Votre humeur tout au long du cycle menstruel

Avez-vous déjà remarqué le flux et le reflux de vos émotions tout au long du mois ? Il existe une explication scientifique fascinante derrière ces fluctuations.

Chaque phase du cycle menstruel entraîne une combinaison unique d’hormones qui peuvent tout influencer, des niveaux d’énergie au bien-être émotionnel. Comprendre ces changements tout au long de votre cycle peut vous donner du pouvoir et vous aider à traverser vos hauts et vos bas émotionnels avec conscience et compassion.

• Phase lutéale: Vous vous sentez peut-être un peu plus irritable et sujet aux sautes d’humeur – bonjour tourbillon émotionnel ! Cela pourrait être dû à une baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone, qui peuvent affecter la chimie de votre cerveau, en particulier la sérotonine – un neurotransmetteur clé dans la régulation de l'humeur ¹ . Les chercheurs suggèrent que ce changement hormonal pourrait expliquer pourquoi certaines femmes souffrent de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), caractérisé par des fluctuations d'humeur plus intenses ² . N'oubliez pas qu'il est normal de ralentir un peu les choses pendant cette période. Donnez la priorité aux soins personnels grâce à des activités telles que la méditation ou le yoga doux.
• Menstruations : Les premiers jours de vos règles peuvent apporter de la fatigue ainsi qu'un sentiment de soulagement et de renouveau à mesure que les niveaux d'hormones commencent à se stabiliser. Cette phase pourrait inviter à un état plus calme et plus réfléchi, offrant une chance de se réinitialiser à la fois physiquement et émotionnellement ³ . En cette période (sans jeu de mots !) d’introspection, offrez-vous un peu de repos et de détente… vous le méritez bien ! Prenez un bain chaud, lisez un bon livre ou permettez-vous simplement de ralentir.
• Phase folliculaire: L’augmentation des niveaux d’œstrogènes après les menstruations peut améliorer votre humeur, votre énergie et votre optimisme. L'œstrogène est connu pour augmenter la production d'endorphines et de sérotonine, contribuant ainsi aux sentiments de bien-être et de bonheur ³ . Cette phase de « printemps » est souvent considérée comme un moment privilégié pour aborder des projets et adopter de nouvelles idées. Adoptez cette nouvelle orientation et canalisez-la vers la productivité ou la croissance personnelle.
• Ovulation: Ce pic d'oestrogène à mi-cycle ⁴ peut vous permettre de vous sentir sociable, énergique et plus dynamique. De plus, l'augmentation de l'hormone lutéinisante (LH) et de la testostérone déclenche non seulement l'ovulation, mais peut également avoir un impact sur le bien-être émotionnel et augmenter la libido ⁴ . C’est un moment fantastique pour vous connecter avec vos proches, réseauter ou simplement embrasser votre feu intérieur et vous exprimer de manière créative.

En reconnaissant ces schémas naturels, vous pouvez aborder chaque phase avec compassion et mettre en œuvre des stratégies pour soutenir au mieux votre bien-être. Votre cycle et vos expériences sont uniques, alors écoutez votre corps et célébrez la femme incroyable que vous êtes à chaque phase.

Les références:

1. Dubol, M., Epperson, CN, Sacher, J., Pletzer, B., Derntl, B., Lanzenberger, R., Sundström-Poromaa, I. et Comasco, E. (2021). Neuroimagerie du cycle menstruel : une revue systématique multimodale. Frontières en neuroendocrinologie , 60, p.100878. est ce que je : https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2020.100878 .
2. Hantsoo, L. et Epperson, CN (2015). Trouble dysphorique prémenstruel : épidémiologie et traitement. Rapports actuels de psychiatrie , [en ligne] 17(11). est ce que je : https://doi.org/10.1007/s11920-015-0628-3 .
3. Mihm, M., Gangooly, S. et Muttukrishna, S. (2011). Le cycle menstruel normal chez la femme. Science de la reproduction animale , [en ligne] 124(3), pp.229-236. est ce que je : https://doi.org/10.1016/j.anireprosci.2010.08.030 .
4. Reed, BG et Carr, BR, 2018. Le cycle menstruel normal et le contrôle de l'ovulation. Dans : KR Feingold, éd., Endotext. [en ligne] MDText.com, Inc. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905282/ 
5. Wallace, H. et Mayson, L. (2022). Le facteur féminin : faire en sorte que la santé des femmes compte - et ce que cela signifie pour vous . Londres : Milan jaune.