Pourquoi devriez-vous donner la priorité au sommeil

Le sommeil est la chaîne en or qui relie notre état de bien-être général. Obtenir vos heures cruciales de sommeil chaque nuit permet au corps de se recharger et de se réparer, à l'esprit de traiter les informations et de former des souvenirs, et à l'esprit de se rajeunir. Malgré l’importance du sommeil, l’échangez-vous parfois contre plus de temps lorsque votre emploi du temps est chargé ? Que ce soit pour terminer le travail, socialiser ou simplement regarder (juste un de plus !) épisode de notre émission télévisée préférée, la plupart d'entre nous sont coupables de sacrifier le sommeil ou la qualité du sommeil.

En Europe, les habitudes de sommeil varient considérablement, mais en moyenne, les gens dorment entre 8 et 9 heures par jour ¹ . Cependant, tous les Européens ne bénéficient pas du sommeil de qualité dont ils ont besoin. Une étude transnationale a révélé qu'en moyenne, 24,2 % de la population européenne totale a déclaré avoir été gênée par des problèmes de sommeil au cours des 6 derniers mois ² . Parallèlement à l'augmentation du niveau de stress, 35 % des Européens ont du mal à dormir une nuit complète ³ .

Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue diurne, ainsi qu’une série de problèmes de santé physique et mentale. Nous levons le voile sur l'épidémie de sommeil pour vous expliquer pourquoi c'est important et comment en faire une priorité dans votre vie.

Qualité et quantité

S'il est important de garantir que vous dormez suffisamment d'heures, la qualité de votre sommeil est tout aussi cruciale. La qualité du sommeil fait référence à la qualité de votre sommeil, y compris la quantité de sommeil profond et le repos général. Si vous vous retournez et vous retournez constamment ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, votre corps n'est pas capable de se régénérer correctement et vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée même si vous avez techniquement dormi pendant 8 heures.

Un sommeil de bonne qualité implique de traverser toutes les étapes du cycle du sommeil et de se réveiller en pleine forme.

La première étape est le sommeil léger, suivi d’un sommeil profond où le corps se répare et redonne de l’énergie. La dernière étape est le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), où l'esprit traite les informations et forme des souvenirs. Le réveil pendant cette étape peut vous laisser groggy et avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer.

Comment prioriser votre sommeil

Donner la priorité au sommeil ne signifie pas perdre plus de temps : il s'agit de comprendre qu'une bonne nuit de sommeil est cruciale pour notre bien-être général et pour enrichir la qualité de nos heures d'éveil.

Découvrez nos conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil et faire du sommeil une priorité...

• Créez une routine relaxante au coucher : Cela peut impliquer de se plonger dans un bon livre, d'écouter de la musique apaisante ou de l'ASMR, ou même de sauter dans la baignoire pour un bain relaxant aux sels d'Epsom et à l'huile de lavande. Essayez de prendre un supplément de magnésium de qualité avant de vous coucher pour favoriser la relaxation musculaire, vous aidant ainsi à vous détendre et à vous envoler vers le pays des rêves.

• Limiter le temps d'écran et éteindre :  La lumière bleue émise par les écrans de nos ordinateurs portables ou de nos téléphones peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. Évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre cerveau de se détendre naturellement.

• Faites de votre chambre un environnement confortable :  Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme pour favoriser un sommeil profond. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et investissez dans un matelas et des oreillers de bonne qualité pour plus de confort.
• Évitez la caféine et les repas copieux à l’approche de l’heure du coucher :  La caféine peut rester dans votre organisme jusqu'à 8 heures et perturber votre sommeil, alors essayez de l'éviter après midi. De même, manger des repas copieux ou épicés avant de se coucher peut provoquer une indigestion et rendre difficile l'endormissement.
• Respectez un horaire de sommeil cohérent :  Notre corps prospère grâce à la routine, alors essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler le rythme circadien (horloge interne) de votre corps et favorise un meilleur sommeil.

Les références:

1. Mental Health UK (sd). Sommeil et santé mentale . [en ligne] Santé mentale au Royaume-Uni. Disponible sur : https://mentalhealth-uk.org/help-and-information/sleep/.

2. Équipe, C. (2022). Une enquête sur le lieu de travail auprès de 8 000 travailleurs britanniques révèle que 74 % des adultes signalent une mauvaise qualité de sommeil . [en ligne] Travailler en tête. Disponible sur : https://workinmind.org/2022/09/28/workplace-survey-of-8000-uk-workers-finds-74-of-adults-report-bad-sleep-quality/.

3 . Wheeler, C. (2022). "Dormir dangereusement : 7,5 millions de Britanniques disposent de moins de cinq heures par nuit" . [en ligne] Site Web de l'entreprise DLG. Disponible sur : https://www.directlinegroup.co.uk/en/news/brand-news/2022/sleeping-dangerously--7-5-million-brits-have-under-five-hours--a.html .