5 rituels quotidiens pour gérer le stress

Au rythme de notre vie quotidienne, des délais et des listes de choses à faire qui semblent interminables, il peut être facile pour le stress de s'infiltrer et de prendre le devant de la scène. Pourtant, nous avons la capacité de changer cette donne par des étapes simples et intentionnelles vers un moi plus calme et plus centré.

Les pratiques de pleine conscience que nous cultivons quotidiennement peuvent être les outils puissants dont nous avons besoin pour nous aider à trouver l’équilibre et la paix. N’oubliez pas : il n’existe pas de formule parfaite et universelle pour gérer le stress au travail et dans la vie personnelle. Il s'agit d'un voyage continu de découverte de soi et d'apprentissage, de recherche de ce qui fonctionne le mieux pour vous et de s'y engager sur le long terme.

Nous ne pouvons pas tout contrôler. Au lieu de cela, nous pouvons travailler vers une approche plus consciente de notre perception, de notre comportement et de nos pensées.

Voici nos cinq rituels quotidiens préférés pour vous aider à démarrer .

1. Créez une routine matinale de soutien : les premières minutes après le réveil sont les plus précieuses et les plus puissantes de la journée pour donner le ton à la journée à venir. En prêtant notre attention aux algorithmes des réseaux sociaux conçus pour détourner notre esprit, nous commençons nos journées en mode réaction. Fermez la porte à ces distractions et réservez du temps pour vous – consacrez quelques minutes à tenir un journal, à méditer ou à travailler sur la respiration. C'est une merveilleuse opportunité d'écouter les méditations de 5 minutes dans l'application JSHealth – reconnaissez comment quelques minutes de pleine conscience peuvent instantanément changer votre état d'esprit.

2. Cultivez la gratitude et pratiquez les affirmations : prenez quelques instants pour vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même sur les choses simples comme le soleil qui brille dehors, l'odeur de votre café du matin ou les oiseaux gazouillant au loin. Réfléchissez à vos forces et capacités, à ce que vous avez accompli et répétez-vous des mots d’affirmation de soi – dites-les à voix haute ! Voici un favori de JSHealth : « Je suis capable, je suis fort et je suis assez ». La gratitude vous aide à construire une base positive, en fixant des intentions fortes pour le reste de votre journée.

3. Engagez-vous à avoir un discours intérieur positif : Entraînez-vous à parler gentiment et positivement envers vous-même tout en accomplissant les tâches de votre journée. L'auto-compassion est tout aussi importante que l'autodiscipline. Reconnaissez que ce n'est pas grave si vous n'accomplissez pas toutes les tâches et abandonnez la pression d'être parfait. Reconnaissez vos efforts et célébrez vos réussites, grandes ou petites – ce sont ces moments qui alimentent votre motivation et vous permettent de continuer.

4. Trouvez du temps pour bouger : Trouvez le mouvement que vous appréciez le plus et intégrez-le à votre routine quotidienne. Qu'il s'agisse d'une promenade autour du pâté de maisons ou d'une courte séance de yoga, assurez-vous de prendre le temps chaque jour de bouger votre corps. L'exercice aide à réduire les niveaux de cortisol et à libérer des endorphines, ce qui peut aider à réduire les sentiments d'anxiété et de dépression, vous laissant détendu et plein d'énergie.

5. Adoptez la SFZ : La JSHealth Stress Free Zone (ou SFZ !) est l'espace que nous nous donnons pour être complètement libérés du stress. Accordez-vous 10 à 30 minutes pour vous éloigner de votre environnement de travail, de votre téléphone et des exigences de la vie – faites quelque chose qui vous apporte de la joie. Écoutez votre podcast préféré, créez un délicieux repas sain entre amis ou en famille, pratiquez la guitare – tout ce qui vous aide à vous déconnecter et à trouver la paix.

Des rituels quotidiens de soins personnels peuvent aider à renforcer la résilience au stress et à cultiver la force intérieure. En créant ces moments de pleine conscience tout au long de nos journées, nous nous donnons la permission de donner la priorité à notre santé mentale et à notre bien-être, afin de pouvoir nous montrer pleinement à chaque fois.