Périodes habilitées : questions-réponses avec l'experte en hormones Jenna Longoria
Alors que nous approchons de la fin de la première marche menstruelle annuelle de JSHealth, nous sommes ravis de discuter avec l'incroyable Jenna Longoria , alias « le gourou des règles », explique comment entretenir une relation autonome avec votre corps et votre cycle. Jenna est une praticienne en nutrition fonctionnelle certifiée et respectée, spécialisée dans tout ce qui concerne les hormones féminines.
Grâce à son cabinet privé virtuel, Jenna aide les femmes à retrouver leurs hormones et leur santé digestive grâce à une approche multidisciplinaire combinant médecine fonctionnelle, nutrition et tests de diagnostic en laboratoire dans son programme Root Cause axé sur les résultats. Jenna est fermement convaincue qu’un régime alimentaire et un mode de vie appropriés peuvent entraîner une rémission de toute condition hormonale.
Nous aimons le fait qu'elle incarne véritablement la devise « le pouvoir de l'époque » et savons que vous tirerez le meilleur parti de ses connaissances expertes. Voici ce sur quoi nous avons choisi son cerveau...
Pouvez-vous commencer par nous dire quelle est votre mission dans la vie ?
Ma mission est de donner aux femmes les connaissances nécessaires sur le fonctionnement de leur corps afin qu'elles puissent être leurs propres défenseures de la santé. Ma passion est d'aider les femmes à équilibrer leurs déséquilibres hormonaux et digestifs afin qu'elles puissent bannir les déséquilibres d'humeur, l'anxiété, les règles douloureuses, le syndrome prémenstruel, les migraines, l'acné, la fatigue chronique et les problèmes digestifs. Cela leur permet de mener la vie authentique et dynamique qu’ils méritent.
Comment votre expérience personnelle a-t-elle façonné votre travail ?
En grandissant, j'ai lutté contre le SOPK et l'endométriose, et on ne m'a proposé la pilule contraceptive que comme solution. La pilule a aggravé mes problèmes et m’a laissé un sentiment de dépression, de fatigue et d’impuissance. C'est pourquoi j'ai décidé d'apprendre tout ce que je pouvais sur les hormones féminines et la nutrition afin de pouvoir me guérir naturellement, ce que j'ai fait. Mon SOPK et mon endométriose sont en rémission depuis plus de 5 ans et je ne prends plus de produits pharmaceutiques. Ma douleur est mon but car ma lutte m'a guidé à consacrer ma vie à aider les autres à retrouver également leur santé.
À quoi ressemble une « période saine » ? Et P ourquoi certaines personnes ont-elles des cycles plus courts ou plus longs ?
Tout d’abord, définissons ce qu’est une vraie période, car il y a beaucoup de confusion !
Période : les véritables règles ont lieu lorsqu'il y a une augmentation des œstrogènes qui provoque une poussée de LH, provoquant l'ovulation, puis une augmentation et une diminution de la progestérone (nous en apprendrons davantage sur cette symphonie hormonale dans la section suivante).
Saignement intermenstruel : l’ovulation ne se produit pas. Au lieu de cela, la muqueuse utérine se développe sous l’effet des œstrogènes et lorsqu’elle devient trop lourde, elle se détache.
Saignement de privation : Une baisse des hormones synthétiques dans les contraceptifs hormonaux provoque un saignement. L'ovulation ne se produit pas.
Caractéristiques d'une période normale :
- Il devrait arriver tous les 25 à 36 jours (la moyenne est de 28 à 30 jours)
- Saigner pendant 3 à 7 jours
- Perdez 25 à 80 ml de sang (en moyenne 50 ml). C’est pourquoi une coupe menstruelle est une excellente option, car elle vous permet de suivre la quantité de sang que vous perdez. Pour mettre la quantité en perspective, 80 ml de sang équivaut à 20 tampons par cycle
- Sans douleur (si vous devez prendre quelques ibuprofènes le premier jour et que la douleur disparaît, c'est bien, mais idéalement, vous voulez vous rendre dans un endroit où vous n'avez pas besoin d'analgésiques)
- Sang brillant de couleur canneberge qui a la consistance d'une gelée qui n'a pas encore pris
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Phase lutéale de 11 à 16 jours
Il est important de noter que nous aurons tous des règles anormales à un moment donné. Un mois, vous pourriez avoir des règles douloureuses, des saignements plus abondants ou commencer tôt ou tard. Si ce n’est pas votre schéma habituel, ne vous inquiétez pas. Observez ce changement et prenez note de vos prochaines règles. Ce n’est que lorsque cet écart dans vos règles persiste pendant trois cycles consécutifs qu’un schéma se crée, signifiant qu’il y a un déséquilibre hormonal en jeu.
Des cycles plus courts et irréguliers peuvent être causés par des déséquilibres hormonaux et des transitions de vie. Au début de la périménopause, les cycles deviendront plus courts. Le stress peut également raccourcir les cycles.
Les symptômes du syndrome prémenstruel sont-ils normaux ? Pourquoi certaines personnes en font-elles plus l’expérience que d’autres ?
Des règles douloureuses, des symptômes du syndrome prémenstruel, des problèmes digestifs et une fatigue chronique sont autant de moyens par lesquels votre corps peut vous communiquer que quelque chose ne va pas. Si vous êtes absent du travail ou de l'école à cause de règles douloureuses, alors quelque chose ne va pas et il est temps d'enquêter. La société nous a amené à croire que les règles douloureuses et tous les symptômes du syndrome prémenstruel qui peuvent les accompagner sont normaux. Mais c’est un mythe malheureux. Oui, les règles douloureuses sont courantes, mais elles ne sont pas normales.
L’alimentation, le mode de vie et la génétique peuvent déterminer les risques de souffrir du syndrome prémenstruel. Cependant, il est important de noter que nos gènes ne constituent pas notre destin. En tant qu'humains, nous contrôlons notre environnement afin de pouvoir influencer l'expression de nos gènes. C’est ce qu’on appelle la science de l’épigénétique.
Nous aimons votre conviction selon laquelle « vos hormones ne sont pas le problème, elles le révèlent ». Pouvez-vous développer davantage sur ce sujet?
Le discours dominant est que nous sommes victimes de nos hormones. C’est un mantra déresponsabilisant qui ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En prenant conscience de nos niveaux d'hormones tout au long du mois, nous disposerons de connaissances intuitives sur la façon de soutenir notre corps avec la bonne nourriture, l'exercice et les activités appropriées à chaque phase de notre cycle afin de garantir que nos corps émotionnels et physiques sont pleinement prise en charge. En comprenant notre propre cycle menstruel, nous pouvons travailler avec lui afin d’utiliser nos hormones à votre avantage.
Travailler contre nos hormones entraîne de la frustration, de la fatigue et un chaos hormonal. Mais lorsque nous travaillons avec la sagesse interne innée de notre corps, nous remarquerons que la vie se déroule beaucoup plus facilement ! Jeu de mots volontaire!
Les hormones font bien plus pour nous aider à avoir des bébés ! Ils influencent notre humeur, nos émotions, notre appétit, notre libido, notre choix de partenaire, nos niveaux d’énergie, notre personnalité et bien plus encore.
Quelles sont les principales causes de règles douloureuses ? Signes/symptômes à rechercher qui suggèrent que quelque chose ne va pas ?
Certaines des principales causes de règles douloureuses sont l’inflammation due à des facteurs de stress cachés tels que les infections intestinales, l’inflammation causée par des aliments inflammatoires comme les huiles de graines industrielles transformées, le sucre et les aliments transformés. Ceux-ci augmentent les prostaglandines inflammatoires et dérégulent la glycémie, ce qui élève les hormones du stress et augmente l’inflammation. L’exposition aux toxines provenant de l’air, de l’eau, des articles de toilette et des cosmétiques, ainsi que les voies de désintoxication encombrées peuvent être des facteurs qui empêchent l’élimination quotidienne des hormones. Enfin et surtout, le stress émotionnel.
Tracer vos cycles et utiliser vos règles comme bulletin mensuel peut vous donner un retour immédiat si quelque chose ne va pas.
Et si vos règles ont disparu ? Quels outils les gens peuvent-ils utiliser pour retrouver leur cycle menstruel ?
Réduire le stress grâce à des techniques telles que la méditation et le travail respiratoire pour calmer le système nerveux et suivre un régime alimentaire riche en nutriments aidera à retrouver son cycle.
Nous sommes fascinés par la façon dont les cycles des femmes ont tendance à se synchroniser. Comment cela peut-il arriver?
Il n’y a vraiment aucune preuve scientifique à ce sujet, mais la théorie est que les femmes se synchroniseront avec la femelle alpha du groupe. Dans le passé, les cycles des femmes se synchronisaient avec la lune en raison de l'exposition à la lumière qui régule nos rythmes infradiens et circadiens. La pleine lune serait une période d’ovulation pour les femmes car la lumière de la lune active les glandes pinéale et pituitaire, et la nouvelle lune serait une période de menstruation. Nous vivons désormais dans un monde de lumière artificielle et nos cycles sont omniprésents.
Pourriez-vous parler du lien entre une alimentation / des hormones équilibrées et un cycle régulier et sans douleur ?
Les aliments inflammatoires provoquent une inflammation. L'inflammation provoque des règles douloureuses. Une alimentation riche en graisses anti-inflammatoires provenant d'aliments riches en oméga 3, tels que le poisson sauvage, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les noix et les graines et les œufs frais de la ferme, au lieu des huiles de graines industrielles (soja, canola, tournesol) réduira cytokines inflammatoires dans le corps et diminuer la douleur. S'assurer de consommer une gamme d'aliments riches en antioxydants provenant de fruits et de légumes et suffisamment de fibres aidera également à réguler les hormones et la digestion.
S’il y a une connaissance que vous souhaiteriez pouvoir partager avec tout le monde, quelle est-ce ?
La première étape vers l’autonomisation et le contrôle consiste à tracer votre cycle menstruel. Téléchargez une application (j'aime « Kindara » ou « Read Your Body ») et plongez dans la méthode de sensibilisation à la fertilité pour apprendre le langage de l'alphabétisation corporelle et regardez votre vie se transformer sous vos yeux.
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