Réponses à vos questions capillaires !
Il existe bien plus que de bons produits de soins capillaires pour obtenir les mèches luxuriantes de vos rêves. Nous répondons ici à vos questions brûlantes sur les cheveux, depuis quels aliments sont utiles jusqu'aux ingrédients à éviter dans votre shampooing. Lisez la suite pour plonger dans le monde de la science capillaire !
Comment l’alimentation a-t-elle un tel effet sur le cuir chevelu et donc les cheveux ? Comment ça fonctionne?
Des cheveux d’apparence saine sont le signe d’une bonne santé générale et de bonnes pratiques de vie en matière de soins capillaires. La plupart des personnes en bonne santé ont suffisamment de nutriments dans leur alimentation, mais les carences nutritionnelles se traduisent souvent par des modifications du cuir chevelu et des poils. La malnutrition, la maladie, l'alcoolisme et l'âge avancé peuvent provoquer une modification de la couleur, un affaiblissement ou une perte des cheveux.
Les cellules du follicule pileux ont un renouvellement élevé. Se priver de calories ou une carence en protéines, minéraux, acides gras essentiels et vitamines peut entraîner des anomalies structurelles, des modifications de la pigmentation et une chute des cheveux.
Le cuir chevelu humain contient environ 100 000 follicules pileux. 90 % d'entre eux sont dans ce qu'on appelle la phase anagène, lorsque vos cheveux poussent et cela nécessite des protéines, des vitamines et des minéraux pour produire des cheveux sains.
Ainsi, comme vous pouvez le constater, avoir les bons nutriments dans votre alimentation est essentiel pour la santé du cuir chevelu et des cheveux !
En ce qui concerne l’épaisseur et la croissance des cheveux, quels aliments devriez-vous éviter de manger et pourquoi ?
Je préfère toujours me concentrer sur les aliments à inclure plutôt que sur les exclure. Il convient de noter qu’il n’y a pas quelques aliments à éviter, car tout dépend du régime alimentaire dans son ensemble. Cependant, il existe certainement quelques groupes alimentaires qu'il ne pourrait pas faire de mal de limiter lorsqu'il s'agit d'optimiser la croissance des cheveux.
Une alimentation riche en sucres simples peut contribuer à des taux de sucre anormaux et à des niveaux d’insuline élevés. L'insuline peut avoir un impact sur les vaisseaux sanguins qui nourrissent le cuir chevelu, ce qui peut contribuer à la chute des cheveux. Je recommande de limiter les sources de sucre hautement raffiné, telles que les aliments comme les sodas, les bonbons, le chocolat raffiné, les aliments emballés, ainsi que le pain blanc et les pâtes. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en consommer de temps en temps, mais idéalement, ils ne feraient pas partie de votre alimentation pour des cheveux sains !
Comment les fruits profitent-ils à l’épaisseur des cheveux et à la santé générale ?
Les vitamines ont absolument un impact sur l’état des cheveux. Vitamine C, vitamines A et B en particulier. Un apport insuffisant en vitamine C dans l’alimentation affecte la tige capillaire. La vitamine C augmente également l’absorption du fer non héminique (d’origine végétale). Les fruits et légumes comptent parmi les sources les plus élevées de vitamine C et d’autres antioxydants qui soutiennent les cheveux.
Quels fruits sont les meilleurs à manger pour des cheveux sains et pourquoi ?
Les fruits tels que les fraises, les kiwis et les agrumes font partie des sources les plus riches en vitamine C pour favoriser la santé des cheveux.
Comment les légumes sont-ils bénéfiques pour l'épaisseur des cheveux et la santé générale ?
Les légumes sont riches en nutriments tels que le fer, le zinc, le sélénium, le magnésium et les polyphénols qui peuvent favoriser la santé générale des cheveux. Le zinc, par exemple, joue un rôle dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses et peut influencer les follicules pileux et la croissance des cheveux. Une carence peut provoquer des cheveux cassants et leur chute. La carence en fer a également été associée à la chute des cheveux, car l’hémoglobine fournit de l’énergie aux cellules ciliées. Les polyphénols sont des composés présents dans les aliments végétaux tels que les légumes et regorgent d'antioxydants. Ils peuvent influencer les vaisseaux sanguins et nourrir les cheveux.
Quels légumes sont les meilleurs pour la santé des cheveux et pourquoi ?
Il est difficile d’en choisir quelques-uns, car tous les légumes sont riches en nutriments essentiels nécessaires à la santé des cheveux. Les légumes que j'aime pour la santé des cheveux comprennent les légumes à feuilles vert foncé (brocoli, épinards, chou frisé, betterave argentée, roquette) pour leur teneur végétale en fer, calcium, magnésium, zinc et vitamines, la tomate et le poivron car ils sont riches en vitamine C.
Quels autres aliments contribuent à rendre le cuir chevelu et les cheveux épais et sains et pourquoi ?
Les aliments comme les œufs, le saumon, les algues, les produits laitiers et le sel iodé sont tous riches en iode. L'iode est un minéral qui peut soutenir le fonctionnement de notre glande thyroïde. Des taux d’hormones thyroïdiennes diminués ou élevés sont associés à des altérations de la structure et de la fonction de la peau et des cheveux humains.
Quels ingrédients devrions-nous vérifier sur les étiquettes de nos soins capillaires ?
Tout comme ce que nous mangeons est important pour la santé de nos cheveux, les produits que nous utilisons sur nos cheveux et leurs ingrédients le sont également.
Ingrédients que nous aimons voir dans les soins capillaires :
- Eau
- Huiles essentielles naturelles
- Extraits de fruits
- Extraits de fleurs
- Huiles de Jojoba
- Vitamines
Ingrédients à éviter dans vos soins capillaires :
- Parabènes
- Triclosan
- Colorants et colorants synthétiques
- Formaldéhyde
- Polyéthylène glycol (PEG)
- Laurylsulfate de sodium (SLS)
- Phtalates
- Diméthicone
- Triéthanolamine
- Parfums synthétiques
- Para-phénylènediamine (PDD)
- Benzène
- Alcool
Que peut faire la prise de suppléments pour améliorer la santé du cuir chevelu et des cheveux ? Comment travaillent-ils?
Des suppléments spécifiques sont traditionnellement utilisés pour améliorer la croissance des cheveux, car la chute des cheveux est un problème courant qui peut être amélioré grâce à une supplémentation en vitamines et en minéraux. Ils sont importants pour la croissance et le fonctionnement normal des cellules et peuvent contribuer à la chute des cheveux en cas de carence. La pelade est un type courant de perte de cheveux qui survient lorsque le système immunitaire attaque le follicule pileux. Certaines études ont établi un lien entre l'alopécie et de faibles niveaux de vitamine D et un domaine de supplémentation potentielle.
Le fucoïdane (extrait d'algues brunes), riche en iode, est connu pour favoriser les facteurs de croissance liés au cycle pilaire. La recherche a montré que ces caractéristiques aident à stimuler la production de facteurs de croissance qui jouent un rôle dans la régénération des tissus. Dans une étude, il a été constaté qu’un supplément contenant des extraits d’algues aidait à prévenir la chute des cheveux et à favoriser la santé du cuir chevelu. Vous retrouverez cela dans notre formule Cheveux + Énergie.
Quels sont les éléments clés à retenir concernant votre alimentation afin de maintenir l’épaisseur et la croissance des cheveux ? Devrions-nous penser même à de petites choses comme les huiles dans lesquelles nous cuisons nos aliments et la quantité d’eau que nous buvons (par exemple) ?
Il s'agit toujours d'examiner votre alimentation dans son ensemble, mais oui, il y a des aliments que nous utilisons quotidiennement dont nous ne réalisons peut-être même pas qu'ils peuvent avoir un impact sur la santé de nos cheveux. Plus précisément, une carence en acides gras polyinsaturés (oméga-6 et oméga-3) peut entraîner des modifications capillaires, notamment une perte des cheveux du cuir chevelu, des sourcils et un éclaircissement des cheveux. Il est donc important de se concentrer sur les aliments riches en oméga-3 comme le poisson, les œufs, les noix, les graines de chia et les graines de lin. L'huile prédominante avec laquelle nous souhaitons cuisiner au quotidien est l'huile d'olive extra vierge car elle est riche en polyphénols végétaux (antioxydants).
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