Réinitialiser + Revitaliser : tout ce que vous devez savoir sur le métabolisme

Votre métabolisme est votre incroyable centrale électrique interne. Terme collectif désignant les nombreux processus qui se produisent à l'intérieur de votre corps pour vous permettre de vous épanouir et de fonctionner, votre métabolisme est responsable de la conversion des aliments et des nutriments en énergie et en éléments constitutifs pour la croissance et la réparation.

C'est un système complexe qui implique des hormones, des enzymes et l'interaction de divers organes. Tout comme une machine bien huilée, votre moteur métabolique a besoin de soins et d’entretien appropriés pour fonctionner au mieux.

En comprenant comment et pourquoi votre corps utilise l’énergie, vous pouvez prendre des mesures ciblées pour réinitialiser et revitaliser votre métabolisme. Poursuivez votre lecture pour découvrir en profondeur tout ce que vous devez savoir sur le métabolisme et nos six meilleurs conseils pour accélérer votre taux métabolique.

Quel est exactement votre métabolisme ?

Le métabolisme fait référence aux milliers de processus chimiques qui se produisent dans votre corps pour vous maintenir en vie et fonctionner. Ces processus impliquent la conversion des aliments et des nutriments en énergie qui alimente toutes nos fonctions corporelles, de la respiration et de la digestion au mouvement et à la réflexion.

Votre taux métabolique est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pour alimenter ces processus. Essentiellement, cela détermine la rapidité ou la lenteur avec laquelle votre corps convertit les aliments en énergie. Cela peut varier considérablement d’un individu à l’autre en raison d’une combinaison de facteurs tels que l’âge, le sexe, la génétique, la taille et la composition corporelles et le mode de vie.

Votre métabolisme peut être divisé en deux catégories : le catabolisme et l’anabolisme. Le catabolisme est la décomposition de molécules pour libérer de l'énergie, tandis que l'anabolisme est la construction de molécules pour la croissance et la réparation. Les deux processus sont tout aussi importants pour maintenir un équilibre métabolique sain.

Pourquoi votre métabolisme est-il important ?

Votre métabolisme joue un rôle crucial dans le maintien de votre santé et de votre bien-être général. Un métabolisme sain peut vous aider à maintenir un poids santé, à favoriser une bonne digestion et une bonne absorption des nutriments, à réguler les hormones, à augmenter les niveaux d’énergie et à maintenir votre système immunitaire fort.

D’un autre côté, un métabolisme lent ou lent peut entraîner une prise de poids, de la fatigue, des problèmes digestifs et un affaiblissement du système immunitaire. Cela peut également augmenter votre risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.

Redynamiser votre métabolisme

  1. Déplacez-vous davantage :  L'activité physique et le mouvement réguliers augmentent votre taux métabolique, vous aidant ainsi à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos 1 . Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de sport. Intégrez du mouvement à votre journée par petites touches : prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous plus loin du magasin ou même faites une séance d'entraînement rapide de 10 minutes depuis le magasin. Application JSHealth pendant votre pause déjeuner.
  2. Restez hydraté:  Boire de l’eau peut temporairement stimuler votre métabolisme. Des études montrent que boire 17 onces (0,5 litre) d'eau augmente le métabolisme au repos de 10 à 30 % pendant environ une heure 2 . Rester hydraté peut aider à réduire la faim et à vous sentir rassasié entre les repas.
  3. Mangez des aliments riches en protéines :  La consommation de protéines peut donner un léger coup de pouce à votre métabolisme, car votre corps a besoin de plus d'énergie pour les digérer que les graisses et les glucides. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le risque de trop manger. Parmi les bonnes sources de protéines figurent les œufs, le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses.
  4. Ne sautez pas le petit-déjeuner :  Prendre un petit-déjeuner sain peut aider à relancer votre métabolisme pour la journée et à éviter de trop manger plus tard. Essayez d'inclure des protéines, des grains entiers et des graisses saines dans votre petit-déjeuner, comme notre Gruau de nuit au pain aux bananes ou une omelette végétarienne à l'avocat sur du pain grillé aux grains entiers.
  5. Avoir fait le plein de sommeil:  Le manque de sommeil peut diminuer votre taux métabolique et augmenter votre risque de prise de poids 3 . Assurez-vous de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour que votre métabolisme continue de fonctionner correctement.
  6. Évitez les solutions rapides et les régimes à la mode :  Les régimes extrêmement faibles en calories peuvent diminuer votre taux métabolique et entraîner une perte musculaire 4 . Visez une alimentation équilibrée avec suffisamment de calories pour soutenir votre niveau d’activité. Évitez les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide et concentrez-vous plutôt sur des changements durables et cohérents dans votre mode de vie.

Adopter des changements qui améliorent votre métabolisme consiste moins à courir vers une ligne d’arrivée qu’à cultiver un mode de vie qui chérit votre bien-être. Soyez patient avec vous-même et écoutez les besoins de votre corps. N'oubliez pas que tout est question de progrès et non de perfection.

Votre métabolisme est un système remarquable qui travaille sans relâche en coulisses pour alimenter chacun de vos mouvements. Honorez la sagesse innée de votre corps et travaillez en harmonie avec vos rythmes naturels, en vous offrant le soin et le respect que vous méritez !

Les références:

  1. Clinique Mayo (2020). Pouvez-vous stimuler votre métabolisme ? [en ligne] Clinique Mayo. Disponible sur : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-degree/metabolism/art-20046508.
  2. Boschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, AM, Klaus, S., Luft, FC et Jordan, J. (2003). Thermogenèse induite par l'eau. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , [en ligne] 88(12), pp.6015-6019. est ce que je:https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780.
  3. Suni, E. (2020). Comment la privation de sommeil affecte votre cœur . [en ligne] Fondation du Sommeil. Disponible sur : https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/how-sleep-deprivation-affects-your-heart .
  4. Ligne Santé. (2023). Le « mode famine » est-il réel ou imaginaire ? Un regard critique . [en ligne] Disponible sur : https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode#TOC_TITLE_HDR_3 [Consulté le 16 janvier 2024].