peut vous aider à identifier les outils d'adaptation qui vous sont propres. Je crois que tout le monde peut bénéficier de ce genre de travail.
Notre nouvelle formule AM + PM Formula peut également vous aider !