Cinq façons de favoriser un sommeil profond
Saviez-vous qu'une petite région de l'hypothalamus du cerveau contrôle notre rythme circadien, un processus qui régule le cycle veille-sommeil ? Il est important d’en prendre soin pour établir des habitudes de sommeil saines et régulières.
Le sommeil est essentiel pour pouvoir penser clairement, être alerte et conscient et se concentrer. Le sommeil joue également un rôle majeur dans la régulation des émotions. Une mauvaise qualité et quantité de sommeil a été associée à des problèmes de santé et à une qualité de vie réduite. On peut également ressentir de la somnolence diurne, des difficultés à s'endormir la nuit et des ronflements, ce qui perturbe un rythme de sommeil sain.
Bloquez les lumières bleues en éteignant les réseaux sociaux avant 20 heures
Votre téléphone et votre ordinateur portable émettent de la lumière bleue, ce qui peut perturber considérablement un sommeil optimal. Ce type de lumière artificielle stimule le cerveau et signifie à votre hypothalamus qu'il est temps d'être vigilant. Essayez d'éteindre la technologie 1 à 2 heures avant le coucher chaque soir, pour donner à votre corps la chance de se détendre, et passez plutôt du temps à être présent avec vos proches !
Profitez d'alternatives telles que travailler sur un puzzle, colorier un livre ou jouer à un jeu de cartes ou de société. Si vous devez regarder des écrans le soir, des lunettes bloquant la lumière bleue ou des applications telles que Flux qui limitent la lumière bleue peuvent s'avérer utiles.
Essayez de vous en tenir à un café avant midi.
Nous ne disons pas que vous devez arrêter complètement la caféine, mais il est important de limiter votre consommation à un café par jour. La caféine est un stimulant qui peut rester dans le système pendant des heures, il est donc préférable de s'en tenir aux boissons sans caféine après environ midi, afin que cela n'affecte pas votre sommeil cette nuit-là.
L'impact de la caféine sur les performances est lié aux fonctions du cerveau liées au sommeil, à l'éveil et à la cognition. La consommation de caféine pendant la journée peut entraîner une réduction du principal métabolite de la mélatonine (notre hormone du sommeil) qui se produit pendant la nuit, ce qui est l'une des façons dont notre rythme circadien peut être perturbé.
Mettez vos jambes contre le mur avant de vous coucher
Allongez-vous sur le dos, les jambes contre le mur et respirez profondément pendant seulement 10 à 15 minutes avant de vous coucher. Cette manœuvre aide à apaiser le système nerveux et est utilisée pour réduire le stress dans la moitié inférieure du corps chez l'adulte avant le coucher.
Offrez-vous une douche ou un bain chaud
Il n'y a pas de meilleure formule que de prendre un bain chaud ou de prendre une douche chaude après une longue journée. Cela aide à se sentir détendu et à se détendre. Les bains en immersion du corps entier dans l'eau chaude sont très courants au Japon et contribuent à élargir les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin, fournissant ainsi plus d'oxygène au corps périphérique. Ajoutez quelques gouttes de lavande pour une dose supplémentaire de détente.
Prends un MP+
La formule PM+ contient un mélange spécial d'herbes et de minéraux conçus pour détendre le corps. La lavande et la passiflore aident à favoriser un sommeil normal, à apaiser et à calmer les nerfs et l'esprit. Ils favorisent la sérénité. Le magnésium soutient la relaxation musculaire, la fonction musculaire, la fonction de contraction musculaire saine, le système et le fonctionnement neuromusculaires sains, la santé du système nerveux et le fonctionnement du système nerveux.
Les références:
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