La gratitude est un principe directeur dans la communauté JSHealth pour vivre une vie équilibrée et saine. Cette émotion et cette pratique puissantes créent une base pour se sentir véritablement connecté à vous-même, à vos proches et au monde.
La recherche montre que cultiver un état d’esprit reconnaissant a le pouvoir de réduire le stress, d’augmenter le bonheur et d’augmenter le bien-être général. Qu’il s’agisse de trouver de la joie dans les moments quotidiens ou de célébrer des étapes importantes, la pratique de la gratitude libère un sentiment de profonde satisfaction intérieure.
Examinons 5 stratégies simples pour vous aider à créer votre propre pratique quotidienne de gratitude :
Faites une pause – Que vous vous rendiez au travail à pied, que vous prépariez le petit-déjeuner ou que vous soyez simplement assis dans la circulation, prenez un moment pour vous arrêter et être présent. Aie conscience. Remarquez la façon dont la lumière du matin frappe votre peau ou la sensation fantastique que vous ressentez lorsque vous étendez les bras. C'est une merveilleuse opportunité d'écouter les méditations de 5 minutes dans l'application JSHealth – reconnaissez comment quelques minutes de pleine conscience peuvent instantanément changer votre état d'esprit.
Écrivez-le – Tenir un journal de gratitude est une façon enrichissante de reconnaître nos sentiments de gratitude chaque jour. Le simple fait de noter 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous coucher peut vous aider à prendre un bon départ le lendemain matin.
Affirmations quotidiennes – Rappelez-vous ce pour quoi vous êtes reconnaissant – à voix haute ! Cela peut être quelque chose d'aussi simple que : « Je suis reconnaissant pour ma santé » ou « Je suis reconnaissant pour le soutien de mes amis et de ma famille ». Prononcer des mots de gratitude peut aider à réinitialiser notre état d’esprit et à définir positivement notre humeur et notre vision de la vie. Essayez ce favori de JSHealth : « Aujourd'hui, je choisis d'être rempli d'amour, de joie et de gratitude ».
Exprimez votre appréciation – Montrer à ceux que vous aimez à quel point ils comptent pour vous est l'une des plus grandes joies de la vie. Appelez ou envoyez un message à une personne spéciale dans votre vie et dites-lui ce que vous appréciez chez elle. Un simple remerciement peut grandement contribuer à l’établissement de relations solides et à la création d’une atmosphère d’amour et de soutien.
Passez du temps dans la nature – La nature est un puissant catalyseur de gratitude, nous enracinant et nous rappelant notre lien avec quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Imprégnez-vous de la beauté de votre environnement en faisant une promenade ou une randonnée et ressentez le bonheur de chaque instant.
La gratitude est une attitude qui peut être pratiquée n’importe où et à tout moment. Chaque jour, connectez-vous à la pratique de la gratitude, quelle que soit la taille de votre expérience. Sentez les effets positifs se répercuter sur votre vie.
Les références:
Emmons, RA et McCullough, ME (2003) « Compter les bénédictions par rapport aux fardeaux : une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne. », Journal of Personality and Social Psychology , 84(2), pp. 377-389. Disponible sur : https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377.
