5 conseils pour éviter la crise de 15 heures

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez paresseux à 15 heures ? C'est une plainte bien trop courante. A cette période, nous avons tendance à ressentir une baisse d'énergie et pouvons par conséquent nous laisser tenter par le pot de biscuits du bureau, les boissons caféinées ou le distributeur automatique. Il est également facile de se contenter de rester debout devant le réfrigérateur et de manger sans réfléchir tout au long de l’après-midi.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez subir la crise de 15 heures :

Des habitudes de sommeil irrégulières

Avez-vous déjà trouvé certaines nuits que vous êtes au lit à 20 heures et que vous vous endormez sans problème, puis la nuit suivante, vous faites défiler Instagram et regardez Netflix à minuit ? Les horaires de sommeil irréguliers deviennent un problème majeur, notamment chez les jeunes adultes et les employés de bureau. Ce manque de sommeil a vraiment tendance à frapper les gens à 15 heures et peut vous laisser fatigué, léthargique, paresseux et avoir envie de sucre.

Solution : Établissez une bonne routine nocturne et rangez votre téléphone 1 à 2 heures avant le coucher. Mangez quelques heures avant de vous coucher pour favoriser la digestion et prenez soin de vous pour vous aider à vous détendre.

Protéine insuffisante

Les aliments riches en protéines contiennent des acides aminés qui nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps. Lorsque nous ne consommons pas suffisamment, cela peut entraîner des sensations de fatigue et de faim.

Solution : Essayez d'inclure une portion de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, comme : du yaourt grec, de la poudre de protéines, des noix, de la ricotta, des œufs, des haricots, du poulet ou du saumon pour aider à réduire la crise de l'après-midi.

Glucides raffinés au déjeuner

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous consommez des glucides raffinés au déjeuner, vous avez tendance à vous sentir plus lent et léthargique l’après-midi ? Cela arrive souvent lorsque nous ne préparons pas ou n’apportons pas notre propre nourriture au travail. Par conséquent, cela peut conduire à choisir une option de plats à emporter moins nutritive et moins nutritive dans l’aire de restauration. Cela peut alors déclencher cette fâcheuse crise de l’après-midi, car les glucides blancs raffinés délivrent rapidement du glucose au sang, ce qui entraîne une brève augmentation puis une baisse du taux de sucre dans le sang.

Solution : Cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas consommer de glucides au déjeuner, en fait, vous devriez le faire ! Ils constituent une excellente source de fibres et peuvent vous aider à rester énergique pour le reste de la journée. Il s’agit simplement des glucides que nous choisissons. Optez pour des variétés de céréales complètes comme le riz brun, le sarrasin et le quinoa ou des légumes féculents comme la patate douce, la carotte, la citrouille ou la betterave.

Excès de caféine

Bien que la caféine soit un stimulant, ce qui signifie qu’elle peut augmenter les niveaux d’énergie, la caféine augmente également les niveaux de cortisol. Par conséquent, trop de café peut perturber nos réactions au stress, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé si une consommation excessive est maintenue. Pour certaines personnes, une consommation élevée et chronique peut entraîner une dépendance, ce qui signifie que notre corps attend la prochaine dose de caféine. Par conséquent, si nous n’y parvenons pas, nous pouvons nous sentir léthargiques ou même avoir des maux de tête chez certaines personnes.

Solution : savourez votre 1 tasse de café, de préférence avant 10h. Lorsque vous ressentez cette deuxième envie, remplacez le café suivant par un thé chai au pissenlit (sans caféine), une tisane à la menthe poivrée ou à la camomille.

Sauter le petit-déjeuner

Des habitudes alimentaires irrégulières, comme sauter le petit-déjeuner, peuvent perturber notre cycle de sommeil et notre rythme circadien. Consommer un petit-déjeuner riche en protéines améliore également la satiété, nous gardant rassasié et réduisant les fringales plus tard. Ces fringales ont tendance à être plus importantes vers 15 heures. Souvent, ce que nous ressentons l’après-midi est le reflet de ce que nous avons mangé plus tôt dans la journée.

Solution : Vous ne parvenez pas à digérer la nourriture quelques heures après votre réveil ? Essayez simplement de prendre une petite collation comme du yaourt grec avec des baies ou une banane et une poignée de noix. Vous manquez de temps ? Préparez-vous la veille. Les flocons d'avoine du soir ou un smoothie sont l'une des options les plus faciles à emporter.

Pensez-vous que vous vous tournez vers la caféine ou une boisson énergisante pour essayer d’inverser cette tendance ? Dites plus de crise à 15 heures ! Essayez nos vitamines de soutien au métabolisme et au sucre. Ceux-ci sont scientifiquement formulés et contiennent des ingrédients pour soutenir le métabolisme du glucose, ce qui aide à réguler la glycémie.

Besoin d’idées pour une collation à 15h ?

• Un mélange montagnard fait maison
• Yaourt grec à la cannelle
• 1-2 œufs durs
• 1-2 boules de protéines JSHealth
• Coupez des bâtonnets de légumes trempés dans du beurre de noix ou de la ricotta

Ces collations et bien plus encore peuvent être trouvées ici ! 

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Les références:

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