Conseils pour maintenir votre routine bien-être tout au long des fêtes

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de célébrer, la période des Fêtes est généralement une pause bienvenue du travail, de la routine et, parfois, des habitudes de bien-être que vous avez cultivées au cours de l'année.

La saison des fêtes, avec son éventail de délices, de fêtes, d'événements et de célébrations, peut parfois nous amener à nous éloigner de notre rythme habituel de soins personnels. Cependant, l’entrée dans la période des fêtes ne signifie pas nécessairement une pause en matière de santé. Vous pourrez profiter des festivités tout en gardant intacts vos rituels de bien-être.

Comment traversez-vous cette période joyeuse mais potentiellement accablante ? Poursuivez votre lecture pour découvrir nos meilleurs conseils pour vous plonger dans l’esprit des fêtes tout en vous assurant de rester ancré, en bonne santé et présent tout au long de la période des fêtes.

1. Adoptez le mouvement :  Même en pleine effervescence des fêtes, il est important de ne pas oublier l’activité physique. Intégrez des mouvements conscients à votre routine de vacances. Cela ne signifie pas nécessairement respecter votre horaire de mouvement habituel. Envisagez plutôt des activités amusantes et conviviales qui impliquent du mouvement. Pensez au patinage sur glace, à une partie de football en famille ou à une promenade rapide dans le quartier pour admirer les lumières et les décorations des fêtes. Une activité physique régulière peut améliorer votre humeur, réduire le stress et compenser certains de ces repas de fêtes plus riches.
2. Pratiquez une alimentation consciente :  Cette période de l'année est synonyme d'une offre apparemment infinie de plats et de boissons délicieux, mais cela ne signifie pas que vous devez faire des compromis sur une alimentation équilibrée. Savourez le saveurs de saison , mais faites-le en toute conscience. Se concentrer sur comment  vous mangez, au lieu de ce que vous mangez. Abandonnez le comptage des calories ou suivez un régime strict. Écoutez les signaux de votre corps et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait. Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.
3. Hydrater, Hydrater, Hydrater :  Au milieu des cocktails festifs et des bulles de fête, il est essentiel de penser à boire beaucoup d'eau pour lutter contre la déshydratation. Suivez la règle des 80/20 pour les boissons : 80 fait référence à vos boissons non caloriques (eau, thé, café) et 20 aux calories liquides (y compris tout, du lait de poule au champagne en passant par votre chocolat chaud de fin de soirée). Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour et investissez dans une bonne bouteille d'eau réutilisable (comme notre JSHealth Eco Water Bottle !) et emportez-la partout avec vous pour vous aider à rester sur la bonne voie.
4. Créez des traditions saines :  Parfois, la meilleure façon de maintenir votre routine de bien-être est de l’intégrer à vos traditions de vacances. Cela pourrait ressembler à une séance de yoga le matin des vacances, à une randonnée en famille les jours fériés ou même à un concours de pâtisserie nourrissant. Créer ces traditions peut rendre le maintien de votre routine de bien-être amusant et quelque chose que toute la famille peut espérer.
5. Illuminez votre espace : les bougies peuvent faire plus que simplement créer une ambiance chaleureuse ou remplir votre maison de l'arôme des pâtisseries, même si vous n'avez pas eu le temps de cuisiner cette année. Le fait d’allumer une bougie peut être une puissante pratique de manifestation. Il encourage la pleine conscience, symbolise un nouveau départ et vous maintient ancré dans le moment présent. Chaque fois que vous allumez une bougie, profitez-en pour réciter une affirmation silencieuse ou une prière, ou laissez-la simplement vous rappeler d'embrasser la joie. Optez pour des parfums qui évoquent la période des fêtes, comme un feu crépitant, une forêt de pins ou le parfum méditatif de l'encens, pour rehausser encore l'atmosphère festive et la sensation de calme pendant cette saison chargée.
6. Un sommeil de qualité : Avec toute la célébration et l’excitation, le sommeil est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez pendant la période des fêtes. Cependant, il est important de donner la priorité à un repos suffisant  pour le bien-être physique et mental. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du niveau de stress, de l'irritabilité et un affaiblissement du système immunitaire*. Visez au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent, même pendant les vacances. Cela vous aidera à vous sentir bien reposé et plein d’énergie tout au long de la journée.
7. Gérer le stress:  La période des fêtes peut être stressante, mais ce n’est pas obligatoire. Pratiquez des techniques de pleine conscience telles que la méditation avec des cristaux apaisants ou grâce aux méditations guidées disponibles dans l' application JSHealth . Respirer profondément aux côtés d'huiles essentielles comme la camomille ou la bergamote, se tremper dans un bain moussant chaud (chargé de sels d'Epsom et de lavande !), tenir un journal et faire du yoga peuvent également aider à gérer le niveau de stress. N'oubliez pas que vous pouvez dire non aux activités si vous vous sentez dépassé. Donnez la priorité aux soins personnels et assurez-vous de prendre le temps de vous détendre et de vous ressourcer.

Les références:

*Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Conséquences du manque de sommeil. Journal international de médecine du travail et de santé environnementale , 23(1), pp.95-114. est ce que je:https://doi.org/10.2478/v10001-010-0004-9.