La vérité sur l’acné hormonale

À cette période du mois, ce ne sont pas seulement les crampes et les envies de chocolat qui peuvent faire leur apparition. L’acné hormonale, bien que indésirable, se joint souvent à la fête menstruelle… sur notre peau.

Examinons la science derrière ces surprises cutanées mensuelles : quoi, pourquoi et qui est le plus susceptible de souffrir d'acné hormonale, ainsi que des stratégies douces et efficaces pour favoriser un teint équilibré et éclatant, quels que soient les défis que vos hormones peuvent apporter.

Qu’est-ce que l’acné hormonale ?

L'acné hormonale, également connue sous le nom d'acné cyclique, se manifeste généralement sous la forme de bosses rouges ou de points blancs et peut apparaître sur le visage, la poitrine et le dos. Elle éclate souvent pendant l’ovulation ou au début du cycle menstruel, lorsque les niveaux d’hormones fluctuent naturellement. Ce type d’acné est lié à un déséquilibre hormonal provoqué par une augmentation des androgènes (hormones mâles) comme la testostérone, qui entraîne une augmentation de la production de sébum dans la peau.

En tant que femme, il est important de comprendre le lien potentiel entre vos hormones et l’acné. Un signe révélateur est si vous remarquez des éruptions cutanées le long de votre mâchoire. Cela pourrait être le signe d’un déséquilibre hormonal, notamment d’un excès de testostérone, qui entraîne souvent des imperfections sur la moitié inférieure du visage. En reconnaissant ces schémas, vous pouvez mieux comprendre la cause profonde de votre acné et prendre des mesures pour rétablir l’équilibre et nourrir votre peau de l’intérieur.

Qui souffre d’acné hormonale et quelles en sont les causes ?

Bien qu’elle soit plus fréquente chez les adolescents et les personnes dans la vingtaine, n’importe qui peut souffrir d’acné hormonale à tout âge. Si vous avez des antécédents d'acné kystique ou nodulaire, vous pourriez être plus susceptible de la développer lorsque vos hormones fluctuent. Les femmes souffrent davantage de ce type d’acné que les hommes en raison de leurs niveaux accrus d’œstrogène et de progestérone, entraînant des niveaux plus élevés de sensibilité aux androgènes. Pendant la puberté ou pendant la grossesse, la production d’hormones change également, augmentant ainsi le risque de développer une acné hormonale.

D’autres facteurs pouvant contribuer à une augmentation des hormones androgènes sont :

• Stress – cela stimule la production d’androgènes, entraînant une augmentation de la production de sébum et une inflammation.
• Génétique – vous pourriez être plus sujet à l’acné hormonale si vos parents en ont souffert.

Façons de soutenir l’acné hormonale

Fondamentalement, tout se résume au maintien d’un environnement hormonal équilibré dans votre corps. Nos hormones sont des régulateurs invisibles qui contribuent à maintenir l’équilibre de notre corps, influençant tout, de notre humeur à notre métabolisme et à notre peau.

1. Nourrissez vos hormones : Nourrissez votre corps avec des aliments sains et sains. Choisissez des légumes verts riches en nutriments comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé (qui aident également à éliminer les œstrogènes !). Incluez des graisses nourrissantes dans chaque repas – elles sont essentielles à la production d’hormones. Pensez : poisson gras, huile d'olive extra vierge, noix, graines et avocat.
2. Soutenez votre santé intestinale : vous avez entendu parler du lien intestin/peau ? Un microbiome intestinal déséquilibré peut contribuer aux problèmes de peau. Il est donc important de nourrir le vôtre avec des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques, ainsi qu'avec des aliments riches en fibres. Prendre des mesures pour soutenir votre foie et vos voies de désintoxication est la clé de l’équilibre hormonal.
3. Bougez votre corps : des mouvements réguliers aident à réduire les niveaux de stress et à libérer des endorphines, ce qui aide à équilibrer naturellement les hormones. Visez 20 à 30 minutes du type de mouvement que vous aimez par jour, comme la marche, la natation ou le yoga.
4. Prenez le temps de ralentir : soyez gentil avec vous-même et évitez la mentalité de « bousculade ». Il est important de vous donner du temps pour vous détendre chaque jour et pratiquer des activités qui vous apportent de la joie. Le stress chronique peut augmenter les niveaux de cortisol, contribuer à l’acné hormonale et avoir un impact négatif sur notre santé hormonale. ⁠
5. Le sommeil est sacré, donnez-lui la priorité : lorsqu’il s’agit d’hormones du bonheur, fermer suffisamment les yeux n’est pas négociable. Un sommeil de qualité adéquate favorise la production d'hormones sexuelles chez les femmes, telles que la progestérone et les œstrogènes, ainsi que de testostérone chez les hommes, essentielles au bien-être général. ⁠
6. Pensez aux suppléments et aux remèdes naturels : la nature regorge de remèdes qui peuvent vous aider dans votre quête d’une peau plus claire et plus saine ! Le thé vert est riche en antioxydants et certaines études suggèrent qu'il pourrait aider à réduire la production de sébum cutané*. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les graines de lin, peuvent également aider à soutenir la santé globale de la peau et à gérer l'inflammation associée à l'acné, ainsi que le zinc pour la santé générale de la peau. Les épices comme le curcuma et le gingembre possèdent des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à apaiser la peau enflammée et à réduire le risque d'éruptions cutanées.

N’oubliez pas que même si ces pratiques de style de vie peuvent être utiles, chacun de nous est unique ! Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas avoir le même effet sur une autre. Soyez gentil et patient lorsque vous écoutez votre corps et demandez conseil à un professionnel avant de commencer un nouveau régime.

Travailler à un mode de vie équilibré comprenant une alimentation saine, de l’exercice régulier, une bonne hygiène du sommeil et une gestion du stress peut avoir un effet profond sur votre équilibre hormonal et peut aider à gérer l’acné hormonale.

Les références:

1. Saric, S., Notay, M. et Sivamani, R. (2016). Thé vert et autres polyphénols du thé : effets sur la production de sébum et l'acné vulgaire. Antioxydants , 6(1), p.2. est ce que je:https://doi.org/10.3390/antiox6010002.