Le guide des hormones heureuses de JSHealth

Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer un déséquilibre hormonal, notamment le niveau de stress, le manque de sommeil, la sous-alimentation ou la suralimentation, la glycémie, la suractivité physique, les carences en nutriments ou le fait de prendre une forme de contraception hormonale.

Voici nos meilleurs conseils JSHealth pour soutenir des hormones saines, heureuses et équilibrées grâce à des pratiques alimentaires et de style de vie.

Nutrition

Limiter les aliments transformés/emballés

Ce que nous ne réalisons pas, c'est qu'il y a souvent du sel caché, un excès de sucre raffiné, des arômes et des épaississants/émulsifiants cachés dans les aliments emballés que vous trouvez au supermarché.

Bénéficiez d'un café par jour

L’excès de caféine peut perturber nos hormones en augmentant les niveaux de cortisol. Essayez de déguster 1 café par jour, avant midi. Profitez d'alternatives telles que les tisanes et le thé chai au pissenlit.

Réduire la consommation d’alcool

Saviez-vous que le foie est le même site qui métabolise à la fois l’alcool et nos hormones ? Il est donc important de bien prendre soin de notre foie. Dégustez de l'alcool avec modération et des alternatives telles que du citron vert et du soda, du kombucha ou un délicieux cocktail sans alcool.

Des verts, des verts, des verts

Les légumes-feuilles foncés contiennent spécifiquement de puissants antioxydants qui aident le foie à métaboliser les œstrogènes. Pensez aux épinards, au chou frisé, au brocoli, au bok choy, à la betterave argentée, à la roquette et à la courgette.

les acides gras omega-3

Ceux-ci aident à nourrir nos hormones et à protéger nos cellules. Ils sont également anti-inflammatoires et peuvent donc aider à gérer les symptômes menstruels douloureux. Dégustez des poissons gras (saumon, maquereau, sardines), des œufs, des noix, des graines de chia, des graines de lin, des graines de chanvre et de l'huile d'olive extra vierge.

Restez hydraté

Visez 2 à 2,25 L d’eau par jour, un supplément si vous faites de l’exercice. Le maintien des niveaux d’hydratation est important pour nourrir nos cellules et pour les processus de détoxification.

Profitez des aliments riches en magnésium

Des apports insuffisants en magnésium peuvent contribuer aux symptômes du syndrome prémenstruel. Augmentez votre consommation de banane, d'avocat, de haricots noirs, de pois chiches, de graines de citrouille, de noix, d'avoine, de riz sauvage, de poisson et de légumes à feuilles vert foncé.

Envisagez un soutien supplémentaire

Un supplément de qualité contenant des herbes et des nutriments qui aiment les hormones peut fournir des soins supplémentaires lorsque vous en avez besoin. Parlez à votre professionnel de la santé pour en trouver un qui répond à vos besoins individuels.

Mode de vie

Bougez, mais sachez aussi quand vous reposer !

L'exercice augmente les hormones du bien-être et les neurotransmetteurs dans le cerveau. Cela aide à libérer des endorphines. Cependant, il est tout aussi important de savoir quand se reposer. Faire trop d’exercice peut entraîner une augmentation excessive de nos niveaux de cortisol.

Dormir

Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un sommeil insuffisant peut affecter la capacité à réguler les hormones du stress et avoir un impact sur les hormones qui contrôlent l’appétit et la glycémie.

Réduire l’utilisation de plastiques BPA

Le plastique BPA est un composé synthétique utilisé pour fabriquer certains plastiques qui peuvent perturber les voies hormonales. Tout le monde est exposé au BPA par la peau, par inhalation et par le système digestif. Servez vos aliments dans une assiette ou essayez de conserver vos aliments dans des récipients en verre ou en plastique sans BPA.

Définir des limites pour les écrans

Trop de temps passé devant un écran peut supprimer la production de mélatonine, avoir un impact sur le sommeil et augmenter considérablement les niveaux de cortisol. Profitez d'alternatives telles que colorier, lire, faire une promenade ou écouter de la musique.

Passez à tous les produits d’entretien ménager et de beauté naturels

De nombreux produits d’entretien ménager et de beauté contiennent des produits chimiques qui leur permettent de durer plus longtemps ou de fonctionner d’une certaine manière. Cependant, ceux-ci peuvent interrompre la fonction de nos hormones lorsqu’ils pénètrent par inhalation ou par la peau.

Sache que c'est normal de dire "Non"

Il est temps de donner la priorité à vos temps d'arrêt et de vous donner la priorité. Si cela ne vous sert pas ou ne vous soulève pas, ou si vous êtes tout simplement trop fatigué, dites simplement « non ».