Empowered Periodes: Vraag en antwoord met hormoonexpert Jenna Longoria
Nu we aan het einde komen van de eerste jaarlijkse JSHealth Menstrual March, zijn we enthousiast om met het ongelooflijke te praten Jenna Longoria , ook wel 'The Period Guru' genoemd, over hoe je een krachtige relatie met je lichaam en cyclus kunt hebben. Jenna is een herkenbare en gerespecteerde board-gecertificeerde functionele voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in alles wat te maken heeft met vrouwelijke hormonen.
Via haar virtuele privépraktijk helpt Jenna vrouwen hun hormonen en spijsverteringsgezondheid terug te winnen met een multidisciplinaire aanpak die functionele geneeskunde, voeding en diagnostische laboratoriumtests combineert in haar resultaatgerichte Root Cause Program. Jenna is ervan overtuigd dat het juiste dieet en de juiste levensstijl elke hormonale aandoening in remissie kunnen brengen.
We vinden het geweldig dat ze het motto 'power to the period' echt belichaamt en weten dat je net zoveel uit haar deskundige kennis zult halen. Dit is waar we haar hersenen op hebben uitgekozen...
Kun je beginnen met ons te vertellen wat jouw missie in het leven is?
Mijn missie is om vrouwen te voorzien van de kennis over hoe hun lichaam werkt, zodat zij hun eigen gezondheidsadvocaten kunnen zijn. Mijn passie is om vrouwen te helpen hun onevenwichtigheden op het gebied van hormonen en spijsvertering in evenwicht te brengen, zodat ze stemmingsstoornissen, angst, pijnlijke menstruatie, PMS, migraine, acne en chronische vermoeidheid en spijsverteringsproblemen kunnen uitbannen. Hierdoor kunnen ze het authentieke en levendige leven leiden dat ze verdienen.
Hoe heeft uw persoonlijke ervaring uw werk gevormd?
Toen ik opgroeide, worstelde ik met PCOS en endometriose, en kreeg ik alleen de anticonceptiepil als oplossing aangeboden. De pil verergerde mijn problemen en zorgde ervoor dat ik me depressief, moe en machteloos voelde. Daarom besloot ik alles te leren wat ik kon over de hormonen en voeding van vrouwen, zodat ik mezelf op natuurlijke wijze kon genezen, en dat is wat ik deed. Mijn PCOS en endometriose zijn al meer dan 5 jaar in remissie en ik gebruik geen medicijnen meer. Mijn pijn is mijn doel, aangezien mijn strijd mij ertoe bracht mijn leven te wijden aan het helpen van anderen om ook hun gezondheid terug te winnen.
Hoe ziet een ‘gezonde periode’ eruit? En waarom hebben sommige mensen een kortere of langere cyclus?
Laten we eerst eens kijken naar de definitie van wat een echte periode is, want er bestaat veel verwarring!
Periode: Een echte menstruatie vindt plaats wanneer er sprake is van een stijging van het oestrogeengehalte, wat een LH-piek veroorzaakt, wat de ovulatie uitlokt, en vervolgens een stijging en daling van progesteron (we zullen meer leren over deze hormoonsymfonie in de volgende sectie).
Doorbraakbloeding: Er vindt geen ovulatie plaats. In plaats daarvan bouwt het baarmoederslijmvlies zich op onder invloed van oestrogeen en als het te zwaar wordt, werpt het af.
Onttrekkingsbloeding: Een daling van de synthetische hormonen in de anticonceptiepil veroorzaakt een bloeding. Er vindt geen ovulatie plaats.
Kenmerken van een normale menstruatie:
- Het zou elke 25-36 dagen moeten arriveren (gemiddeld is 28-30 dagen)
- Bloeding gedurende 3-7 dagen
- Verlies 25-80 ml bloed (gemiddeld 50 ml). Daarom is een menstruatiecup een uitstekende optie, omdat je kunt bijhouden hoeveel bloed je verliest. Om de hoeveelheid in perspectief te plaatsen: 80 ml bloed komt overeen met 20 tampons per cyclus
- Pijnvrij (als je de eerste dag een paar ibuprofen moet innemen en de pijn verdwijnt, is dat prima, maar idealiter wil je naar een plek gaan waar je geen pijnstillers nodig hebt)
- Helder, cranberrykleurig bloed dat de consistentie heeft van jello die nog niet uitgehard is
-
Luteale fase van 11-16 dagen
Het is belangrijk op te merken dat we allemaal ooit een abnormale menstruatie zullen hebben. De ene maand kunt u een pijnlijke menstruatie krijgen, heviger bloeden, of vroeg of laat beginnen. Als dit niet uw normale patroon is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Observeer deze verandering en noteer uw volgende menstruatie. Pas als deze afwijking in je menstruatie drie cycli achter elkaar aanhoudt, ontstaat er een patroon, wat aangeeft dat er sprake is van een verstoorde hormonale balans.
Kortere en onregelmatige cycli kunnen worden veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden en levensovergangen. In de beginfase van de perimenopauze worden de cycli korter. Stress kan er ook voor zorgen dat cycli korter worden.
Zijn PMS-symptomen normaal? Waarom ervaren sommige mensen deze meer dan anderen?
Een pijnlijke menstruatie, PMS-symptomen, problemen met de spijsvertering en chronische vermoeidheid zijn allemaal manieren waarop uw lichaam met u kan communiceren dat er iets niet klopt. Als je vanwege een pijnlijke menstruatie werk of school mist, is er iets mis en is het tijd om dit te onderzoeken. De maatschappij heeft ons doen geloven dat pijnlijke menstruaties en alle PMS-symptomen die daarmee gepaard gaan normaal zijn. Maar dit is een ongelukkige mythe. Ja, pijnlijke menstruaties komen vaak voor, maar ze zijn niet normaal.
Dieet, levensstijl en genetica kunnen de kans op PMS bepalen. Het is echter belangrijk op te merken dat onze genen niet ons lot zijn. Als mensen hebben we controle over onze omgeving, zodat we de expressie van onze genen kunnen beïnvloeden. Dit wordt de wetenschap van de epigenetica genoemd.
We houden van jouw overtuiging dat 'je hormonen niet het probleem zijn, maar dat ze het probleem aan het licht brengen.' Kunt u dit uitbreiden?
Het reguliere verhaal is dat we het slachtoffer zijn van onze hormonen. Dit is een ontkrachtende mantra die niet verder van de waarheid kan zijn. Nu we ons de hele maand bewust zijn van onze hormoonspiegels, zullen we de intuïtieve kennis krijgen over hoe we ons lichaam kunnen ondersteunen met de juiste voeding, lichaamsbeweging en activiteiten in elke fase van onze cyclus om ervoor te zorgen dat ons emotionele en fysieke lichaam volledig uitgerust is. ondersteund. Door onze eigen unieke menstruatiecyclus te begrijpen, kunnen we ermee werken om onze hormonen in uw voordeel te gebruiken.
Het tegenwerken van onze hormonen resulteert in frustratie, vermoeidheid en hormoonchaos. Maar als we werken met de aangeboren innerlijke wijsheid van ons lichaam, zullen we merken dat het leven veel gemakkelijker stroomt! Woordspeling bedoeld!
Hormonen doen nog veel meer waardoor we baby's kunnen krijgen! Ze beïnvloeden onze stemming, emoties, eetlust, zin in seks, partnerkeuze, energieniveau, persoonlijkheid en nog veel meer.
Wat zijn de grootste oorzaken van pijnlijke menstruaties? Tekenen/symptomen waar u op moet letten die erop duiden dat er iets mis is?
Enkele van de grootste oorzaken van pijnlijke menstruatie zijn ontstekingen door verborgen stressoren zoals darminfecties, ontstekingen door ontstekingsvoedsel zoals verwerkte industriële zaadoliën, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Deze verhogen de inflammatoire prostaglandinen en ontregelen de bloedsuikerspiegel, waardoor de stresshormonen stijgen en de ontsteking toeneemt. Blootstelling aan gifstoffen uit de lucht, water, toiletartikelen en cosmetica, en verstopte ontgiftingsroutes kunnen factoren zijn die de dagelijkse eliminatie van hormonen verhinderen. Last but not least, emotionele stress.
Door uw cycli in kaart te brengen en uw menstruatie als maandelijks rapport te gebruiken, kunt u onmiddellijk feedback krijgen als er iets mis is.
Hoe zit het als uw menstruatie is verdwenen? Welke hulpmiddelen kunnen mensen gebruiken om hun menstruatiecyclus terug te krijgen?
Het verlagen van stress met technieken zoals meditatie en ademoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren en het eten van een voedingsrijk dieet zal iemand helpen zijn cyclus terug te krijgen.
We zijn gefascineerd door de manier waarop de cyclus van vrouwen synchroon loopt. Hoe gebeurde dit?
Er is echt geen wetenschappelijk bewijs hiervoor, maar de theorie is dat vrouwen zich zullen synchroniseren met het alfavrouwtje van de groep. In het verleden synchroniseerden de vrouwencycli met de maan als gevolg van blootstelling aan licht dat onze infradiane en circadiane ritmes reguleert. Volle maan zou een tijd zijn waarop vrouwen ovuleerden omdat het licht van de maan de pijnappelklier en hypofyse activeert, en de nieuwe maan zou een tijd van menstruatie zijn. Nu leven we in een wereld met kunstlicht en onze cycli zijn overal.
Kunt u iets vertellen over het verband tussen voeding/gebalanceerde hormonen en een pijnvrije, regelmatige cyclus?
Ontstekingsvoedsel veroorzaakt ontstekingen. Ontsteking veroorzaakt pijnlijke menstruatie. Het eten van een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende vetten uit omega 3-rijk voedsel, zoals in het wild gevangen vis, olijfolie, kokosolie, noten en zaden, en verse eieren van de boerderij, in plaats van industriële zaadoliën (sojabonen, koolzaad, zonnebloemen) zal de ontstekingscytokines in het lichaam en verminderen de pijn. Zorg ervoor dat je een scala aan antioxidantrijke voedingsmiddelen uit fruit en groenten en voldoende vezels binnenkrijgt, wat ook helpt bij het reguleren van hormonen en de spijsvertering.
Als er één stukje kennis is dat je met iedereen zou willen delen, wat is dat dan?
De eerste stap naar empowerment en controle is door uw menstruatiecyclus in kaart te brengen. Download een app (ik hou van 'Kindara' of 'Read Your Body') en duik in de Fertility Awareness Method om de taal van lichaamsgeletterdheid te leren, en zie hoe je leven voor je ogen verandert.
Neem contact op met Jenna