Comment synchroniser votre routine de mouvement

Le suivi de votre cycle va au-delà de la prévision de vos règles. Il détient la clé pour comprendre la danse complexe des hormones qui influencent votre niveau d’énergie, votre motivation, votre humeur, votre force et bien plus encore – votre biochimie unique, ou rythme infradien.

Bouger intentionnellement en synergie avec votre cycle menstruel, ou « synchronisation du cycle », est une belle forme de soins personnels. En comprenant le flux et le reflux des besoins de votre corps tout au long du mois, vous acquérez le pouvoir de concevoir une routine de mouvement qui embrasse et célèbre ces changements hormonaux naturels. Vous pouvez construire une relation plus holistiquement équilibrée, aimante et durable avec vous-même.

Poursuivez votre lecture pendant que nous explorons les quatre phases du cycle de 28 jours et comment adapter vos mouvements pour honorer au mieux votre corps à chacune de ces différentes étapes.

Phase 1 : Menstruation – Faible impact, mouvements faciles

Au cours des 1 à 5 premiers jours de votre parcours menstruel (également appelés règles), votre corps entre dans la phase de renouvellement et de libération. C’est le moment de ralentir vos entraînements, d’écouter votre corps et de privilégier les mouvements réparateurs. Pendant cette période, votre corps connaît des niveaux d’œstrogène et de progestérone plus faibles, accompagnés d’une desquamation de la muqueuse utérine.

Idées d’exercices : adoptez les flux apaisants du yoga, étirez votre corps, faites des promenades lentes et tranquilles et faites des soins personnels une priorité. Cette phase vous invite à nourrir et à prendre soin de votre corps.

Phase deux : La phase folliculaire – Mouvement léger à moyen

À mesure que votre flux menstruel diminue, les jours 7 à 13 apportent un regain d’énergie et de possibilités. La phase folliculaire marque le début d’un chapitre dynamique : l’hormone folliculo-stimulante (FSH) stimule la croissance des ovules dans vos ovaires, tandis que les œstrogènes augmentent, épaississant la muqueuse de l’utérus.

Idées d'exercices : En raison des niveaux de cortisol au repos plus faibles, le mouvement énergisant sera votre meilleur ami ! Les exercices qui soulèvent le tronc, comme le Pilates, la Barre ou un entraînement de force léger à moyen, vous aideront à vous sentir plus alerte et plus dynamique pendant cette phase.

Phase trois : Ovulation – Mouvement de plus haute intensité

Les jours 14 à 21 annoncent l’arrivée de l’ovulation, une période d’énergie et de fertilité accrues ! Les œstrogènes, la testostérone et les hormones lutéinisantes atteignent leur apogée, orchestrant une symphonie de mécanismes biologiques. Les hormones lutéinisantes occupent une place centrale, déclenchant la libération d’un ovule par votre ovaire.

Idées d'exercices : ressentez un regain de vitalité et optez pour des mouvements qui correspondent à vos niveaux d'énergie accrus, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un entraînement de force plus intense ou un cardio stimulant (nous adorons le bloc en salle !). C’est l’occasion idéale de vous mettre au défi et de viser des records personnels – vos hormones sont prêtes à vous aider à vous en sortir.

Phase quatre : Phase lutéale – Rythme plus lent, axé sur le développement de la force

Durant les jours 21 à 28, votre corps subit des changements en vue de se préparer à un nouveau cycle. L’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante diminuent, tandis que la progestérone prend le dessus. Les niveaux d’énergie commencent à un niveau élevé mais diminuent progressivement vers la fin de cette phase.

Idées d'exercices : Adaptez votre routine de mouvement pour tenir compte de ces changements. Passez d'exercices de haute intensité à des entraînements plus doux et moins intenses comme des promenades nourrissantes, du yoga et de la natation.

Pendant que vous parcourez votre cycle menstruel, rappelez-vous que le mouvement n’est pas seulement un moyen d’atteindre une fin, mais un merveilleux outil pour prendre soin de soi et se découvrir. Honorez les besoins changeants de votre corps avec compassion et amour-propre. Abandonnez toute comparaison, accordez-vous à votre sagesse intérieure et ayez confiance qu'en travaillant avec votre cycle, vous entretenez une connexion plus profonde avec vous-même.

Les références:

Reed, BG et Carr, BR (2018). Le cycle menstruel normal et le contrôle de l’ovulation. Endotexte [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/