Waarom je prioriteit moet geven aan slaap

Slaap is de gouden ketting die verband houdt met onze algehele staat van welzijn. Door elke nacht uw cruciale uren dicht te houden, kan het lichaam zichzelf opladen en herstellen, kan de geest informatie verwerken en herinneringen vormen, en kan de geest verjongen. Ondanks hoe belangrijk slaap is, ruilt u deze wel eens in voor meer tijd als uw agenda druk is? Of het nu gaat om het afmaken van het werk, het socialiseren of gewoon kijken naar (nog maar één!) aflevering van ons favoriete tv-programma, de meesten van ons maken zich schuldig aan het opofferen van slaap of slaapkwaliteit.

In Europa lopen de slaappatronen sterk uiteen, maar gemiddeld slapen mensen tussen de 8 en 9 uur per dag ¹ . Niet alle Europeanen krijgen echter de kwaliteitsslaap die ze nodig hebben. Uit een internationaal onderzoek is gebleken dat gemiddeld 24,2% van de totale Europese bevolking aangaf in de afgelopen zes maanden last te hebben gehad van slaapproblemen ² . In lijn met de toenemende stressniveaus heeft 35% van de Europeanen moeite om een ​​volledige nachtrust te krijgen ³ .

Een gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid overdag, samen met een reeks lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. We trekken de geheimen van de slaapepidemie open om u inzicht te geven in waarom het belangrijk is en hoe u er prioriteit aan kunt geven in uw leven.

Kwaliteit En hoeveelheid

Hoewel het belangrijk is ervoor te zorgen dat u de uren slaap krijgt die u nodig heeft, is de kwaliteit van uw slaap net zo cruciaal. Slaapkwaliteit heeft betrekking op hoe goed u slaapt, inclusief de hoeveelheid diepe slaap en algehele rust. Als u voortdurend ligt te woelen of 's nachts vaak wakker wordt, kan uw lichaam zich niet goed herstellen en kunt u zich overdag vermoeid voelen, ook al heeft u technisch gezien acht uur geslapen.

Een goede slaapkwaliteit houdt in dat je alle stadia van de slaapcyclus doorloopt en uitgerust wakker wordt.

De eerste fase is een lichte slaap, gevolgd door een diepe slaap waarin het lichaam zichzelf herstelt en de energie herstelt. De laatste fase is de REM-slaap (Rapid Eye Movement), waarin de geest informatie verwerkt en herinneringen vormt. Als u tijdens deze fase wakker wordt, kunt u zich duizelig voelen en heeft dit invloed op uw concentratievermogen.

Hoe u prioriteit kunt geven aan uw slaap

De slaap op de eerste plaats zetten betekent niet dat we meer tijd verliezen. Het gaat erom dat we begrijpen dat een goede nachtrust cruciaal is voor ons algehele welzijn en dat we de kwaliteit van onze wakkere uren verrijken.

Lees verder voor onze tips om uw slaaphygiëne te verbeteren en van slaap een prioriteit te maken...

• Creëer een ontspannende bedtijdroutine: Dit kan inhouden dat u uw neus in een goed boek steekt, naar kalmerende muziek of ASMR luistert, of zelfs in bad duikt voor een ontspannend bad met Epsom-zout en lavendelolie. Probeer voordat u naar bed gaat een kwaliteitsmagnesiumsupplement te nemen om de spierontspanning te ondersteunen, zodat u kunt ontspannen en weg kunt dromen naar dromenland.

• Beperk de schermtijd en schakel uit:  Het blauwe licht dat door onze laptop- of telefoonschermen wordt uitgestraald, kan de productie van melatonine, het hormoon dat ons helpt slapen, onderdrukken. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan, zodat uw hersenen op natuurlijke wijze tot rust kunnen komen.

• Maak van uw slaapkamer een comfortabele omgeving:  Houd uw kamer koel, donker en stil om een ​​diepe slaap te bevorderen. Gebruik verduisteringsgordijnen of een oogmasker om het licht buiten te houden, en investeer in een matras en kussens van goede kwaliteit voor extra comfort.
• Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapengaan:  Cafeïne kan tot 8 uur in uw systeem blijven en uw slaap verstoren, dus probeer het na de middag te vermijden. Op dezelfde manier kan het eten van zware of pittige maaltijden voor het slapengaan een indigestie veroorzaken en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
• Houd u aan een consistent slaapschema:  Ons lichaam gedijt op routine, dus probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Dit helpt bij het reguleren van het circadiane ritme (interne klok) van uw lichaam en bevordert een betere slaap.

Referenties:

1. Geestelijke gezondheidszorg VK (nd). Slaap en geestelijke gezondheid . [online] Geestelijke gezondheid VK. Beschikbaar op: https://mentalhealth-uk.org/help-and-information/sleep/.

2. Ploeg, C. (2022). Uit een enquête onder 8000 Britse werknemers blijkt dat 74% van de volwassenen een slechte slaapkwaliteit rapporteert . [online] Werk in gedachten. Beschikbaar op: https://workinmind.org/2022/09/28/workplace-survey-of-8000-uk-workers-finds-74-of-adults-report-bad-sleep-quality/.

3 . Wieler, C. (2022). Gevaarlijk slapen: 7,5 miljoen Britten hebben minder dan vijf uur per nacht [online] DLG Corporate Bedrijfswebsite. Beschikbaar op: https://www.directlinegroup.co.uk/en/news/brand-news/2022/sleeping-dangerably--7-5-million-brits-have-under-five-hours--a.html .