La science derrière une baisse de la libido

Une faible libido, ou faible libido, est une expérience courante pour la plupart des gens à un moment donné de leur vie. De nombreux facteurs différents peuvent entraîner une baisse de la libido, qu’ils soient physiques, émotionnels, médicaux ou psychologiques.

La bonne nouvelle est que, même si les fluctuations de la libido sont tout à fait normales, si vous ressentez une baisse de désir sexuel, vous pouvez faire quelque chose. Être conscient des facteurs liés au mode de vie qui pourraient avoir un impact négatif sur vous peut vous aider à apporter des changements pour augmenter à nouveau votre libido.

Jetons un coup d'œil à certains des contributeurs les plus courants :

Alcool

On sait que la consommation constante et à long terme d’alcool provoque un dysfonctionnement sexuel. La dysfonction sexuelle chez les alcooliques peut être due à l’effet dépresseur de l’alcool, à une maladie liée à l’alcool ou à des forces psychologiques liées à la consommation d’alcool. L'abus d'alcool est la principale cause d'impuissance et d'autres troubles de la fonction sexuelle et de dysfonction érectile chez les hommes alcooliques et il s'est avéré significativement plus élevé chez les hommes consommant plus de 3 verres standard par jour.

Que pouvez-vous faire? Essayez de profiter de quelques soirées sans alcool supplémentaires par semaine ! Remplacez vos boissons alcoolisées par du kombucha, de l'eau gazeuse au citron vert ou des mocktails !

Stresser

Il a été démontré que le cortisol (l’hormone du stress) augmente la tension artérielle et la glycémie. Lorsque nous ressentons du stress, de la peur ou de la tension, l’activité de notre système nerveux sympathique augmente par rapport à celle de notre système nerveux parasympathique. Cela peut entraîner une baisse de la libido chez les hommes et les femmes. En outre, une dysfonction érectile peut survenir chez les hommes lorsque les niveaux de cortisol sont élevés.

Que pouvez-vous faire? Concentrez-vous sur les techniques de soulagement du stress. Profitez du yoga, de la méditation, des promenades dans la nature, des rencontres entre amis et de moins de temps passé devant un écran.

Faible taux de testostérone

La testostérone aide à initier l’activité sexuelle et augmente le désir et le comportement sexuels. La testostérone est une hormone importante dans la régulation de la physiologie du vagin, pour faciliter la lubrification et la sensation. Il a été démontré qu’un taux de testostérone insuffisant contribue à une faible libido et à une réduction du plaisir sexuel, de la motivation sexuelle et du sentiment général de bien-être.

Que pouvez-vous faire? Assurez-vous de manger suffisamment, de dormir 7 à 8 heures par nuit, de réduire le stress et de bénéficier de 15 à 20 minutes de soleil par jour pour une dose naturelle de vitamine D afin de soutenir des niveaux d'hormones sains.

Activité physique

L'inactivité physique peut entraîner un nombre croissant de personnes souffrant de dysfonctionnements sexuels (43 % des hommes et 31 % des femmes). De petites séances d’exercice peuvent améliorer considérablement la fonction et la satisfaction sexuelles. Cela peut encourager les personnes sédentaires souffrant de dysfonctionnement sexuel à commencer à bouger leur corps.

Que pouvez-vous faire? Le mouvement est la clé ! Trouvez une façon de bouger votre corps que vous aimez et intégrez-la à votre style de vie habituel. Vous aimerez peut-être aller courir avec un ami, profiter d’un cours de boxe, nager ou pratiquer le yoga. Quoi qu’il en soit, essayez de bouger votre corps au moins 30 minutes par jour.

Sous-alimentation

Un faible poids corporel est associé à une perte de libido, à une anxiété sexuelle et à un évitement des relations sexuelles. Plus la perte de poids par rapport à une fourchette saine est importante, plus la perte de plaisir sexuel est importante. Même si la malnutrition peut affecter la libido, d’autres caractéristiques de la sous-alimentation, telles qu’un manque de confiance en soi et une insatisfaction corporelle, peuvent également compromettre la fonction sexuelle.

Que pouvez-vous faire? Assurez-vous de manger des repas équilibrés comprenant des glucides riches en fibres, des graisses de qualité, des protéines maigres et des légumes ! Pratiquez un discours intérieur et une image corporelle positifs.

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