Tips om uw wellnessroutine tijdens de feestdagen vol te houden

Hoe je het ook viert, de feestdagen zijn over het algemeen een welkome afwisseling van je werk, van de routine en soms van de welzijnsgewoonten die je in de loop van het jaar hebt ontwikkeld.

De feestdagen, met zijn scala aan heerlijke lekkernijen, feesten, evenementen en vieringen, kunnen er soms toe leiden dat we afwijken van ons gebruikelijke ritme van zelfzorg. Het ingaan van de feestdagen hoeft echter geen pauze in de gezondheid te betekenen. U kunt genieten van de festiviteiten terwijl uw wellnessrituelen sterk en intact blijven.

Hoe navigeer je door deze vreugdevolle maar potentieel overweldigende periode? Lees verder voor onze beste tips om u in de vakantiestemming te brengen en ervoor te zorgen dat u de hele vakantieperiode geaard, gezond en aanwezig blijft.

1. Omarm beweging:  Zelfs te midden van de vakantiedrukte is het belangrijk om fysieke activiteit niet te vergeten. Integreer bewuste beweging in uw vakantieroutine. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat u zich aan uw normale bewegingsschema moet houden. Overweeg in plaats daarvan leuke, groepsvriendelijke activiteiten waarbij beweging betrokken is. Denk aan schaatsen, een voetbalwedstrijd met het hele gezin, of een stevige wandeling door de buurt om de kerstverlichting en -versieringen te bekijken. Regelmatige lichamelijke activiteit kan uw humeur verbeteren, stress verminderen en een aantal van die rijkere vakantiemaaltijden compenseren.
2. Oefen bewust eten:  Deze tijd van het jaar staat synoniem voor een schijnbaar eindeloze voorraad heerlijk eten en drinken, maar dat betekent niet dat je compromissen hoeft te sluiten op het gebied van evenwichtig eten. Geniet van de smaken van het seizoen , maar doe dat wel met aandacht. Concentreer op Hoe  je eet, in plaats van wat je eet. Laat het tellen van calorieën achterwege of volg een streng dieet. Luister naar de signalen van je lichaam en stop als je tevreden bent. Blijf gehydrateerd door de hele dag voldoende water te drinken.
3. Hydrateren, hydrateren, hydrateren:  Te midden van de feestelijke cocktails en feestelijke bubbels is het van cruciaal belang om te onthouden dat u voldoende water drinkt om uitdroging tegen te gaan. Volg een 80/20-regel voor drankjes: 80 verwijst naar uw niet-calorische dranken (water, thee, koffie) en de 20 naar vloeibare calorieën (inclusief alles van advocaat, champagne tot uw warme chocolademelk 's avonds laat). Probeer minimaal 2 liter water per dag te drinken en investeer in een goede herbruikbare waterfles (zoals onze JSHealth Eco-waterfles !) en draag deze overal mee naartoe om u te helpen op het goede spoor te blijven.
4. Creëer gezonde tradities:  Soms is de beste manier om uw wellnessroutine in stand te houden, door deze op te nemen in uw vakantietradities. Dit kan lijken op een yogasessie in de vakantieochtend, een gezinswandeling tijdens de feestdagen of zelfs een voedzame bakwedstrijd voor de feestdagen. Het creëren van deze tradities kan het onderhouden van uw wellnessroutine leuk maken en iets waar het hele gezin naar uit kan kijken.
5. Verlicht uw ruimte : Kaarsen kunnen meer doen dan alleen een gezellige sfeer creëren of uw huis vullen met de geur van gebak, zelfs als u dit jaar geen tijd heeft gehad om te bakken. Het aansteken van een kaars kan een krachtige manifestatieoefening zijn. Het moedigt mindfulness aan, symboliseert een nieuwe start en houdt je verankerd in het huidige moment. Elke keer dat u een kaars aansteekt, gebruikt u deze als een gelegenheid om een ​​stille affirmatie of gebed op te zeggen, of laat het eenvoudigweg dienen als een herinnering om vreugde te omarmen. Kies voor geuren die doen denken aan de feestdagen, zoals een knetterend vuur, een bos met dennenbomen of de meditatieve geur van wierook, om de feestelijke sfeer en het gevoel van rust tijdens deze drukke tijd nog verder te versterken.
6. Kwaliteitsslaap: Met al het feest en de opwinding is slaap misschien wel het laatste waar u aan denkt tijdens de feestdagen. Het is echter belangrijk om Geef prioriteit aan voldoende rust  voor zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Een gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde stressniveaus, prikkelbaarheid en een verzwakt immuunsysteem*. Streef naar minimaal 7-9 uur slaap per nacht en probeer een consistent slaapschema aan te houden, zelfs tijdens de vakantie. Hierdoor voelt u zich de hele dag goed uitgerust en energiek.
7. Omgaan met stress:  De feestdagen kunnen stressvol zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Oefen bewuste technieken zoals meditatie met enkele kalmerende kristallen of via de begeleide meditaties die beschikbaar zijn in de JSHealth-app . Diep ademhalen naast essentiële oliën zoals kamille of bergamot, weken in een warm bubbelbad (beladen met bitterzout en lavendel!), dagboekschrijven en yoga kunnen ook helpen bij het beheersen van stressniveaus. Onthoud dat het prima is om nee te zeggen tegen activiteiten als je je overweldigd voelt. Geef prioriteit aan zelfzorg en zorg ervoor dat u de tijd neemt om te ontspannen en op te laden.

Referenties:

*Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Gevolgen van slaapgebrek. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health , 23(1), pp.95–114. doi:https://doi.org/10.2478/v10001-010-0004-9.